排球?qū)儆谟醒踹\動

　　1、排球運動屬于有氧運動

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。關(guān)于運動的頻率,美國運動醫(yī)學會推薦正常人應該每周運動2～5次,如果你以前沒有運動習慣,就要從少量開始,每周兩次,然后慢慢增加到三次、四次。

　　2、排球是屬于不激烈的有氧運動

　　排球可以保持身材,排球和游泳一樣都是能很好的保持身材。排球可以鍛煉人的靈活性,提高跳躍的能力,排球可以讓人練就團隊意識,以及一個團隊在各方面能力。因為有一網(wǎng)相隔,排球沒有對抗性,著也就大大縮小了傷病的幾率,畢竟我們不是職業(yè)隊員,我們只是為了快樂,健康才運動的。

　　3、排球是可以減肥的有氧運動

　　有氧運動被認為是減肥效果最好的運動方式。有氧運動的出現(xiàn)解決了減肥這個讓全世界頭痛的問題。排球?qū)τ阱憻捠直奂∪夂透共考∪夂苡行Ч?打排球需要經(jīng)常彈跳和用手擊球,所以還能提高身體的靈活性。

　　打排球的好處

　　1、促進身體的生長

　　提高跳躍的能力,改進心肺功能,排球?qū)儆谟醒踹\動,不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力,而且可以提高你的耐力,有助于肌肉生長。打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著,接球、跑動、扣球、防守動作舒展,基本囊括五禽戲里的動作,有力于脊椎的發(fā)育,而對中年人容易脊椎變形的情況,經(jīng)常打排球可以自我修復脊椎,減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫,提高心肺功能。

　　2、改進肌肉力量

　　使肌肉勻稱有力,促進身體的靈活性和協(xié)調(diào)性肌肉勻稱有力,促進身體的靈活性和協(xié)調(diào)性,打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經(jīng)與三陰經(jīng)。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì),在賽場,心理素質(zhì)好的就會靈活而且反映敏捷。

　　打排球的技巧

　　1、學習準備姿勢

　　準備姿勢:半蹲準備姿勢:兩腳左右開立稍比肩寬,一腳在前,兩腳尖稍內(nèi)收,兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起,身體重心稍前傾,兩臂放松,自然彎曲,雙手置於腹前。身體適當放松,兩眼注視來球,兩腳始終保持微動。稍蹲準備姿勢:稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移,兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。

　　2、排球墊球技巧

　　擊固定球的練習。練習時,三人一球,一人持球于腹前,一人做擊球練習,另一人站于他們的體側(cè),觀察擊球者的手型及擊球部位正確與否,并時刻提醒和加以糾正。同時,對持球者加以強調(diào):不能無意識中抬高自己手中的球,以造成擊球者的錯誤動作。幾次練習后,三人的角色互相交換,經(jīng)過反復、多次的練習,學生就能體會到球應該打在什么部位。易犯錯誤:球打在手腕處,由于接觸面小,導致的后果是墊出的球不穩(wěn)定;擊在球的正下部(向上方的自墊球的擊球部位),導致的后果是球往正上方走,無法觸及墻面或觸及較高墻面,球不能正常的反彈回來。

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