冬天練瑜伽有哪些要注意的問(wèn)題

　　大部分的瑜伽練習(xí)者多半認(rèn)為，做瑜伽應(yīng)該要流汗，若流汗不夠好象運(yùn)動(dòng)量不夠，效果比較差一樣。而冬天冷到幾度，有時(shí)候一節(jié)瑜伽做下來(lái)，除非穿長(zhǎng)袖上衣，否則要流很多汗是很難的。因此，要怎樣做到讓大家不要覺得太冷，有做到瑜伽的感覺，就是老師們的挑戰(zhàn)了。

　　另外還有一點(diǎn)就是在暖身之前，喝些溫開水，讓體溫上升一些，接下來(lái)不管做暖身或進(jìn)入主要體位法，都會(huì)比較快進(jìn)入狀況。天冷的暖身最好以大動(dòng)作、重復(fù)大塊肌肉動(dòng)作較多，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動(dòng)作，會(huì)比較快讓身體熱起來(lái)。暖身雖然不一定要流汗，但若像汽車暖身不夠就上路，天冷時(shí)會(huì)覺得很多動(dòng)作做得辛苦的。

　　接著就是體位法的部份，要想讓自己不要太冷，只有兩個(gè)方法：呼吸配合動(dòng)作、做得更深入些。您可以用Ujayyi呼吸法（吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音），或者腹式呼吸法（吸氣到腹腔，腹部突出）。只要您專注在動(dòng)作與呼吸的配合，會(huì)發(fā)現(xiàn)充足的氧氣會(huì)讓我們?nèi)紵�更多熱量，�?huì)比較讓自己快速進(jìn)入狀況。

　　而讓自己做得深入些是指：當(dāng)您停留在某個(gè)體位法時(shí)，不是只有停在原地，而是要不斷的拉長(zhǎng)或扭轉(zhuǎn)，把這個(gè)體位法做得更深一點(diǎn)。但是在大休息時(shí)，請(qǐng)記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細(xì)孔張開時(shí)，很容易著涼的。

　　呼吸法的練習(xí)在冬天適合做什么呼吸法呢？一般來(lái)說(shuō)，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適于冷天練習(xí)。

　　左右呼吸法就是用右手的大拇指和無(wú)名指來(lái)輪流按、放兩個(gè)鼻孔。吐氣時(shí)用無(wú)名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢(shì)用右鼻孔吸氣。吐氣時(shí)換邊，大拇指按住右鼻孔，同時(shí)放開左鼻孔。吸氣時(shí)也維持相同姿勢(shì)。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。

　　接下來(lái)您可做快速呼吸法。深吸一口氣后，無(wú)名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開兩鼻孔，同時(shí)從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合。每次可練習(xí)三回合即可。

　　在呼吸法和體位法的`配合下，大冷天做瑜伽不用覺得痛苦。我知道有不少人為了讓自己快些流汗，甚至在冷天大汗淋漓的感覺而選擇做熱瑜伽，但我比較不建議這種在高溫、干燥的房間內(nèi)，和一堆人擠著揮汗，吸著微薄的氧氣。據(jù)我知道有不少人練習(xí)過(guò)程中或之后覺得身體不適，想要享受瑜伽，實(shí)在要選擇健康一點(diǎn)的方法吧？

　　瑜伽大師們說(shuō)，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。

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