最適合女性使用的運(yùn)動(dòng)器材

　　在健身器材中，每一個(gè)器材的用處是不一樣，同時(shí)有的健身器材適合女性，有的健身器材適合男性，但是不管是什么健身器材都是有著不錯(cuò)的作用，那女性健身器材有哪些，還是有不少人了解的。那么，女性健身器材有哪些器材呢？下面就一起來看看吧！

　　什么運(yùn)動(dòng)器材最適合女性使用？

　　女性運(yùn)動(dòng)器材一定要符合以下條件：使用方便、安全。能夠針對肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)的器械。能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。

　　1、上斜式臥推架

　　針對上胸部進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效的提高圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內(nèi)收的過程中，由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔。每組練習(xí)8～12次，每次4～5組。

　　2、WAVE搖擺健身器

　　一款全新的多平面有氧設(shè)備，特別針對女性提臀，塑形，同時(shí)提高心肺功能。每周4～6次每次30分鐘。

　　3、史密斯訓(xùn)練器

　　針對臀、腿部的訓(xùn)練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。主要的練習(xí)動(dòng)作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8～12次，每次練習(xí)4～5組。

　　4、抻拉能力訓(xùn)練器

　　提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預(yù)防背痛。每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。

　　5、坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器

　　針對大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部，每組練習(xí)6～12次，每次4～5組。

　　6、坐姿下壓三頭訓(xùn)練器

　　針對手臂的訓(xùn)練，有效防止手臂后側(cè)肌肉松弛，告別蝴蝶袖。每組練習(xí)8～12次，每次訓(xùn)練4～5組。

　　7、腰腹練習(xí)機(jī)

　　重點(diǎn)塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設(shè)計(jì)的鍛煉設(shè)備，液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時(shí)，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。每周練習(xí)2～3次每次30分鐘。

　　女人使用運(yùn)動(dòng)器材注意事項(xiàng)

　　1、女性朋友不要擔(dān)心會(huì)練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)：

　�、倥�性本身體內(nèi)雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強(qiáng)。

　�、诩词故怯闷餍颠M(jìn)行肌肉訓(xùn)練，想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓(xùn)練方法，并經(jīng)過漫長的過程。

　�、坌≈亓�、多次數(shù)的訓(xùn)練，不但不易長肌肉，還會(huì)削減多余的脂肪。

　　2、減脂運(yùn)動(dòng)主要是通過一定時(shí)間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以及力量練習(xí)來實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。

　　3、每款健身器使用之初，最好從輕量級開始，逐漸提升難度。

　　4、針對某一個(gè)部位的器械練習(xí)，通常需要連續(xù)6~10周，每周進(jìn)行2～3次。但僅僅進(jìn)行大量的腰腹練習(xí)，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。

　　5、多做放松動(dòng)作，每組訓(xùn)練完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時(shí)避免疲勞感。

　　6、對于不熟悉的器械，開始使用時(shí)應(yīng)該認(rèn)真閱讀圖示和說明，最好請教教練，讓他指引入門，會(huì)事半功倍。

　　7、總打一個(gè)游戲，你的大腦會(huì)厭倦，總練一個(gè)器械身體也會(huì)倦怠，可以每次選擇2～3臺(tái)不同的健身器，輪換練習(xí)。

　　8、意念應(yīng)完全集中在被鍛煉的肌肉上，邊說邊笑邊練習(xí)，既容易受傷，又影響鍛煉效果。

　　適合女性使用的運(yùn)動(dòng)器材

　　1. 壺鈴

　　不知道有多少健身的朋友認(rèn)識它呢？壺鈴訓(xùn)練和杠鈴、啞鈴類似，健身者可以借助壺鈴做推、舉、提、拋和蹲跳等不同方式的訓(xùn)練，壺鈴相對于啞鈴和杠鈴的優(yōu)勢在于：壺鈴可以全面提高身體的爆發(fā)力，使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練更加有效。

　　2. 瑜伽球

　　瑜伽球可以說是一種女性的專屬健身器材，用來鍛煉女性的柔韌性、對身體各部位的控制能力，經(jīng)常練習(xí)瑜伽球，有助于塑造完美的身體曲線。

　　3. 橢圓機(jī)

　　我們在前邊介紹橢圓機(jī)優(yōu)勢的時(shí)候提到過，橢圓機(jī)對力量和耐力沒有太大的要求，非常適合女性使用，而且背、腹、腿、臀等部位的塑造效果十分有效，

　　4. 豐胸拉力器

　　聽名字就知道是做什么用的健身器材了，不過大家別誤會(huì)，豐胸拉力器男女通用，男士也可以用來鍛煉胸肌。對于女性來說是塑造精致有型的事業(yè)線的好幫手，而且還十分安全哦。

　　5. 跳繩

　　跳繩就不僅僅局限于健身房了，作為一種全民健身運(yùn)動(dòng)，跳繩有助于保持個(gè)人體態(tài)，健美與協(xié)調(diào)性，需要注意的就是運(yùn)動(dòng)之前選一雙舒適的鞋子了。

　　6. 呼啦圈

　　又是一個(gè)很受歡迎的健身用品，呼啦圈鍛煉不僅有趣，對于瘦腰肌、臀部、腿部贅肉都很有幫助，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。

　　女性健身一般用哪些器械：

　　1、搖擺健身器

　　這是一種專門針對女性朋友而設(shè)計(jì)的多平面的有氧設(shè)備，在使用的過程當(dāng)中，不僅可以塑造身體曲線，而且還可以提臀，鍛煉腹肌，同時(shí)在某種程度上還可以提高心肺功能，可以說是一種非常適合女性朋友們所使用的運(yùn)動(dòng)器材，這種器材的難度也特別低，基本上只要掌握了正確的方法之后，能夠自己獨(dú)自進(jìn)行練習(xí)，每次練習(xí)30分鐘，每周鍛煉4~6次，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以起到很好的效果，而且更為重要的是，搖擺健身器對體力沒有任何的要求，即使體質(zhì)比較瘦弱，也能夠簡單玩轉(zhuǎn)。

　　2、腰腹練習(xí)機(jī)

　　這種運(yùn)動(dòng)設(shè)備的主要功能是讓女性朋友腰腹收緊，隨著時(shí)代不斷發(fā)生的變化，腹肌慢慢的成為了美的象征，在這種情況之下，腰腹練習(xí)機(jī)脫穎而出，它能夠有效鍛煉我們的腰腹部肌肉，進(jìn)而展現(xiàn)出迷人的協(xié)調(diào)。這種運(yùn)動(dòng)設(shè)備脫胎于F1方程式賽車，是利用液壓活塞技術(shù)來設(shè)計(jì)的，不僅能夠有效的雕刻腹肌，而且在一定程度上也可以提高心肺承受能力，一般情況下在使用了器械進(jìn)行練習(xí)之后，肌肉往往會(huì)出現(xiàn)酸疼的癥狀，但如果使用這種設(shè)備的話，只需要每周練習(xí)2~3次，每次堅(jiān)持30分鐘就可以了。

　　3、上斜式臥推架

　　這種器械專門針對的部位是胸部，它可以有效提升圍度，對胸肌的鍛煉有很好的效果，而胸肌往往決定著乳房的走向，如果這部分肌肉比較發(fā)達(dá)的話，那么胸部看起來會(huì)更加的豐滿，在練習(xí)的過程當(dāng)中，肌肉力量是由內(nèi)而外的，可以讓胸部變得更加的飽滿，每周只需要練習(xí)10次左右，每次練習(xí)4~5組，只需要堅(jiān)持一個(gè)多月，身材會(huì)有非常明顯的改善。

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