挑選健身器材注意什么

　　健身的5大好處

　　調節(jié)血壓：運動健身對血壓有良好的調節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時，通過運動，心臟迷走神經緊張性增強，而心臟交感神經緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發(fā)生。

　　改善呼吸：經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。改善胃腸道功能消化系統是在自主神經系統直接控制調節(jié)下進行生理活動的。運動使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度，從而調理消化系統的功能；同時能使唾液分泌量增加，食欲增進，大便通暢，有利于防治消化道疾病。

　　促進新陳代謝：人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂過高，容易使人體動脈硬化，通過運動鍛煉，可以改善物質代謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治動脈硬化有積極意義。同時，養(yǎng)生運動還可以改善體內激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。

　　刺激神經：經常進行體育運動的人，可產生一種良性循環(huán)，即越練身體越好，身體越好越愛練。于是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質產生良性刺激和調節(jié)作用。經過多年的實驗表明，運動能使迷走神經興奮性增強，交感神經的興奮性相對下降，從而改善神經系統的功能。

　　提高人體免疫力：近年來的臨床實踐證明，運動能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應，從而提高機體免疫力，改善身體素質，延長壽命。通過運動，還可以促使機體產生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質，具有抗腫瘤、控制感染和調節(jié)免疫的作用。

　　下面介紹兩種健身車的健身方法：

　　1、適合年輕人的高強度的健身方法：

　�、贌嵘黼A段：騎行五分鐘，速度不宜過快。

　�、诟邚姸入A段：以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時速度不要過快。

　　③恢復階段，以50%的強度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。

　�、艽送猓�年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車環(huán)境。如通過增加負載的形式提高健身的強度等。

　　2、適合中年人的健身方法：

　�、俨捎米杂沈T行法，每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。

　　②騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結束之前需逐步減慢。

　�、垓T行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現急促為度。另外要有意識地主動呼吸。

　　④還要注意騎行時的強度控制，一般應把心率控制在最大心率范圍內。即上限=（220-年齡）×80%，下限=（220-年齡）×60%，這也即是最大，最小安全心率范。

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