孕婦晚上睡覺出汗該怎么解決

　　孕婦晚上睡覺出汗是怎么回事？

　　孕婦夜間出汗多是正常的生理現(xiàn)象，這是由于孕婦在懷孕期間雌激素增加，血中皮質(zhì)醇結(jié)合球蛋白濃度增加，導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)功能處于亢進狀態(tài)，加之孕期基礎(chǔ)代謝率增高，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能隨之發(fā)生變化，引起血管舒縮功能不穩(wěn)定，皮膚血流量增加，于是出汗增多，到妊娠晚期可能還會發(fā)生多汗性濕疹，這種現(xiàn)象會一直延續(xù)到產(chǎn)后。

　　孕期多汗是一種保護性的生理反應(yīng)，有益于孕婦的身體健康。汗液可以帶走潴留在體內(nèi)的氯化鈉、氯化鉀、尿素、乳酸等代謝廢物，減輕孕婦身體的代謝負(fù)擔(dān)，也有益于孕婦的身體健康。

　　孕婦晚上睡覺出汗怎么辦？

　　1、要選擇利于排汗的衣物。一是相對涼快，而且出汗后也容易被衣服吸收。二是天然料子的衣服能防止摩擦皮膚，避免引起皮疹、皮膚感染等。衣著盡量涼爽寬大，胸罩和腰帶不宜束縛過緊，以免引發(fā)乳腺增生和影響胎兒的發(fā)育。貼身的衣褲最好也選擇真絲或棉質(zhì)的，以輕軟舒適、容易透濕吸干、散發(fā)體溫為宜。

　　2、經(jīng)常用溫水擦洗，千萬不能用冷水洗澡，最好每天洗溫水澡、換內(nèi)衣褲，以保持皮膚清潔，預(yù)防痱子等皮膚問題。洗澡水溫應(yīng)適中，且沐浴時間不要過長，以10～20分鐘為宜。

　　3、一般準(zhǔn)媽媽需保證每天睡眠10個小時左右。這樣，當(dāng)晚上不能保證充足睡眠時，最好中午小睡一會，以補足睡眠時間。

　　4、最好選擇新鮮清淡而富有營養(yǎng)的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等。要適量地多吃新鮮蔬菜，多吃新鮮豆制品，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

　　5、要保持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。及時補充水分，切記等到口渴了才喝水。多吃蔬菜和水果，不但可以補充維生素，還可以補充從汗液中流失的鉀、鈉離子。

　　6、每天早晨起床后可以到戶外走走散散步，放松一下精神。做一些力所能及的家務(wù)活，適量的運動對孕婦和胎兒都是有好處的。晚上睡覺前可以用熱水泡一下腳再睡，有利于入眠。

　　7、若是疲倦?yún)s一直無法入睡的準(zhǔn)媽媽可以吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，因為水果的果香有鎮(zhèn)靜的作用，果糖也能使大腦皮層抑制而進入睡眠狀態(tài)。也可以喝一些具有安神作用的花茶，例如薰衣草茶。

　　8、左側(cè)臥睡的姿勢是最適合孕婦的睡姿，不僅有助于全身的放松，舒展身心，還可以緩解子宮右旋的程度和保持胎盤足夠的供血量。

　　9、孕婦若是有什么不開心的一定要在短時間內(nèi)說出來，不能一直憋著，說出來會舒服，心里輕松了，睡覺也可以舒服。也可以聽聽歌、看看電視、種種花，都是不錯的選擇。

　　10、要將生活節(jié)奏放慢一些，活動或者運動的時候盡量選擇溫和的、適合孕婦自己的，不要太勉強自己。

　　11、可以多到戶外呼吸新鮮的空氣，早晨的空氣最為新鮮，可以選擇早晨到戶外散散步。

　　12、無論站著或坐著，都應(yīng)該保持上身的挺直，肩向后展開，讓肺部盡量擴展開。

　　13、晚上睡覺的時候可以多用幾個枕頭墊高一點，可能會感覺好一些。

　　14、不要在空氣不流通或空氣污濁的地方逗留過長時間，也要避免到擁擠的環(huán)境中。

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