健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間多久利于恢復(fù)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間多長(zhǎng)才好呢？是健身者想知道的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了怕辛苦，短了又怕量不夠。

　　對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)合理的運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)于運(yùn)動(dòng)的效果和堅(jiān)持很重要，運(yùn)動(dòng)時(shí)間如果超過(guò)90分鐘不利于身體的恢復(fù)，會(huì)引起過(guò)度疲勞，不利于運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除和身體機(jī)能的恢復(fù)。因此，每次運(yùn)動(dòng)在60到90分鐘為宜，而且如果每周訓(xùn)練四五次，最好練兩三天休息一天，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)。

　　從運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來(lái)看，最佳的運(yùn)動(dòng)方式是中等強(qiáng)度力量練習(xí)和小強(qiáng)度相結(jié)合。如在力量鍛煉結(jié)束后，進(jìn)行20到30分鐘的快速跑和慢速跑相結(jié)合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車(chē)練習(xí)等。較大強(qiáng)度的力量練習(xí)雖然對(duì)于增強(qiáng)肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習(xí)也不宜過(guò)大，否則效果也不好。

　　晨起活動(dòng)腰部：洗手盆不要過(guò)低。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒(méi)有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤(pán)也因?yàn)橐煌砩系姆潘�，吸收了水分而膨脹僵硬。健康知識(shí)此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤(pán)產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友�部�?fù)荷的動(dòng)作。

　　倒退，換一種方式行走：倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。

　　鍛煉下身肌肉群：發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌就像夾板，能夠很好地保持脊柱的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，保護(hù)腰背部不受傷害。強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。

　　中醫(yī)養(yǎng)生館介紹交替運(yùn)動(dòng)主要包括以下幾個(gè)方面。

　　1、體腦交替 人們?cè)谶M(jìn)行體力運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、打球、爬山及適當(dāng)勞動(dòng)等的同時(shí)還要進(jìn)行腦力鍛煉，如下棋、智力游戲、看書(shū)等。只有常練手腳勤動(dòng)腦，腦力才能經(jīng)久不衰，才能增強(qiáng)體力。

　　2、動(dòng)靜交替 要求人們一方面不斷進(jìn)行體力和腦力的活動(dòng)鍛煉，另一方面每天抽一定時(shí)間使體、腦都安靜下來(lái)，全身肌肉放松，去除頭腦中一切雜念，把意念處在凈空狀態(tài)，使全身心得到休息，有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。

　　3、左右交替 左側(cè)肢體和右側(cè)肢體做交替運(yùn)動(dòng)。如果習(xí)慣用右手干活，建議常用左手活動(dòng)，因?yàn)楹苌儆米笫值娜�，他的大部分右�?cè)大腦皮層荒蕪無(wú)用。長(zhǎng)期這樣鍛煉可增加右側(cè)大腦的靈活性。

　　此外，還有上下交替、前后交替、冷熱交替鍛煉、心肺交替鍛煉及邏輯思維和形象思維的交替鍛煉等，也可根據(jù)自身情況和交替運(yùn)動(dòng)的原則，自己去設(shè)想創(chuàng)造，如能經(jīng)常鍛煉，你的反饋、調(diào)節(jié)技能將大大提高，身心則更加健康。

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