跑步不出汗是什么原因有哪些

　　本文導讀：跑步不出汗是什么原因呢？很多人認為跑步流很多汗才能排毒，才能有減肥效果，但是如果跑步不出汗又要怎么辦呢？

　　引起跑步?jīng)]流汗的原因很多，和身體和環(huán)境都有關系，天氣冷了，身體的熱度也難以不來，跑步也就不容易出汗了�；蛘吲懿綍r間過短，跑步要最少跑半個小時、汗腺不發(fā)達、運動前喝水少、風寒感冒期間、患有皮膚病等原因都有可能導致跑步不出汗。

　　1、如果是汗腺的問題，那一定要到醫(yī)院檢查，經(jīng)過檢查，并且配合醫(yī)生的治療，千萬不要自己擅自決定，比如突然提升運動量。

　　2、跑步不出汗的原因很多，也不必太過擔憂，你可以去醫(yī)院檢查，如果身體沒問題，那么就可以適當?shù)脑黾佑柧殢姸�，記住，一點一點的增加，不能一次性就加上去，這樣反而會損害你的身體，跑完步也要適時的補充水分。

　　跑步是否能減肥，和運動強度和時間有關，和流汗與否無關。跑步?jīng)]流汗可能也達到了減肥效果。跑步運動后，即便沒有流汗，但是也運動到了身體，消耗了熱量，促進了身體血液循環(huán)，加速身體的代謝狀況，可以達到減肥的目的。

　　相比之下，對于同一個人的話，跑步流汗還是比跑步?jīng)]流汗更減肥一些。因為流汗代表身體需要將熱量通過汗液帶出體外，那就說明跑步流汗時消耗的熱量比跑步?jīng)]流汗消耗的熱量要多，更加能減肥一些。當然，對于不同個體，看個人具體情況，沒法說哪個更減肥的。

　　流汗并不一定代表身體在減肥，比如說夏天坐著不動都會流汗，但其實身體的熱量并沒有被消耗，而是因為氣溫過高引起體溫升高，需要通過排汗來降低體溫，并不能達到減肥的效果。跑步是否能減肥，和運動強度和時間有關，和流汗與否無關。只要堅持跑半小時及以上，身體內脂肪就開始消耗哦。

　　天氣寒冷肌肉會比較涼、比較僵硬，很容易拉傷，因此冬季跑步前的熱身特別重要。跑步最容易受傷的'兩個部位是膝關節(jié)和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動為主——做幾個緩慢深蹲起；抻一抻腿部和肩關節(jié)的肌肉，做一下手腕腳腕的局部活動，都可以有效幫助身體“熱”起來！

　　跑步時人體的新陳代謝會加快，毛孔會張開。沉重的妝容不僅會變成“大花臉”，還會導致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難，嚴重的還會造成過敏或皮膚炎癥。

　　“工欲善其事，必先利其器”，這話一點都沒錯！避免跑步時候的腳傷，最重要的是有一雙合適的跑鞋。未曾經(jīng)過正式訓練的人群，一般跑步都是腳跟先落地，其實這樣會對膝關節(jié)造成一定的壓力，這就是為什么名牌跑鞋在腳跟處設置緩沖結構的原因啦，而且好的跑鞋材料輕薄柔軟又能保護你的腳腕。特別要提醒胸部豐滿的姐妹們，跑步時要穿上運動Bra，跑步的上下顛簸會對胸部的組織纖維產(chǎn)生比較大的牽拉，不小心的話會造成胸部下垂哦~

　　如果沒有專業(yè)教練的指導，生理期還是暫停你的“瘦身”計劃吧~生理期時跑步會對本來充血的盆腔造成負擔，加重痛經(jīng)，同時也會牽拉子宮，造成經(jīng)血過多，生理期跑步最嚴重的會造成內分泌的紊亂，這根個人體質有關。避免不出危險，還是停止跑步換些溫和的運動吧！

　　空腹跑步對大多數(shù)健康人群是沒有問題的，但是要小心的是清晨空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補充糖分（如吃一塊糖），讓血糖盡快回升。飽腹跑步則最好避免，食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險哦~

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