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如何擊退常見恐懼情緒
美國(guó)猶太裔作家艾薩克·巴什維斯·辛格獲得了1978年的諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)之后，有記者上門采訪：“你對(duì)獲獎(jiǎng)感到意外嗎？開心嗎？”
“當(dāng)然啦，我感到既意外又開心�！�
十分鐘后又有一個(gè)記者上門：“你對(duì)獲獎(jiǎng)感到意外嗎？開心嗎？”
“一個(gè)人的意外和開心能夠維持多長(zhǎng)時(shí)間呢？”這次他如是回答。
作家機(jī)智的回答反映了適應(yīng)原理：神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性在反復(fù)刺激之后逐漸減弱。這是人類遺傳的固有特點(diǎn)，適應(yīng)的意義是讓你把更多精力關(guān)注新的刺激，從而增加生存的機(jī)會(huì)。
心理學(xué)對(duì)適應(yīng)原理有多方面的應(yīng)用。例如，婚姻治療師經(jīng)常建議那些對(duì)性生活感到無(wú)趣的夫婦“嘗試新玩法”。這招的確有效，因?yàn)樾迈r的刺激會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)不適 應(yīng)，從而引起興奮，產(chǎn)生性滿足感。美國(guó)奧特本大學(xué)心理學(xué)教授諾姆·詩(shī)潘瑟博士介紹，適應(yīng)原理最重要的應(yīng)用還數(shù)對(duì)焦慮的治療。
焦慮體驗(yàn)的背后一定有神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，否則你是不會(huì)感到焦慮的。很不幸，大多數(shù)人面對(duì)焦慮的時(shí)候，采取的做法是逃避引起焦慮的情景和事物。這可以理解，但逃避令你的神經(jīng)系統(tǒng)失去了適應(yīng)的機(jī)會(huì)，只會(huì)讓你害怕的東西歷久常新，于是不斷讓你興奮，讓你焦慮。而且，逃避會(huì)隨著時(shí)間的推移而擴(kuò)大化。例如，開始的時(shí)候你害怕坐公 司的電梯，很快你就會(huì)害怕坐所有的電梯，甚至害怕所有帶電梯的樓房等。照這樣發(fā)展下去，不久你什么都要逃避，相當(dāng)于生活在監(jiān)獄里。
更糟糕的是，如果你避開嚇到你的東西，你會(huì)有挫敗感。每一次逃避都會(huì)使你的焦慮增強(qiáng)，一次次證明你是弱小的。
最后，逃避讓你失去鍛煉的機(jī)會(huì)。缺乏應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的鍛煉，令你越來(lái)越難以翻身，越來(lái)越?jīng)]有自信。
兵分四路攻擊“恐懼的恐懼”
迄今為止，消除焦慮最有效的心理學(xué)方法就是根據(jù)適應(yīng)原理進(jìn)行“暴露”。暴露就是面對(duì)你的恐懼，很快就會(huì)適應(yīng)了，但很多時(shí)候會(huì)很難受。暴露會(huì)嚇到很多人， 但很多嚇人的東西不一定危險(xiǎn)，例如過(guò)山車、恐怖片等。人們不了解適應(yīng)原理，以為面對(duì)嚇人的東西或情景時(shí)恐懼會(huì)無(wú)限升級(jí)，但實(shí)際上沒(méi)有什么是一直上升的。
如果你怕坐電梯，就必須反復(fù)乘坐電梯。如果你怕上課發(fā)言，就必須在課上發(fā)言。這絕非易事，因?yàn)殚_始面對(duì)恐懼時(shí)會(huì)產(chǎn)生很多焦慮，這是為了長(zhǎng)遠(yuǎn)的解放而必須付出的代價(jià)。你必須在害怕的狀態(tài)中堅(jiān)持，保持緊張的恐懼反應(yīng)，直到其強(qiáng)度開始減弱。
詩(shī)潘瑟認(rèn)為暴露療法能“兵分四路”消滅恐懼：
在生理的層面，暴露讓你的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生適應(yīng)。
在心理的層面，面對(duì)恐懼不退縮，能夠帶來(lái)成就感和力量感：“我能夠受得��！”“這不是世界末日！”“昨天我做到了，今天我也能做到！”
在行為的層面，反復(fù)面對(duì)恐懼可以讓你學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)的能力，減少失敗，從而減少產(chǎn)生恐懼的機(jī)會(huì)。
在情感的層面，暴露更有意義。幾乎所有焦慮問(wèn)題的核心，都是對(duì)恐懼的恐懼。很多人害怕人群、電梯或飛機(jī)，明明知道這些東西是沒(méi)有危險(xiǎn)的——他們會(huì)讓自己 的孩子去人多的商場(chǎng)、坐電梯、乘飛機(jī)。他們害怕的其實(shí)是恐懼這種感覺(jué)本身。暴露于這種感覺(jué)之中，適應(yīng)恐懼感覺(jué)，可大大提升情感的能力。
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