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老人冬季養(yǎng)生知識(shí)有哪些
一、老人冬季養(yǎng)生知識(shí)都有哪些
冬天的天氣寒冷，肢體運(yùn)動(dòng)功能降低，而且是心腦血管病的高發(fā)季節(jié)。老年人在冬季應(yīng)注意作息規(guī)律，休息充足，飲食以清淡為主，少食腸胃刺激性和神經(jīng)刺激性食品，尤其是愛和茶的老人，也要注意飲茶的種類、濃淡等。
老年人要適量運(yùn)動(dòng)，但是不主張老年人過早晨練:一是晚上睡覺，血液粘稠度高，此時(shí)過早晨練易引發(fā)心腦血管疾病，醒后不要急于起床，待稍微清醒后再起床，然后應(yīng)先喝溫開水，再去廁所。二是早晨氣溫低，容易引起心肌的功能性障礙。
三是早晨人員稀少，一旦老人不適，可能會(huì)缺乏幫助。老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要做力所不能及的運(yùn)動(dòng)，尤其注意不要過度用力，不要過度彎腰、下蹲、引體向上、俯臥撐等，這些活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致瞬間血壓上升，尤其是顱腦內(nèi)血壓上升，易引發(fā)腦血管疾病。如果有條件，子女應(yīng)陪伴老年人，在下午或者傍晚進(jìn)行散步等活動(dòng)。
冬天的季節(jié)老年人喜歡呆在家里不出去運(yùn)動(dòng)，所以，四肢功能下降，免疫力下降也會(huì)引起各種疾病，平時(shí)可以食用飲食的調(diào)理身體，保證飲食清淡為主，多去外面走路鍛煉活動(dòng)，可以提高身體免疫力。
二、老年人的養(yǎng)生要決是什么
科學(xué)家經(jīng)常強(qiáng)調(diào)一句話：老年人要注意三個(gè)半分鐘，三個(gè)半小時(shí)。三個(gè)半分鐘是一句話，不花一分錢，可以少死多少人�。『芏嗳税滋旌煤玫�，白天沒事，說昨天死了。嗯，昨天我還看見他，怎么就死了呢？他夜里起床上廁所太快了，突然一起床，哎喲，腦缺血，體位性低血壓，腦缺血旋轉(zhuǎn)摔倒，有的顱骨摔碎了，有的心臟驟停。
那么科學(xué)家怎么提出這三個(gè)半分鐘呢？因?yàn)槲覀冊谶b控心電圖監(jiān)測時(shí)，發(fā)現(xiàn)好多人白天心電圖正常，突然晚上老是心肌缺血，期前收縮。是什么道理呢？因?yàn)�，他突然起床，一下子血壓低了，腦缺血心臟停了。三個(gè)半分鐘是：醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。經(jīng)過這三個(gè)半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。有一次我們講完課，有位老干部大哭，哭得非常傷心說：“我就是兩年前夜里上廁所，上得快了一點(diǎn)，猛了一點(diǎn)，頭暈，結(jié)果第二天半身不遂，整整在床上躺了8個(gè)月，長起褥瘡來，兒子都不孝順了，我早聽這節(jié)課，就不至于半身不遂了。早知道‘三個(gè)半分鐘’我哪至于受8個(gè)月的罪。”
“三個(gè)半小時(shí)”，一是早上起來運(yùn)動(dòng)半小時(shí)：打打太極拳，跑跑步，但不能少于三公里，或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。要因人而異運(yùn)動(dòng)適量；二是午睡半小時(shí)。這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補(bǔ)充睡眠，因?yàn)橥砩纤迷纭⑵鸬迷�，中午非常需要休息；三是晚�?至7時(shí)漫步行走半小時(shí)。老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞、高血壓的發(fā)病率。
三、老年人養(yǎng)生飲食的幾大注意要點(diǎn)
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5，因而稍一吃多，就會(huì)肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。某次一家報(bào)紙采訪我，要我談?wù)勚欣夏耆私】碉嬍车囊c(diǎn)，我說飲食說復(fù)雜也復(fù)雜，說簡單也簡單。平時(shí)只要注意這幾點(diǎn)，就能少生病、少受罪。
一數(shù)量少一點(diǎn)。老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5，因而稍一吃多，就會(huì)肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。
二質(zhì)量好一點(diǎn)。蛋白質(zhì)對維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。
三蔬菜多一點(diǎn)。多吃蔬菜對保護(hù)心血管和防癌很有好處，老年人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
四菜要淡一點(diǎn)。老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強(qiáng)食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。
五品種雜一點(diǎn)。要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應(yīng)少于10樣。
六飯菜香一點(diǎn)。這里說的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補(bǔ)味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開。
四、老年人冬季養(yǎng)生這些事項(xiàng)需牢記
1.生活規(guī)律，起居有常
《素問·四氣調(diào)神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w;遲起以養(yǎng)奶氣，日出而做，以避嚴(yán)寒，求溫暖�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，患有心腦血管病的人，應(yīng)注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補(bǔ)腎健腦�？傊�，冬季宜養(yǎng)藏為本，強(qiáng)腎助陰，以順應(yīng)自然。御寒健身。
2.飲食調(diào)攝，科學(xué)合理
腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，以補(bǔ)心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé)�，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風(fēng)御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。中醫(yī)認(rèn)為，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。
3.加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說。冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動(dòng)一動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)。簡便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內(nèi)左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。調(diào)息入靜后，再練吹字功40次左右。吸氣時(shí)兩手經(jīng)腰后上提至胸前、聳肩，呼氣時(shí)念吹字(不出聲)，提肛收腹，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，雙手攀足，站立或直腿，雙手下按足背或抓腳趾，稍停，反復(fù)慢做10次左右。再搓腰50-100次，最后倒退走半小時(shí)左右。也可學(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等;或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
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