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小學(xué)生不午睡靠打坐
據(jù)佛山電視臺《小強(qiáng)熱線》9月4日報(bào)道，不少家長反映，說南海獅山樹本小學(xué)最近有個奇葩規(guī)定，要求小學(xué)生們午休時不能上床睡覺，而是原地在教室盤腿打坐，搞到學(xué)生們個個大喊“頂不住”，這到底是哪門子學(xué)問呀？小學(xué)生這樣子打坐，靠譜嗎？
該校巫校長解釋，以前學(xué)生都是在宿午休，睡的是鐵架床，存在安全隱患，所以他才想出了這個辦法。宿舍沒那么通風(fēng)，上下床有一定的安全隱患，所以有些領(lǐng)導(dǎo)是禁止鐵架床的。
巫校長說：“我們?nèi)祟愒跊]床睡覺之前，全部都是打坐的，生命在娘胎里也是以倒立打坐的形式存在的，現(xiàn)在全世界很多有識之士，已經(jīng)用打坐來提升自己身體的各種潛能，你現(xiàn)在聽我的聲音，我是中氣十足的。這樣堅(jiān)持下去，定力肯定會提高小朋友能動能靜，肯定比能動不能靜更勝一籌�！庇袑W(xué)生表示比較累，腳比較痛。不過也學(xué)生反映全身都放松，打坐也可以是休息。
關(guān)于午睡還是打坐，如果都能帶來身心放松和休息那也是不錯的。接下來一起看下打坐和午睡的好處各有哪些。
打坐，研究發(fā)現(xiàn)，能夠增強(qiáng)腦活動能力，并明顯地影響腦部負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)情緒和快樂相關(guān)的區(qū)域。研究已發(fā)表在十一月十六日出版的《美國科學(xué)院院刊》中。
1、打坐使人的內(nèi)部微循環(huán)處于更深層次，身體內(nèi)外達(dá)到平衡，科學(xué)研究人在心平氣和的時候，體內(nèi)分泌，微循環(huán)處于最佳狀態(tài)，人有七情六欲，這些對身體的微循環(huán)有很大的破壞作用，時間一長就愈加明顯。
2、打坐是一種凈化心靈的方法，使我們能以寧靜、平穩(wěn)的方式去面對生活上的緊張、困難和問題，通過觀察自我身心的實(shí)相，能將苦從根拔除， 每一個人因而能對社會有正面的貢獻(xiàn)，打坐是一門生活的藝術(shù)。
3、打坐可以從身心兩個方面都能調(diào)節(jié)人體狀態(tài)，集中注意力，達(dá)到心神合一。我就是靠打坐身體恢復(fù)了不少。
午睡時間很短，但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統(tǒng)中醫(yī)，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的“健康充電”法之一，都毫不過分。
中醫(yī)認(rèn)為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。
此外，國外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。
1、降血壓。
美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2、保護(hù)心臟。
一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
3、增強(qiáng)記憶力。
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。
4、提高免疫力。
德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
5、振奮情緒，趕走抑郁。
美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
午睡好嗎
1、控制血壓
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)白天工作壓力很大的時候，有時候會出現(xiàn)血壓升高的情況，這個時候不妨抽出一點(diǎn)的時間，午休一小會兒，可以讓血壓降下去。
2、記憶力增強(qiáng)
女性朋友每天小睡一會兒，可以提高人的精力，中午午休能夠消除上午工作帶來的疲勞，增強(qiáng)人的記憶力，讓你在下午的工作中表現(xiàn)的更好。
3、免疫力提高
中午1點(diǎn)的時候會出現(xiàn)一個明顯的睡眠高峰，因此選擇在這個時候午睡的話，能夠增強(qiáng)人體的免疫力。
4、情緒大好 心情舒暢
繁忙工作的白天，如果能夠在中午飯后休息一會兒，可以很好的讓情緒轉(zhuǎn)好，緩解壓力，讓心情舒暢，午睡還能趕走不好的心情，所以說，如果在生理期的女性朋友更需要一個舒適的午休。
女人要養(yǎng)成睡午覺的好習(xí)慣，可以讓自己感覺不那么累，精神很好，而且還可以讓女性經(jīng)期頭痛頭暈的情況有所緩解，因此，不管是職場上的女性朋友還是在校的學(xué)生，要想有好的精力應(yīng)付下午的工作或是學(xué)習(xí)，最好就是在飯后睡個午覺，哪怕就是一小會的時間也可以，你這個時候就會發(fā)現(xiàn)，只是短短的半個小時的時間，你的腰腿不會感覺那么酸痛了，心情也變的好起來，不再那么抑郁了，那么你還等什么呢?先來個睡個午覺吧!
午休有哪些好處
1.減輕壓力。靜靜地蜷縮在地板上的陽光里或者在辦公桌上小睡一會兒，都能令人感覺到放松。如果有條件，不妨找個安靜舒適的地方，美美睡上一小會兒。
2.提高敏銳力和效率。午睡醒來可能會有10分鐘的時間覺得有點(diǎn)暈乎乎，但只要過了這個疲憊期，你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。
3.改善記憶和學(xué)習(xí)能力�？茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，午睡者在測試反應(yīng)中更加迅捷和準(zhǔn)確。這表明，午睡能夠防止大腦被過度使用。
4.對心臟有益。午睡40分鐘能減少死于心臟病的風(fēng)險，特別是對年輕健康的男性來說。
5.提高認(rèn)知。美國航空航天局的研究人員指出，30分鐘的有效午睡能增加人約40%的認(rèn)知能力。
6.激發(fā)鍛煉的積極性。約有28%的青少年表示，他們因?yàn)樗卟蛔�，覺得太累而放棄鍛煉。
7.提升創(chuàng)造力。有效的午睡能讓你的大腦進(jìn)行發(fā)散性思維，讓你的思路在短時間內(nèi)打開。所以，如果你的工作陷入僵局，不妨睡個午覺。
8.補(bǔ)覺�？茖W(xué)家證明，起床后8小時再睡20分鐘，比早上多睡20分鐘，能讓你精力更充沛。
9.避免打瞌睡。美國航空航天局的研究顯示，午休對需要上夜班的人、學(xué)生或者其他工作時間很長的人都很必要。
10.讓人更加健康。薩拉。梅德尼克博士說，午睡對心臟、激素維持和細(xì)胞修復(fù)都有好處，這個過程能將對人體的好處最大化。
午睡時間多久才正常
時間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜。
人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。
這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放，大腦出現(xiàn)暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點(diǎn)。而且，上床午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由于中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴(yán)重的會導(dǎo)致失眠，久而久之，會形成惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。
午睡的注意事項(xiàng)
1、正確的睡姿
(1)睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因?yàn)檫@樣可以造成頭部血流量減少，不能達(dá)到午休的目的。所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。
(2)腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預(yù)防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。
2、醒后慢起
午睡醒來后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。這時你可以采取嗅覺提神法。
(1)可以噴一點(diǎn)香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。
(2)可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點(diǎn)味道強(qiáng)勁的杏脯。
(3)可以重新泡杯茶，最好選用干花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復(fù)精力，還有美容的功效呢!
(4)如果以上這些方法都不奏效，那么，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過量飲用，否則就會影響晚間睡眠。
(5)注意盡量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。
3、優(yōu)質(zhì)午睡要領(lǐng)
(1)飯后不宜馬上入睡。因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)處于工作狀態(tài)，這時候午睡會降低消化功能，飯后至少應(yīng)等10分鐘再午睡。
(2)盡量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點(diǎn)是安靜的休息室、會議室。
(3)OFFICE通常有中央空調(diào)，夏季應(yīng)避免在出風(fēng)口處午睡，以免著涼。最好在辦公室準(zhǔn)備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼。
(4)午睡時將周圍的計(jì)算機(jī)、手機(jī)關(guān)閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機(jī)會。
(5)如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不會有酸澀的感覺。
(6)剛開始午睡時，不一定就能立刻進(jìn)入夢鄉(xiāng)，不要著急，2-3分鐘后，自然就會很快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(7)午睡時間不宜過長，一般30分鐘左右就可以了。
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