看電視的健身秘訣分享

　　很多年輕人在上班時，一般一坐就一天，下班回家窩沙發(fā)里看電視，這些基本上成為許多人的生活寫照�？墒菍＜姨嵝盐覀儯�回家后的這種放松反倒增加了骨骼的負(fù)擔(dān)。

　　久坐時骨骼長期處在半受力狀態(tài)，會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。窩在沙發(fā)上，斜躺會使脊椎轉(zhuǎn)彎點在腰椎，受力更大，容易造成下背痛，隔天更累，嚴(yán)重時甚至導(dǎo)致椎間盤突出�？措娨�、上網(wǎng)時，手腳也別閑著，試試以下幾個動作，可以幫助對抗久坐。

　　1.雙手互推：進(jìn)廣告時，坐直，雙手合十互推，堅持5秒后放松，每次推4下。此動作可以鍛煉大胸肌。

　　2.抬腿：坐在硬椅子上，縮小腹，雙手扶住椅子，抬起一只腳，使腿與地板平行(如圖)，還可以上下活動腿，直到發(fā)酸受不了時再放下，換另一只腳做。此動作可以鍛煉核心肌群，以及很少運動到的股四頭肌。

　　3.貼墻站：背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，并收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動作一來可以伸展軀干，放松緊繃的肩膀，二來可以訓(xùn)練核心肌群。如果感覺做起來輕松，還可以收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可以鍛煉股四頭肌。

　　4.仰躺在沙發(fā)上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5~10次。

　　瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

　　5.兩腿向前伸直，雙手向后交叉，將前胸盡量貼在腿上，注意不要弓背。

　　瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實，同時鍛煉腰、臀部肌群。

　　雙腿并攏，兩手在腦后交叉。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直。

　　瘦身部位：腰部、腹部脂肪。

　　6.正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動，兩腿交叉。

　　瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。

　　7.正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動，兩腿交叉。

　　瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。

　　8.一腿伸直，另一腿彎曲側(cè)坐在沙發(fā)上，雙手在胸前交叉，上身向彎曲腿相反方向側(cè)彎。

　　瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側(cè)線條。

　　9.、側(cè)坐在沙發(fā)上，一腿伸直，另一腿彎曲。將彎曲腿向上伸直，與另一腿呈90°。反復(fù)做5～10次……瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部線條。

　　10.側(cè)身坐在沙發(fā)上，一腿伸直，另一腿彎曲呈45°，上身保持直立，雙手抱 頭，轉(zhuǎn)動腰部成45°扇面，轉(zhuǎn)動身體。

　　此外，居家休閑要牢記“四電小于二”原則，即坐著看電視、上網(wǎng)、用手機和玩網(wǎng)絡(luò)游戲的時間，應(yīng)該小于2小時。其余的時間，可以做些輕松的家務(wù)，例如出門倒垃圾、遛狗、晾衣服，在放松的同時還有助于保持好身材。還可以打羽毛球，使蜷縮一天的身體得到充分的伸展。

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