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高溫天氣孕婦的養(yǎng)生小技巧
1、保持心情舒暢
保持心情淡定，凡事不急躁。夏日因高熱多汗，以及懷孕后激素影響，孕婦易煩躁不安，好發(fā)脾氣，稱(chēng)為夏季情感障礙。孕媽要找準(zhǔn)發(fā)泄出口，保持心態(tài)淡定，寶寶才能更安穩(wěn)。
2、保持充足的睡眠
對(duì)于孕婦而言，良好的睡眠質(zhì)量非常重要，高質(zhì)量的睡眠有益于孕婦和胎兒的健康。孕婦要調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，也可以避免煩躁焦慮等孕期不良情緒的發(fā)生，也給胎兒提供一個(gè)良好的成長(zhǎng)環(huán)境。同時(shí)保持午睡，午餐半小時(shí)后宜午睡40分鐘到1小時(shí)，對(duì)孕婦的身體和胎兒發(fā)育都十分有利。
3、不可貪食解暑飲品
高溫來(lái)襲，暑氣逼人，清涼可口的西瓜、綠豆湯、銀耳蓮子湯等都是解暑佳品，但孕婦千萬(wàn)要注意，不可貪食這類(lèi)解暑飲品。相對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，孕婦體溫會(huì)高出0、5-1度，身體也處在燥熱的狀態(tài)，腸胃也一樣，此時(shí)腸胃不能長(zhǎng)時(shí)間或突然受冷刺激，否則會(huì)引起腸胃疾病，影響消化和吸收。
4、舒適安靜的生活環(huán)境
孕婦機(jī)體代謝產(chǎn)熱增多，體溫比平時(shí)要高。再加上懷孕帶來(lái)的種種心理變化，孕婦的心理負(fù)荷增大，情緒也很容易出現(xiàn)波動(dòng)。所以一個(gè)安靜、舒適、清潔的生活環(huán)境對(duì)孕媽媽來(lái)講至關(guān)重要。
5、及時(shí)補(bǔ)充水分
注意補(bǔ)充鹽分，不要等到口渴才喝，在大量出汗后，最好喝一杯淡鹽（糖）水，不宜狂飲白開(kāi)水、純凈水或其他飲料。
6、營(yíng)養(yǎng)均衡全面
夏季暑濕多汗，體內(nèi)消化液減少，孕媽吃太多生冷寒涼易傷及脾胃功能。孕婦夏季應(yīng)合理安排飲食，宜少食多餐、多吃些清淡易消化且富含蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽的食物，及時(shí)補(bǔ)充鈣、鎂及b族維生素，可以少量飲用含咖啡因的飲料。忌油膩、高糖食品及辛辣的飲食，不吃冷凍、過(guò)咸、腌制類(lèi)食物。
7、空調(diào)溫度要注意
孕婦不能處于太涼的環(huán)境中，要注意風(fēng)不要對(duì)流，更不要直接吹著孕婦。最好將空調(diào)的溫度定在23-28度，每天保持一定時(shí)間的開(kāi)窗換氣，孕婦還要著重保護(hù)自己的身體不被空調(diào)冷風(fēng)對(duì)著吹，尤其是腹部腰部、頭頂、膝蓋和腳等位置。
8、保持寬松涼爽，勤換勤洗
孕媽夏季穿著應(yīng)該盡量選擇寬松、柔軟、透氣性好、散熱性好的衣物。夏日人體出汗較多，而孕婦本身就比其他人代謝更旺盛，因此一定要選擇利于排汗的衣物，這樣一是相對(duì)涼快，而且出汗后也容易被衣服吸收；而排汗不暢很容易引起皮疹、皮膚感染等癥狀。
9、減少外出
夏季的室外，不僅溫度高，且紫外線強(qiáng)，孕婦要盡量減少外出的次數(shù)和時(shí)間。如果需要出門(mén)，可選擇在清晨及傍晚太陽(yáng)照射不那么強(qiáng)烈時(shí)外出，尤其應(yīng)避免上午10點(diǎn)到下午16點(diǎn)出行，此時(shí)的室外溫度極高。必須要外出時(shí)，孕婦一定要做好萬(wàn)全準(zhǔn)備，孕婦在戶外行走半小時(shí)，需找清涼地方避一避。
10、注意清潔
孕婦出汗較多，陰道分泌物也會(huì)增加、白帶增多，夏天里更應(yīng)經(jīng)常用溫水擦洗，以保持皮膚清潔，預(yù)防痱子等皮膚問(wèn)題。洗澡的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以10-20分鐘為宜。洗澡時(shí)空調(diào)的溫度最好設(shè)定在26℃到28℃左右。洗澡水溫應(yīng)適中，最好和體溫差不多或者略高于體溫。
高溫天氣孕婦如何養(yǎng)生？小編已經(jīng)介紹完了，僅供參考喔！
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