緩解失眠的幾種方法

　　本文導(dǎo)讀：壓力太大或是一些煩心事，都有可能造成失眠的情況，但如果出現(xiàn)經(jīng)常失眠怎么辦？這就不是簡單睡不著的問題了。接下來推薦幾種治療失眠的方法。

　　晚上經(jīng)常失眠怎么辦?晚上經(jīng)常失眠危害大，具體有哪些呢?晚上經(jīng)常失眠會使人精神萎靡不振，注意力不集中，免疫力和抵抗力下降，嚴(yán)重降低了工作和學(xué)習(xí)的效率，嚴(yán)重的失眠還會引發(fā)其他的疾病，一定要對失眠提高警惕，出現(xiàn)失眠的癥狀表現(xiàn)，還是要及時(shí)調(diào)節(jié)和治療失眠。

　　緩解失眠的7種方法

　　1、晚飯別吃太多

　　不少人現(xiàn)在有這樣的習(xí)慣，白天工作很繁忙，飲食較少，但是一到晚上想到解放自己，過度飲食，充實(shí)自己的胃，卻在無形地享受美食的過程中積聚了失眠因子的存在，由此可見夜晚飲食過度也是睡眠中一個可避諱的習(xí)慣。

　　2、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣

　　也就是所說的睡前的習(xí)慣，首先是運(yùn)動方面，我們該注意的是不要在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動。其實(shí)，現(xiàn)在很多工作者，在忙碌一天之后，選擇用運(yùn)動減壓，從事一些高運(yùn)動量是可以使情緒得到宣泄，但是從而也導(dǎo)致了難以入眠，加入到失眠的行列中來。

　　3、晚上不喝咖啡

　　晚上不喝咖啡也是一種治療失眠的方法。加速了人們崇尚現(xiàn)代化的飲品生活，咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質(zhì)，這種物質(zhì)在睡眠中起到了很好的扼殺作用，長期服用這些物質(zhì)，不禁對睡眠有影響，更是對個人健康產(chǎn)生了較大的副作用。

　　4、避開光線性的物品

　　在臥室內(nèi)減少光線性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線跟振動尤其能損壞睡眠系統(tǒng)，讓人們難以入眠，并且會在睡覺時(shí)思考問題，加劇了腦細(xì)胞的活躍程度，從而更難入眠。

　　5、泡個香精油澡或者海鹽澡

　　放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

　　練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　6、看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

　　睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時(shí)，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

　　7、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

　　大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼�，除不良反�?yīng)外，且有一定的催眠功效。

　　為了擺脫失眠的困擾，我們還應(yīng)該注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，飲食均衡，在睡前避免飲酒、抽煙、喝咖啡和濃茶等。還可以嘗試一些適合自己身體條件的健康運(yùn)動，可散步，聽一些輕音樂等讓運(yùn)轉(zhuǎn)中的大腦放松下來，也有助促進(jìn)睡眠，幫助治療失眠。

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