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考前焦慮應(yīng)該如何應(yīng)對
【典型“癥狀”】
這些學(xué)生的表現(xiàn)其實就是典型的考試焦慮。焦慮屬于負面情緒中的一種，處于考試焦慮狀態(tài)的學(xué)生，通常會有三種表現(xiàn)：
1.是情緒激動，不由自主地慌張，有時還會手足發(fā)冷、心跳加快、肌肉緊張、甚至頭昏。
2.是感知障礙，例如視聽困難、感受性降低甚至把試題的要求看錯等等。
3.是注意障礙和思維遲鈍，盯著試題看卻怎么也看不進去，思維處于一種漂浮狀態(tài)，頻頻寫錯意思或者是寫字速度大減。
解決考試焦慮關(guān)鍵在于孩子是不是能夠較好地管理自己的負面情緒。其實情緒管理能力是衡量情商高低最重要的指標之一。過度的焦慮、緊張和擔(dān)心，不僅影響孩子的問題解決能力，也會對孩子的自信心和挫折抵抗力造成損害。越是有這樣的表現(xiàn)出現(xiàn)，孩子就會越緊張，最后導(dǎo)致惡性循環(huán)使整體學(xué)習(xí)成績一路下降。
【兩個主要的策略】
采用適當(dāng)?shù)那榫w管理，對于小學(xué)生緩解考試焦慮非常有幫助�？荚嚱箲]源自于學(xué)生對考試的重要性、考試的難度過分敏感，及對自己的能力大小、知識掌握程度的認知和評估，過于消極和不自信而引發(fā)的各種擔(dān)憂。因此，通過改變學(xué)生的自我認識、自我評價和做自信訓(xùn)練，就可以在一定程度上減輕或控制焦慮。
情商訓(xùn)練一般從以下幾個方面幫助孩子提高他們的情緒管理能力。首先要教會孩子如何調(diào)整自我認識和自我評價。這包括讓孩子檢查自己的擔(dān)憂，通過自我澄清將擔(dān)憂表達出來，對擔(dān)憂進行合理性分析。其實很多非理性的擔(dān)憂都包含以下幾種錯誤。
1.無事實根據(jù)的推論。在沒有根據(jù)或根據(jù)不足的情況下就對一件事情草草下結(jié)論，然后不再管它是否有根據(jù)，把它當(dāng)成一定會出現(xiàn)的情況。
2.以偏概全�！笆欠癜涯炒慰荚嚳疾缓猛葡霝閷硪惨欢ǹ疾缓�?”“某一科、某一章，沒有掌握好就認為所有的科目都沒有準備好?”等等。
3.夸大自己的缺點、不足，而縮小了自己的能力、長處。是否把自己的某一方面的缺點泛化開了。
4.做出不合理的情緒推理。情緒推理是指一個人把自己的情緒感受當(dāng)作下結(jié)論的依據(jù)。這些認知和想法上的錯誤，需要在情商老師的幫助和引導(dǎo)下予以糾正。
第二個方法就是放松訓(xùn)練�！皻馇虿佟�、“風(fēng)車呼吸”等一些簡便易行的身心放松程序，能使孩子注意中心轉(zhuǎn)移，并起到消除疲勞作用，能使焦慮、緊張的情緒得到發(fā)泄。
除此之外，自信心訓(xùn)練和充分的考前復(fù)習(xí)準備，也能夠幫助兒童減緩焦慮的考試情緒�？傊瑢Υ荚嚱箲]，家長要積極應(yīng)對，絕對不能對孩子進行指責(zé)和埋怨，那樣只能造成更糟糕的惡性循環(huán)。
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