8分鐘腹肌鍛煉方法

　　1.四肢著地，雙手平貼于地上，后背打直保持水平，眼睛直視前方。

　　2.后背緩緩向上隆起，保持約10秒左右（來(lái)回動(dòng)作反覆做10次）。

　　1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手交叉置于胸前。

　　2.下半身姿勢(shì)保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右（來(lái)回動(dòng)作反覆做10次）。

　　1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開呈大字形置于兩側(cè)。

　　2.用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內(nèi)夾緊停留約10秒左右（來(lái)回動(dòng)作反覆做10次）。

　　自然平躺于地面上，雙腳伸直。

　　2.抬起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右（來(lái)回動(dòng)作反覆做10次）。

　　1.側(cè)躺于地面上，用手支撐頭部保持身體平衡。

　　2.上身姿勢(shì)保持不變，緩緩抬起右腳，停留約10秒后再換邊（來(lái)回動(dòng)作反覆做10次）。

　　1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開置于兩側(cè)。

　　2.利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過(guò)頭部，腳尖置于前方地上。

　　只要采用科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法和合理營(yíng)養(yǎng)，一定可以獲得比較理想的減脂效果。特別注意的是長(zhǎng)期堅(jiān)持節(jié)制飲食和運(yùn)動(dòng)，使之成為生活習(xí)慣的一部分，才能保持好身形。

　　飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。

　　刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

　　血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。

　　研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

　　上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前

　　下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前

　　晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前

　　以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊，如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

　　如果您家離健身房不遠(yuǎn)，可以選擇晚間運(yùn)動(dòng)，最好在晚餐后一小時(shí)以后再進(jìn)行，前提是不要吃的過(guò)飽，以免影響消化，晚間的運(yùn)動(dòng)最好在睡前3小時(shí)以前結(jié)束，而且不要太累，否則可能會(huì)影響您的睡眠品質(zhì)。晚上運(yùn)動(dòng)可能會(huì)帶來(lái)一些饑餓感，運(yùn)動(dòng)后可以吃些水果，不要再吃宵夜，否則您會(huì)越運(yùn)動(dòng)越胖。

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