做健身操的好處有什么

　　健身操運動（有氧代謝運動）是增強人體吸入、輸送與使用氧氣的耐久性運動，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要氧氣相等。

　　所謂無氧代謝運動，是指肌肉在沒有持續(xù)氧氣供給的情況下劇烈運動。典型的無氧運動有一百米、二百米賽跑，以及高強度。短時間內(nèi)用爆發(fā)力的運動，如：跳高、跳遠(yuǎn)、舉重等等。在從事這些運動時，盡管我們的心臟和肺肌用盡全力增加對肌肉的氧氣供應(yīng)，仍無法滿足急劇增加的四肢肌肉對氧氣的需求。于是，大腦、肝、腎和胃腸道的血管都收縮把血“擠”出來，供應(yīng)四肢肌肉，而使這些臟器在運動中處于缺氧狀態(tài)，這樣便有損于身體健康。

　　健身操運動（有氧代謝運動）是增強人體吸入、輸送與使用氧氣的耐久性運動，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要氧氣相等。它的特點是：強度低、時間長、不中斷、有節(jié)奏、方便易行、容易堅持。

　　健身操的好處有哪些

　　你知道怎么減肥嗎？常跳減肥操的好處有哪些？健身操的基本步驟有哪些？

　　無器械的健身操能夠幫助你練出好身材，日常生活中，很多人總是會再為避免健身而找借口，而“無器械”就是很多拒絕健身者用的最多的一個理由。今天，小編告訴你，無器械我們同樣可以健身，同樣可以讓身體保持健康的'體質(zhì)。

　　無器械健身操的目標(biāo)是用最簡單的辦法鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)，讓沒有時間的白領(lǐng)們放工后輕松小鍛煉，抖擻精神，活動筋骨，強健肌肉。要求每星期做三次，每個動作間不休息地連續(xù)做，做的時候要收腹，但臉部肌肉放松，同時控制呼吸，把動作次數(shù)出聲數(shù)出來從而控制呼吸間隔。當(dāng)伸展手腳的時候，感覺氣息進(jìn)入你的身體，仿佛躺在一個大氣球上，舒展的、精神放松的。

　　1、腰臀扭轉(zhuǎn)運動。兩腳并攏站立，兩手插腰，兩肩放松，順時針盡可能大幅度扭轉(zhuǎn)腰臀5次，逆時針5次。

　　2、肩臂繞環(huán)運動。雙腳并攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下，掌心朝后，也是這樣繞圈轉(zhuǎn)20次。然后掌心朝上轉(zhuǎn)20次，掌心朝前20次。如果想增加難度，可以這樣：前40次左腳單腳站立，后40次右腳單腳站立。

　　3、臀腿伸展運動。站立在地上，彎腰，手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放松地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放松。這樣交換著保持15秒。

　　4、背肌強化運動。雙腳并攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，盡量平行于地（如果你的腰背不好，不必彎得太下，量力而為）。手臂自然伸直，肘部放松，然后兩臂推向兩邊，平行于地，靜止片刻，再放下來兩手合在一起。這樣做40次。

　　5、側(cè)壓運動。兩腳并攏站立，兩手上舉過頭，右手抓著左手手腕，身體向右側(cè)下傾，在最低點靜止15秒，然后換向左側(cè)傾。

　　6、踮腳運動。兩腳分開一定角度，腳跟并攏站立，兩手叉腰。然后盡量踮高腳，放下，踮腳，放下，這樣重復(fù)40次。這個動作鍛煉小腿肌肉。

　　7、單抬腿運動。準(zhǔn)備姿勢和上一個動作一樣，兩手叉腰，腳尖分開腳跟并攏站立。然后盡量高地上抬右腿，腿要伸直，在最高點保持2秒再放下來。左右兩腿各抬25次。

　　8、四肢運動。腳的站立姿勢和上個動作一樣，兩臂舉過頭頂，掌心相對。放低右臂的同時，向側(cè)邊抬起右腿，使右肘部碰到右膝蓋。這樣左右兩邊各做25次。

　　9、坐抬腿運動。坐在地上，手撐在身后，指尖朝后，肘部微微彎曲，兩腿彎曲。

　　溫馨提示：右足平放在地上，左腳蹺在右腿上，身體盡量坐直。重點感覺下后背壓向左小腿。要增加難度，可以縮小左腿和自己的距離。這樣靜止15秒，再換蹺右腿做。

【做健身操的好處有什么】相關(guān)文章：

吃茼蒿有什么好處及功效04-25

暴走有哪些好處04-25

有哪些練瑜伽的好處04-25

吃雜糧的好處有哪些04-25

寶寶吃魚有哪些好處04-25

不讓孩子做的事孩子越做的原因是什么04-25

練太極拳健身有哪些好處04-25

近視的好處04-25

春分有什么習(xí)俗04-25

蒜頭的營養(yǎng)價值有什么04-24