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產(chǎn)后身材恢復(fù)做哪些運(yùn)動(dòng)適合
當(dāng)生完孩子三個(gè)月，仍必須穿懷孕時(shí)的褲子，或是當(dāng)人們問你“什么時(shí)候生養(yǎng)”，這是多么令人沮喪失望的事��！不要絕望，健美專家為年輕的媽媽們設(shè)計(jì)了一系列簡單的運(yùn)動(dòng)。
許多媽媽太忙，在生完孩子后幾年內(nèi)都沒有回到形體訓(xùn)練室，因?yàn)閷ふ視r(shí)間和金錢去參加體形訓(xùn)練課變得很困難。所以，以下為你設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)都是能在家里做的，無論你的孩子是6個(gè)月大，還是6歲大。生完孩子6周后，你就可以開始以下鍛煉了——
從基礎(chǔ)開始
在你開始?jí)粝胍粋�(gè)洗衣板式的平腹之前，擺正你的姿勢非常關(guān)鍵。
你的腹部肌肉在彎腰、轉(zhuǎn)腰和上提時(shí)是很有活力的。如果你剖腹產(chǎn)或難產(chǎn)，你仍舊能做一項(xiàng)很重要的練習(xí)來提高你的姿態(tài)，幫助給你一個(gè)平腹。
請根據(jù)健美教練的指導(dǎo)做動(dòng)作。
基本運(yùn)動(dòng)
1、仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時(shí)，把腹部放平。
2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時(shí)，吸氣。
在運(yùn)動(dòng)間避免休息，開始時(shí)做10次，以后慢慢加到25次。
一旦你已掌握了基本運(yùn)動(dòng)方法，可以開始做一些其他運(yùn)動(dòng)了。
轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)
這節(jié)操能幫助你恢復(fù)腰形。開始時(shí)做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿勢保持更長久，可使你的外側(cè)大腿肌肉更堅(jiān)固。
1、用同樣的基本運(yùn)動(dòng)姿勢平躺。吸氣時(shí)，把頭和肩盡可能抬高；呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，用左手碰右膝蓋。
2、當(dāng)回復(fù)開始位置時(shí)，把左手收回到頭部。當(dāng)吸氣時(shí)，收緊腹部。在另一側(cè)重復(fù)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部軀干時(shí)，伸出右手。后背部要和地面保持接觸狀態(tài)。
雙重運(yùn)動(dòng)
再一次避免使用沖力，并且從10次重復(fù)慢慢開始－－這一運(yùn)動(dòng)要進(jìn)行練習(xí)！
1、背朝下平躺，雙腿放在身體適當(dāng)?shù)慕嵌�，膝蓋彎曲，腳踝交叉。收緊腹部并吸氣。
2、呼氣，并用腹部來抬高頭部和肩部，使之離開地面，骨盆慢慢彎曲向肋骨。平穩(wěn)地放下并吸氣。
用這些簡易的運(yùn)動(dòng)能夠讓你回復(fù)到你的牛仔褲中。
支持運(yùn)動(dòng)
這能增加你的耐力，要堅(jiān)持10－60秒時(shí)間。
1、面部朝下，胳膊彎曲，用肩支撐，手掌朝向地面。
2、抬起腹部、臀部離開地面并堅(jiān)持。伸長脖子和脊椎，保持肩部到膝蓋呈一直線。在這節(jié)運(yùn)動(dòng)中，除了呼吸，沒有其他任何動(dòng)作。
放松
在所有這些辛苦的運(yùn)動(dòng)之后，做一個(gè)很棒的伸展來把你的肌肉重新調(diào)整一下，這很重要！
溫馨提示：
你的身體曾經(jīng)過巨大的變化，所以不要期望一夜間發(fā)生奇跡。仔細(xì)傾聽你身體的反饋－－如果你運(yùn)動(dòng)得太多太頻繁，會(huì)產(chǎn)生危險(xiǎn)。如果你開始感到疼痛或不適，請立刻停止運(yùn)動(dòng)。
剖腹產(chǎn)媽媽們在生育6周后的體檢通過之前，要避免做腹部轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。
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