失眠的處理方法有哪些

　　40歲的楊女士是武漢一家外企高管，最近半年工作壓力越來越大，她經(jīng)常情緒煩躁，上床后翻來覆去睡不著。隨后，她自行服用助眠藥，從一天1顆，發(fā)展到一天6顆。奇怪的是，每天晚上還是要折騰到深夜兩三點(diǎn)才能睡著，白天卻昏昏沉沉睡不醒。楊女士來到醫(yī)院診，醫(yī)生接診后說她吃的藥2顆已經(jīng)是極量，并不是所有睡不著的人都需要吃助眠藥，自己亂吃助眠藥更是干擾睡眠。

　　醫(yī)生稱臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，大約有50%的失眠者都是因?yàn)榍榫w焦慮引起的睡眠問題。目前助眠藥的使用呈現(xiàn)兩個(gè)極端：一個(gè)是自己濫用；一個(gè)是扛著堅(jiān)決不用。同樣是失眠，睡不著、易驚醒、醒得早，醫(yī)生用藥是截然不同的，不是簡單的一種助眠藥可以解決的。

　　失眠有哪些類型？

　　1、原發(fā)性失眠

　　通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo)，主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個(gè)或長期事件對患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響，邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發(fā)生。

　　2、繼發(fā)性失眠

　　包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運(yùn)動障礙等相關(guān)的失眠。失眠常與其他疾病同時(shí)發(fā)生，有時(shí)很難確定這些疾病與失眠之間的因果關(guān)系，故近年來提出共病性失眠的概念，用以描述那些同時(shí)伴隨其他疾病的失眠。

　　失眠如何預(yù)防保��？

　　預(yù)防失眠癥一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

　　我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。

　　預(yù)防失眠癥二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音——最好的治療失眠的方法

　　與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

　　最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

　　預(yù)防失眠癥三、溜狗

　　首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個(gè)安穩(wěn)的夢。

　　預(yù)防失眠癥四、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

　　這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

　　預(yù)防失眠癥五、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

　　放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

　　幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　預(yù)防失眠癥六、要讓自己按時(shí)睡覺

　　如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問題就不會存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)"知道"該睡覺了。

　　預(yù)防失眠癥七、看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

　　睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時(shí)，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

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