練太極拳健身有哪些好處

　　太極拳的健身價(jià)值是多方面的：有身體上的，也有精神上的，還有藝術(shù)修養(yǎng)方面的。太極拳外練全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉，內(nèi)練意識(shí)、精神氣質(zhì)、神經(jīng)功能。起初練的是動(dòng)作、姿勢(shì)、筋骨和皮肉，深入進(jìn)去練的是意念、內(nèi)氣活動(dòng)，從而由外至內(nèi)、由內(nèi)向外鍛煉。

　　這種方式就不是簡(jiǎn)單的活動(dòng)了，而是在意念的支配下，使人的神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)機(jī)能和呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等得到全面的改善，它的健身價(jià)值是全面的、自然的、科學(xué)的。

　　1、改善神經(jīng)功能

　　太極拳運(yùn)動(dòng)方式要求心靜，用意專一，排除雜念，追求筋骨、肌肉、關(guān)節(jié)、在意念上的空松圓活，因此神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念的控制能力得到提高，能迅速、正確地傳達(dá)和接受各種信息；隨著鍛煉的不斷深入，熟練程度提高，筋骨、肌肉收放、轉(zhuǎn)換能力增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性、靈活性以及傳遞信息的速度也在提高，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。

　　每提及太極拳，年輕人常說(shuō)那是老年人的運(yùn)動(dòng)方式，慢吞吞的，退休以后再練吧

　　其實(shí)，正反映了人們對(duì)于太極拳的片面認(rèn)識(shí)。的確，現(xiàn)在公園中常見(jiàn)許中老年人打太極拳，動(dòng)作遲緩柔慢，但那僅是太極拳家庭中的而已。

　　當(dāng)太極拳的套路主要有武當(dāng)、陳式、楊式、吳式、孫式、武式這幾大類。其中楊、吳、孫、武式太極以“慢、柔、緩”見(jiàn)長(zhǎng)，適用于康復(fù)、靜養(yǎng)、不宜劇烈運(yùn)動(dòng)和無(wú)武術(shù)功底的中老年人學(xué)練。

　　而武當(dāng)功夫和陳式太極則動(dòng)作幅度相對(duì)較大，棉里藏針，速度快猛且具爆發(fā)力，對(duì)肢體和韌帶要求較高。電影《太極張三豐》中李連杰所演繹的套路正是這兩種。但無(wú)論哪一種套路，其要領(lǐng)和精髓都是一致的。

　　太極之道：以柔克剛

　　太極拳是拳術(shù)中以柔克剛的典范。以柔克剛因人性情不同可分：外剛內(nèi)柔、外柔內(nèi)剛、剛?cè)嵯酀?jì)。因個(gè)人體質(zhì)不一樣，所以柔度也不一樣。

　　2、促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝

　　太極拳動(dòng)作松柔緩慢，隨著動(dòng)作的引導(dǎo)、呼吸功能的改善和神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)過(guò)程的改善，膈肌、腹肌的收縮和舒張對(duì)肝臟、胃腸起到了自我按摩的作用，促進(jìn)了內(nèi)臟器官血液循環(huán)，提高了胃腸的張力、蠕動(dòng)、消化和吸收能力，增強(qiáng)了腎上腺素的分泌功能，改善了體內(nèi)物質(zhì)代謝。因此，常練太極拳可以增進(jìn)食欲，改善胃腸功能，減少便秘，使血液中的膽固醇含量下降，也可起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。

　　3、有助于減輕心臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)血液循環(huán)

　　堅(jiān)持練習(xí)太極拳，不僅鍛煉了肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)，而且由于意念的作用，使精神、肢體全面放松，使經(jīng)絡(luò)通暢，氣血周流，各毛細(xì)血管開放，靜脈、淋巴回流加速，從而減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。意守丹田、氣沉丹田、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的練習(xí)形成了腹式呼吸，此種呼吸方式的形成，促進(jìn)了血液循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)，有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康，同時(shí)由于練拳時(shí)身體重心的降低，增強(qiáng)了腿部血液循環(huán)的功能，也起到了減輕心臟負(fù)擔(dān)的作用。

　　4、加強(qiáng)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的韌性和彈性

　　練習(xí)太極拳要求松柔、螺旋的運(yùn)動(dòng)形式，動(dòng)作起來(lái)連綿不斷、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間，從而使得全身各部位的肌肉群、肌纖維在反復(fù)絞轉(zhuǎn)、纏繞中都參加活動(dòng)，在意念的引導(dǎo)下，動(dòng)作、姿勢(shì)用意不用力，筋骨、肌肉放松，這就使得肌肉纖維能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度，并且勻稱豐滿、柔韌而富有彈性。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用和新陳代謝作用也得到了加強(qiáng)，骨骼組織的供血量增加，因此骨質(zhì)的形態(tài)、性能發(fā)生良好的變化，提高了骨骼抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性，肌肉和骨骼的活動(dòng)鍛煉也使關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊和韌帶得到磨煉，其韌性、靈活性不斷增強(qiáng)。

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