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老人飲食養(yǎng)生保健要注意的事項(xiàng)
本文導(dǎo)讀：老人養(yǎng)生最好的是要飲食調(diào)節(jié)好。那么老人飲食養(yǎng)生要注意哪些事情呢？老人做保健要什么時(shí)候比較好呢？
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飲食調(diào)節(jié)是老年人養(yǎng)生的主要方式，老年人養(yǎng)生要注意鹽、糖、豬油要適量 蘑菇、木耳、黑米多攝取，這是老年人飲食養(yǎng)生的要訣，對(duì)老年人養(yǎng)生保健很有用。
要想長(zhǎng)命百歲，老年人就不得不做好日常護(hù)理，對(duì)于老人來說，在飲食上最好做到遠(yuǎn)“三白”近“三黑”。這樣可以讓身體更加健康。
以上要訣里所說的“三白”指的是鹽、糖、豬油。要少吃。而“三黑”是指蘑菇、木耳、黑米，要經(jīng)常吃這些食物，這些食物可以提高老年人的身體狀況。
對(duì)于鹽、糖、豬油，不要單一地拒絕，還是要適當(dāng)?shù)爻砸恍?/strong>
而且，人體需要合理地?cái)z入這三白。鹽一般來說鹽每天不超過5克，每餐里幫助提提味就行，糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì)，但不能攝入過多。肥肉如果烹飪合理（慢火1個(gè)小時(shí)），能使不利于人體的飽和脂肪酸下降。
蘑菇、香菇、黑木耳和其他菌類，都是有益健康的食品。它們也屬于“黑色食品”之類。有人還把黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗，以及海帶、紫菜、烏骨雞等食物都算入“黑色食品”的范圍。
黑木耳是好東西
如果每天吃一點(diǎn)兒黑木耳，可以起到抗血管堵塞的效果，成為天然的抗凝劑。黑木耳有補(bǔ)血、活血功效，可抗血小板凝集，防止血液凝固形成血栓，可防治冠心病、動(dòng)脈硬化。
對(duì)老年人健康有利的食物很多，香菇外皮黑黝，對(duì)膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇。由于其含多量的維生素D，故多食可預(yù)防骨質(zhì)疏松。另外，經(jīng)常食用香菇，還有預(yù)防癌癥和預(yù)防感冒的作用。所以老年人可以多吃這些食物。
最后，專家還告訴我們，海帶、紫菜屬于藻類食品，富含褐藻膠、碘、鈣、甘露醇、粗纖維、維生素B族等成分，有助于降低膽固醇，軟化血管，防治高血壓、冠心病、甲狀腺疾病。也是對(duì)老年人很有幫助的食物。
六個(gè)養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間洗澡的最佳時(shí)間
晚上臨睡前，洗一個(gè)溫水澡能使全身的肌肉和關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，有助于安然入睡。
減肥的最佳時(shí)間
減肥的最佳時(shí)間是飯后45分鐘。在20分鐘內(nèi)散步1600米，最有利于減肥。如果運(yùn)動(dòng)2小時(shí)后再散步20分鐘，則減肥效果更佳。
吃水果的最佳時(shí)間
在飯前1小時(shí)吃水果對(duì)身體最為有益。這是因?yàn)樗麑偕�，吃生食后再進(jìn)熟食，體內(nèi)就不會(huì)產(chǎn)生白細(xì)胞增高等反應(yīng)，有利于保護(hù)人體的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)防病抗癌的能力。而飯后吃水果則無此種保護(hù)作用。此外，飽餐后吃水果，水果中所含的果糖由于不能及時(shí)進(jìn)入腸道，會(huì)在胃中發(fā)酵，引起腹脹、腹瀉等不適。因此，餐后需待1小時(shí)后再吃水果。
飲水的最佳時(shí)間
飲水的最佳時(shí)間是在早晨起床后。晨起空腹時(shí)飲一大杯水，可以補(bǔ)充體內(nèi)一夜消耗的水分，對(duì)于預(yù)防高血壓、腦血栓等疾病大有好處。
鍛煉的最佳時(shí)間
傍晚時(shí)鍛煉最為有益。這是因?yàn)�，人體的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的影響，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。早上則反之，此時(shí)運(yùn)動(dòng)血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，這對(duì)人體健康會(huì)構(gòu)成威脅。
睡眠的最佳時(shí)間
午睡最好是在午餐后1小時(shí)，這時(shí)身體感覺較遲鈍，很容易入睡。晚上就寢時(shí)間則以10-11時(shí)為佳，因?yàn)槿说纳钏邥r(shí)間是在夜里12時(shí)至凌晨3時(shí)，而人體一般在睡后一個(gè)半小時(shí)便進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。至于睡眠的時(shí)間，以每天8-9個(gè)小時(shí)最佳。
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