睡前減肥的4種食物

　　為了減肥睡前4小時不吃東西？這是不是讓你的肚子總是對你抗議呢？其實，晚上不吃飯不僅影響睡眠，還是對胃腸道功能的考驗。晚上選對食物，不僅能吃飽，還能讓你瘦一圈。

　　1.蘿卜

　　晚上消化不良、早晨便秘、小腹臃腫、口臭？不妨睡前吃一段白蘿卜。

　　蘿卜性涼，可瀉火，改善早晨口臭;消食下氣，可改消化不良、腹脹;可補水分，改善胃熱引起的食欲旺盛，防止脂肪沉積。早晨起來排便更順暢，小肚子不再臃腫。

　　2.全麥饅頭

　　晚上喝水、吃蔬菜、吃水果都覺得餓？那么不妨來點硬貨——全麥饅頭。

　　全麥饅頭，一定要是整顆小麥磨粉后制作出來的饅頭，這樣小麥的麩皮才能被完全保留。

　　全麥饅頭中的膳食纖維具有極高的飽腹感，不容饑餓，同時還可以吸油脂、促進腸道蠕動、降血糖、通便。早晨排便順暢，又能減脂。

　　但，全麥食品吸水性強，食用期間注意多喝水。

　　3.竹筍

　　竹筍的熱量極低，每100克只有不到20大卡的熱量，散步10分鐘左右可消耗完。

　　竹筍是未長成的竹子，其中具備豐富的植物纖維，可促進腸道內(nèi)多余脂肪排泄、降血脂、降血糖，同時降低糞便粘度，更易排出。

　　晚上可涼拌竹筍、煲竹筍湯，因為竹筍的性味寒，所以還有清熱化痰、改善頭痛的作用。

　　4.豆芽

　　黃豆或綠豆在發(fā)芽的過程中，營養(yǎng)物質(zhì)釋放，導(dǎo)致脹氣的成分被分解，營養(yǎng)價值更高，更易吸收。

　　豆芽的熱量也極低，但卻含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素，有通便減肥、美容抗氧化的作用。

　　另外，植物發(fā)芽后其中的維生素C、維生素E、維生素B族含量提高，營養(yǎng)更豐富，不必擔心減肥引起“面有菜色”現(xiàn)象。

　　睡前這些食物要少吃

　　1、甜食

　　晚上吃甜食可謂是減肥大忌，如果在睡前吃甜食，那么原本可以被消耗的能量會因為人體轉(zhuǎn)入睡眠無法消耗進而變?yōu)橹�肪儲存起來。另外，睡前吃甜食血糖值會升高，若一直保持高血糖的狀態(tài)會對腎臟乃至神經(jīng)末梢產(chǎn)生損傷。同時，吃甜食還會影響生長激素的分泌，而生長激素能夠促進肌肉與骨骼生長，促進脂肪的分解，一旦該激素分泌受到阻礙，不但脂肪更易儲存，人體的生長發(fā)育也會受到阻礙。

　　2、重口味的食品

　　重口味的食品大多數(shù)指含食鹽量豐富的食物，晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。因為深夜進食時間距離睡覺不久，如果攝入過多鹽分，容易導(dǎo)致血液中鈉的濃度升高，進而導(dǎo)致細胞失水，尿量增加，出現(xiàn)與臨睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導(dǎo)致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質(zhì)量。

　　3、大量牛奶或藥草茶

　　大多數(shù)的研究報告都認為，牛奶中含有的鈣質(zhì)和色氨酸具有安眠的效果，藥草茶也有一定的助眠效果，可是一旦心理上過分依賴這些助眠食物，就有可能導(dǎo)致攝入量過多。一旦喝了太多的牛奶或藥草茶，不僅會讓你半夜跑廁所導(dǎo)致影響睡眠，同時也有可能讓你在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產(chǎn)生一定的憂慮情緒，反而會影響睡眠質(zhì)量。

　　4、油膩的食物

　　油膩的食物含有大量的脂肪和能量，攝入后會花費相當長的時間去消化，因此可能保持長時間的高血糖狀態(tài)。因此睡前吃了油膩的食物，第二天起床后可能會有燒心的不適感，因此睡前應(yīng)當控制油膩食物的攝入量。

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