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怎樣有效減輕心理壓力
1、擁抱壓力
法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”我們要認(rèn)識到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題的處理過程，就成為增強(qiáng)自己能力、進(jìn)步成長的重要機(jī)會;另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性地溝通解決。如果無法解決，也可寬恕～切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。有人曾研究所謂樂觀系數(shù)，認(rèn)為如果一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機(jī)會得到滿意的結(jié)果。因此，正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。
2、輕松回家
我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間，與家人共享時光。交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式。選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并形成習(xí)慣，逐漸體會它對你身心帶來的裨益。
3、想哭就哭
有不少心理學(xué)家認(rèn)為，哭一哭是有好處的。不過只宜輕聲啜泣，不宜大號，同時想像痛苦和委屈連同眼淚一起流出的情景。據(jù)俄羅斯家庭心理醫(yī)生納杰日達(dá)·舒爾曼的研究，眼淚是緩解精神負(fù)擔(dān)最有效的“良方”。很可能就是因為這個原因，女人比男人少得因神經(jīng)緊張而誘發(fā)的梗死和中風(fēng)。
4、找人傾訴
平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與校領(lǐng)導(dǎo)、同事、學(xué)生的溝通交流，切記當(dāng)壓力過大時要尋求領(lǐng)導(dǎo)、同事的協(xié)助，不要試圖一個人把所有壓力都承擔(dān)下來。在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人交談、進(jìn)行心理咨詢、給親朋好友寫信等方式來積極應(yīng)對。
5、肢解壓力
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、_二、四……一旦寫出來以后，你就會驚奇地發(fā)現(xiàn)，只要你“各個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
6、零食化壓
吃零食的目的并不在于僅僅滿足饑餓的需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞，而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力;另一方面當(dāng)嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽時，可以使人對緊張和焦慮的注意得到轉(zhuǎn)移，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外的興奮灶，從而使緊張興奮區(qū)得到抑制，最終使身心得到放松。
7、購物
女人最大的愛好是購物。平時想花錢買東西沒有理由，心情不好正可以借這個引子到商場里“秋風(fēng)掃落葉”。以前舍不得現(xiàn)在大方得很，以前不敢買現(xiàn)在無所顧忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先買了再說�；隋X，購了物，不好的情緒已無蹤影了。
8、保持微笑
每天微笑多一點，每天快樂就多一點，一件挺難的事兒，一個微笑，好像簡單許多。微笑還可互相感染，者從微笑中也變得自信起來。
9、多與孩子親近
面對孩子純凈的眼神、純潔的心靈、快樂的身影和嬌憨的神情，所有的不快與煩惱已不復(fù)存。如果能進(jìn)一步得到家人的慰藉與鼓勵，疲憊之心就會變得更舒坦、服貼。
10、淡忘壓力
有些人總愛用過去做錯的事和不愉快的事來煩惱自己。其實，不佳的心緒，只能靠自己去“平息”。最好的方法就是丟掉和忘卻，過去的一切就讓它過去吧!吸取教訓(xùn)，反思昨天，都是為了更好地把握住今天。要記住，每一個今天，都有一種新奇、一個追求，仿佛一條奔涌向前的歡快的小溪……
人生是沒有可能永遠(yuǎn)都一帆風(fēng)順，總會有高低起伏的過程，也會出現(xiàn)令人緊張、感到壓力的時刻，尤其那些事業(yè)成功人士。誤會、爭執(zhí)和況爭都可能增加心理負(fù)擔(dān)。只有適時減壓，才能保持良好的心境。
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