冬季養(yǎng)生3招教你排毒輕體減肚腩
在生活中，我們吃進(jìn)去的食物，喝下去的水，在體內(nèi)經(jīng)過消化之后，會留下些肺氣廢渣等垃圾。如果這些東西沒能夠及時(shí)排出去的話，就會影響到我們的容顏，甚至身體健康，因此我們一定要及時(shí)將體內(nèi)的這些垃圾排出去。那么，冬天來了代謝變慢，垃圾堆積使得我們肚子顯得粗大該怎么辦呢？
醫(yī)學(xué)上毒素是體內(nèi)各種代謝產(chǎn)物的總稱，人體內(nèi)的有毒物質(zhì)主要來源于兩個(gè)途徑：一是大氣與水源中的污染物，通過呼吸及進(jìn)餐侵入人體內(nèi)，鉛、鋁、汞等重金屬就是其代表;另一個(gè)是食物在體內(nèi)代謝后的廢物，如自由基、吲哚、硫化氫等。時(shí)下，清除體內(nèi)垃圾已成健康時(shí)尚。。體內(nèi)累積過多毒素，就會讓讓感覺精神不振，皮膚狀態(tài)不佳等，同時(shí)腹部也會顯的比較粗大。科學(xué)的排毒有利于健康和美顏。
冬季氣候寒冷，人體代謝下降，體內(nèi)排出毒素的效率可能下降，同時(shí)天冷食欲大增，吃的有多是高蛋白高脂肪的食物，因此肥胖難免找上身來。因此積極排毒對美容美體都有重要的意義。
以下是一些簡單有效的冬季排毒方法
喝水排毒法
保持身體“三通”，大便、小便和排汗是身體天然的排毒管道，要時(shí)刻保持通暢。大便能將人體50%的毒素排出體外，要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，兩天排便三次較為合適。
因此需要多喝溫開水，每天8杯水不可少。不喜歡單調(diào)白開水的朋友，可以適當(dāng)喝一些綠茶，綠茶本身也有利于排毒。
淋浴排毒法
冷熱交替的淋浴法可以增加我們的血液循環(huán)和對冷的抵抗力。先開熱水淋浴2～3分鐘，然后改為30秒鐘冷水，一共重復(fù)3次。第一次轉(zhuǎn)為冷水時(shí)，將熱水慢慢關(guān)掉，水由熱轉(zhuǎn)溫再轉(zhuǎn)涼。要保持身體的熱度不散失，可將雙手交叉壓在腋下，腳不停地跳動(dòng)。
此外鹽有發(fā)汗的作用，讓肌膚變得細(xì)致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把鹽沖洗干凈，或者洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部。
而洗澡時(shí)用天然刷子或絲瓜刷皮膚，能去除身體的老廢角質(zhì)，并刺激血液循環(huán)。干刷之后的皮膚可以直接淋浴，不必使用肥皂。刷時(shí)請朝大腸方向刷。
粗纖維排毒法
富含粗纖維的新鮮的水果和蔬菜、粗糧等都是最好的身體清潔劑。它們天然的纖維就好比是把刷子，有助于去除廢物，保持大腸的干凈。使用食物排毒的人在剛開始的兩天可能感覺不太好，不過不必緊張，人體此時(shí)正在進(jìn)入一種“康復(fù)危機(jī)”，因?yàn)榕K腑在季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)，有個(gè)調(diào)整過程。此時(shí)肝臟正在努力去除毒素，會導(dǎo)致疲乏。此外，專家建議冬季排毒，“要減緩肝臟的負(fù)擔(dān)，需要控制肉類、乳制品，鹽和糖，食物添加劑、防腐劑、飽和脂肪、酒和油炸食品的攝入量。以米飯為主食，能凈化腸胃且不會加重消化負(fù)擔(dān)。”
推薦食材：燕麥、糙米、綠豆、獼猴桃、柑橘、蘋果、蘿卜、番茄、黃瓜、菠菜、卷心菜等。
運(yùn)動(dòng)排毒法
運(yùn)動(dòng)出汗也是人體自我排毒的重要手段之一，所以，日常多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)也能幫身體及時(shí)排毒。運(yùn)動(dòng)排毒，需要做到堅(jiān)持每天至少快走30分鐘，并且附帶做一些輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、打太極拳等。 最簡單的排毒法，是在安靜和空氣較好的環(huán)境里快走、深呼吸。利用步行，特別是上坡，增加肺活量，最好每天有半小時(shí)的深呼吸運(yùn)動(dòng)。最容易做到的是快走，但一定要選擇空氣新鮮的地方。
但是冬季運(yùn)動(dòng)要注意穿比較容易吸汗的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服裝，同時(shí)運(yùn)動(dòng)完即使更換衣服和補(bǔ)水，以免感冒。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為最佳。
清除身體內(nèi)這12種毒素，小病大病去無蹤
1、體內(nèi)廢氣
典型表現(xiàn)：經(jīng)常腹脹，而且放屁很臭
長期積累的結(jié)果：腹痛，潰瘍惡化，皮膚老化，發(fā)生癌癥的危險(xiǎn)性增加
食物解決方案：紅薯、富含乳酸菌的食物。
2、宿便
典型表現(xiàn)：天天排便仍有殘便感，或長期一周內(nèi)持續(xù)3天以上不排便
長期積累的結(jié)果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌
食物解決方案：富含食物纖維的雜糧、水、谷物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、富含寡糖的食物。
3、淤血
典型表現(xiàn)：身體疼痛，手腳冰涼，女性表現(xiàn)為痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)
長期積累的結(jié)果：身體各器官功能低下，子宮肌瘤，子宮內(nèi)膜異位癥，不孕癥。
食物解決方案：生姜、胡蘿卜、紅花、杏、肉桂、咸梅干。
4、乳酸
典型表現(xiàn)：身體沉重，肩膀和脖子酸痛，感到疲勞
長期積累的結(jié)果：風(fēng)濕病，神經(jīng)痛，發(fā)生癌癥的危險(xiǎn)性增加
食物解決方案：富含B族維生素的食物、醋、富含天冬氨酸的食物。
5、酒毒
典型表現(xiàn)：面紅耳赤，臉色蒼白，心悸，頭痛，目眩，惡心，嘔吐
長期積累的結(jié)果：酒精依賴癥，酒精性肝炎，肝硬化
食物解決方案：水、柿子、貝類、姜黃、蘆薈、富含蛋白質(zhì)的食物。
6、水毒
典型表現(xiàn)：浮腫，眩暈，尿頻，尿多
長期積累的結(jié)果：鼻炎，過敏性皮炎，體重增加，關(guān)節(jié)痛，不出汗或多汗癥。
食物解決方案：土豆、黃瓜、紅豆、西瓜、鯉魚、富含鉀的食物。
7、尿酸
典型表現(xiàn)：大腳趾根部腫脹、疼痛、口渴、尿頻
長期積累的結(jié)果：痛風(fēng)、高尿酸血癥、腎病、尿毒癥
食物解決方案：芹菜、西紅柿、礦泉水、黑色食品。
8、壞膽固醇
典型表現(xiàn)：初期沒有自覺癥狀，出現(xiàn)黃色瘤(淡黃色的脂肪腫塊)時(shí)可能已發(fā)展成為重癥
長期積累的`結(jié)果：動(dòng)脈硬化，心膠痛，心肌梗塞，腦梗塞，血栓閉塞性脈管炎，膽結(jié)石
食物解決方案：芝麻、綠茶、干香菇、柑橘類、黃豆、堅(jiān)果類、海帶、紫菜、橄欖油。
9、內(nèi)臟脂肪
典型表現(xiàn)：腹部很胖，呼吸困難，心率過速，注意力不集中，健忘
長期積累的結(jié)果：心肌梗塞，腦梗塞，糖尿病，肝硬變
食物解決方案：烏龍茶、咖啡、富含卵磷脂的食物、富含辣椒素的食物、甲殼質(zhì)、殼聚糖食品、韭菜。
10、濃稠的血液
典型表現(xiàn)：一般沒有自覺癥狀，出現(xiàn)癥狀時(shí)往往已經(jīng)發(fā)展成功脈硬化及其并發(fā)癥
長期積累的結(jié)果：動(dòng)脈硬化，血栓
食物解決方案：納豆、鯖魚、大蒜、銀杏葉精、水。
11、高血糖
典型表現(xiàn)：異�？诳�，排尿次數(shù)和量增多，吃得多卻日漸消瘦
長期積累的結(jié)果：糖尿病及其并發(fā)癥，如糖尿病性神經(jīng)病變，糖尿病性視網(wǎng)膜病變，糖尿病性腎病
食物解決方案：洋蔥、含黏滑物質(zhì)的蔬菜、茶類、富含鉻的食物、富含V-亞麻酸的食物。
12、自由基
典型表現(xiàn)：沒有典型表現(xiàn)，對人體各部分都有損傷
長期積累的結(jié)果：全身各個(gè)器官老化，免疫力下降，易發(fā)生心腦血管疾病，糖尿病，癌癥
食物解決方案：蘑菇類、黃綠色蔬菜、十字花科蔬菜、富含維生素E的食物、富含維生素C的食物、富含多酚的食物、富含硒的食物。
一天四個(gè)有氧動(dòng)作讓你排毒又健康
生命貴在運(yùn)動(dòng)，如果你不喜歡各種辛苦的有氧運(yùn)動(dòng)，那試試下面幾個(gè)小動(dòng)作，也是不錯(cuò)的。學(xué)會四個(gè)簡單方法，就可以頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，延年益壽。讓你輕松養(yǎng)生，百病不侵
1、踮腳放松
每日踮腳尖，補(bǔ)腎又養(yǎng)生。工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。
2、搖頭松筋
工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。
3、空咬叩齒
齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進(jìn)臉頰肌肉活動(dòng)，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。
4、閉目養(yǎng)神
人的神明，都可以從眼神耗出去。古代有一個(gè)養(yǎng)生大法：眼睛一閉，就養(yǎng)肝。因?yàn)椤案沃鞑匮�，肝主目�?/p>
比如眼睛干澀、眼睛迎風(fēng)流淚，都是肝病，迎風(fēng)流淚屬于肝的收斂功能不足;眼睛干澀是肝的精血不足，所以養(yǎng)肝大法就是閉眼睛。