冬季健身有四防
冬季健身有四防
防運(yùn)動(dòng)拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì)條件反射性地引起血管收縮，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降。鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。
防受涼感冒
冬天清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。
防運(yùn)動(dòng)過(guò)度
冬季人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則。即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目，如太極拳、散步等。
防天干氣燥
秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏衰的季節(jié)。
冬季健身要講究計(jì)劃
A計(jì)劃
上樓都要?dú)獯ㄉ眢w素質(zhì)差的人）
這里講的身體素質(zhì)差的人是指在健身前的身體測(cè)評(píng)時(shí)，血壓與心律比普通人的偏高，體脂也比平常人高出18%（男）、25%（女），在日常生活中表現(xiàn)為上樓或小跑時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)臉紅心跳的樣子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情極度煩燥或抑郁。
教練支招：到健身中心后，先安排有氧運(yùn)動(dòng)，以降低心律及血脂，提高血管功能，增強(qiáng)免疫力和疾病的'抵抗力。一周建議健身三次，每次1個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)就可以了，如果是第一次進(jìn)行健身的人，做半個(gè)小時(shí)也行，當(dāng)健身進(jìn)行到2個(gè)月后，可將時(shí)間延長(zhǎng)至60-90分鐘。
項(xiàng)目推薦1：固定自行車
推薦理由：這種由電腦程度控制的固定自行車，可就身體的各個(gè)部位進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中，可任意調(diào)節(jié)自行車的坡度，不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成沖擊，對(duì)心律及消耗的熱量有全程監(jiān)控，是一種強(qiáng)度不高，但效果極好的有氧運(yùn)動(dòng)。
項(xiàng)目推薦2：瑜珈初級(jí)
推薦理由：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較適合體質(zhì)較弱的女性健身者，由于瑜珈的舒緩性特強(qiáng)，且動(dòng)作輕、慢，可以讓女性健身者在調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的情況下，減少工作及生活中的壓力，并促進(jìn)血液循環(huán)。
項(xiàng)目推薦3：運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)
推薦理由：相對(duì)而言，運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)比固定自行車的強(qiáng)度要大一些，但對(duì)細(xì)節(jié)部位的運(yùn)動(dòng)效果更好，身體素質(zhì)差的人可在健身教練的指導(dǎo)下做一做。
B計(jì)劃
活動(dòng)量一大就頭昏（身體素質(zhì)一般的人）
這里講的身體素質(zhì)一般的人是指體重在150斤以下的，體力可以，但耐力較差的人，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力也不行，運(yùn)動(dòng)量和活動(dòng)量稍大時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)頭昏、腹痛、惡心等癥狀，工作時(shí)間長(zhǎng)了，就想躺著不想動(dòng)。
教練支招：到健身中心后，還是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，最好選擇對(duì)全身運(yùn)動(dòng)都有作用的項(xiàng)目，比如拉丁操、有氧搏擊等。不過(guò)，如果先前從未進(jìn)行過(guò)健身運(yùn)動(dòng)，最好不要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，要在教練的指導(dǎo)下，有計(jì)劃的進(jìn)行健身，當(dāng)運(yùn)動(dòng)到3個(gè)月后，各種身體狀況就會(huì)有所改變。
項(xiàng)目推薦1：拉丁操
推薦理由：拉丁操很適合身體素質(zhì)一般的女性，它的有氧運(yùn)動(dòng)效果和減脂效果都非常不錯(cuò)，在進(jìn)行拉丁操訓(xùn)練時(shí)，能積極調(diào)動(dòng)起全身的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，使健身者很容易進(jìn)入到健身狀態(tài)。
項(xiàng)目推薦2：跑步機(jī)
推薦理由：跑步機(jī)是人們比較熟悉又常見(jiàn)的一種有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能有效提高人體的心肺功能和身體素質(zhì)，無(wú)論男女，針對(duì)腰、臂部的減脂效果都很明顯，而且操作起來(lái)很簡(jiǎn)單。
項(xiàng)目推薦3：風(fēng)阻劃船器
推薦理由：風(fēng)阻劃船器是一種很新的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，與跑步機(jī)相比，除了提高人體的心肺功能和身體素質(zhì)外，更適合健身者的上肢和背部運(yùn)動(dòng)，這兩個(gè)部位的減脂效果也不錯(cuò)。
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