愛吃零食是壓力大的表現(xiàn)

　　有些時(shí)候，明明自己很忙碌，但是就是情不自禁想要吃東西，這可能是壓力太大的表現(xiàn)。在很多時(shí)候，吃東西有一種給人減壓的效果，當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí)，一方面它能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的孤獨(dú)；另一方面，當(dāng)嘴部接觸食物并做咀嚼和吞咽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以使人對(duì)緊張和焦慮的注意中心轉(zhuǎn)移，在大腦的攝食中樞產(chǎn)生另外一個(gè)興奮區(qū)，使緊張興奮情緒得到抑制，最終使身心得以放松。所以，當(dāng)你想吃零食的時(shí)候，證明你可能有一定的壓力沒能得到宣泄。

　　那么什么時(shí)候是人壓力最大的時(shí)候呢？

　　1、早上醒來時(shí)

　　日本學(xué)者發(fā)現(xiàn)：鬧鐘的嗡嗡聲會(huì)引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)，使人心率和血壓迅速上升。對(duì)老年人和存在心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素的人來說，這種突如其來的聲音會(huì)直接引發(fā)心臟病。研究人員建議：如果發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)對(duì)鬧鐘聲恐懼，可以用喚醒燈，它能緩慢的照亮房間以喚醒人體，或是使用健康跟蹤記錄儀的振動(dòng)功能，它能在淺睡眠階段把人叫醒。

　　2、匆匆出門時(shí)

　　很多人在早晨為避開交通高峰，會(huì)胡亂洗漱，隨便吃點(diǎn)早餐就匆忙沖出家門，這種行為對(duì)健康很不利，容易導(dǎo)致壓力增大，出現(xiàn)焦慮等行為。發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院報(bào)》上的一項(xiàng)研究成果表明：早上食用了酸奶的人較少表現(xiàn)出焦慮和抑郁，這可能是益生菌對(duì)大腦的神經(jīng)遞質(zhì)起到了情緒調(diào)節(jié)的作用。

　　3、上班和下班兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)

　　研究者通過對(duì)往返于美國(guó)得克薩斯州兩個(gè)城市間上班的4300多名員工的健康狀況進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：上班距離超過10英里的員工患上心臟病、糖尿病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加，因?yàn)殚L(zhǎng)距離坐車過程中的壓力感會(huì)導(dǎo)致體重增加、腰圍增粗、肺功能下降和血壓升高。專家建議，坐車時(shí)，可以欣賞路邊風(fēng)景，或者聽些音樂，讓積極的情緒充斥頭腦。

　　4、下午4點(diǎn)左右

　　研究表明成年人的應(yīng)激水平和饑餓感會(huì)在周一~周五的下午4點(diǎn)達(dá)到峰值，此時(shí)，一方面午飯能量消耗了很多，另一方面壓力也會(huì)增加人們進(jìn)食的欲望。因此，不妨在下午4點(diǎn)的時(shí)候吃些健康零食，零食推薦以下四種：

　　葵花子，可以養(yǎng)顏。葵花子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

　　花生，能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是中國(guó)居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

　　核桃，可秀甲。核桃中含有豐富的生長(zhǎng)素，能使指甲堅(jiān)固不易開裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長(zhǎng)。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。

　　無花果，促進(jìn)血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)�？上♂屟�液，增加血液的流動(dòng)，從而使大腦供血量充分。

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