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暴走有哪些好處
暴走有哪些好處？
1.瘦身：一個(gè)體重為50公斤的女性每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的暴走后，能夠消耗300到550卡路里，因此有可靠的瘦身作用。
2.活力：能夠讓身體產(chǎn)生大量的氧氣，那些氧氣會(huì)讓身體、精神和心理更加健康舒心。
3.聰明：可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽，即叫做“愉快素”的物質(zhì)，并使大腦的腦電波處于對(duì)身體最有利的a波，a波也同時(shí)促進(jìn)心情愉悅，從而使身體的各種節(jié)律(生物鐘)處于和諧狀態(tài)。暴走能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，有助于提高智力，讓人有最佳的工作效率。
4.年輕：能讓人體的生物細(xì)胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢(shì)，它創(chuàng)造了一種忍耐力，對(duì)于身體器官有著積極的維護(hù)作用，讓人看上去更年輕。
5.性趣：能夠促使人們?cè)谛陨钪谐錆M積極性，從而會(huì)大大增加“性致”，甚至爆發(fā)出許多性感的新姿態(tài)。
6.抗憂郁：具有極為明顯的抗憂郁癥功效，有時(shí)甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會(huì)用疾步行走替代服用神經(jīng)藥物，它能夠降低患者對(duì)于精神壓力而產(chǎn)生的恐懼感。競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)讓許多人心理壓力增大，暴走成為釋放心理壓力的一種有效方式。
7.激活免疫力：增強(qiáng)人體對(duì)一些傳染性細(xì)菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌癥的發(fā)生。
8.健心：使心臟做功有力，脈搏輸出量增加，增強(qiáng)心肌功能，改善血液循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持暴走可以降低血壓，減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈動(dòng)數(shù)，促使心臟側(cè)支血管更發(fā)達(dá)。
9.強(qiáng)肺：能增加肺活量，增強(qiáng)橫膈肌肉的強(qiáng)度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，減低抽煙的欲望。
強(qiáng)筋健骨：相當(dāng)于對(duì)骨骼實(shí)施載重訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松。預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，關(guān)鍵在于保持適當(dāng)?shù)捏w重，以運(yùn)動(dòng)維持下肢良好肌力。
“暴走”走法要正確
一般認(rèn)為，暴走就是疾速行走，但它不是隨隨便便的快走，也不是慢跑。正確的暴走是這樣的：
1.頭、肩和胸：抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開(kāi)，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。
2.手臂和雙手：手臂應(yīng)該彎成90度，前后擺動(dòng)，而不是左右擺動(dòng)，并且要緊貼身體兩側(cè)，并加帶胸?cái)U(kuò)的活動(dòng)。手的姿勢(shì)自然即可，就像手心里握著一只蝴蝶，你既不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。
3.腹部：收腹。這樣可以讓你感覺(jué)更高、更穩(wěn)、更直。同時(shí)這樣也有助于消腹平肚。
4.臀部、大腿和雙腳：靠臀部而不是大腿來(lái)帶動(dòng)你的行動(dòng)，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速地行走，要自然一點(diǎn)�？觳阶卟粌H可以消耗體脂，同時(shí)也提升臀部，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。因?yàn)樵谀憧觳街弊叩臅r(shí)候,帶動(dòng)并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持天天走,可以使臀部在短短的一個(gè)月內(nèi)明顯提升，達(dá)到完美修身的效果,還有助減肥。
5.呼吸和心率：呼吸可能會(huì)急促，但是要注意保持勻速。心跳可能會(huì)加快，但是盡量保持在一個(gè)穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。
6.暴走時(shí)還要注意三大要領(lǐng)：面帶微笑、全身放松、關(guān)注腳底(最好腳后跟先著地)，這樣才能達(dá)到通過(guò)暴走健身的作用。
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