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春季鍛煉時(shí)要注意哪些事項(xiàng)
春季鍛煉中需注意的地點(diǎn)與時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量的大小、氣候的變化、運(yùn)動(dòng)意外等事項(xiàng)。
1、地點(diǎn)與時(shí)間的選擇
春季鍛煉地點(diǎn)最好選擇室外寬敞平坦、樹(shù)木茂密、空氣新鮮的地方�？梢赃x擇空氣新鮮的公園、操場(chǎng)、樹(shù)林、河邊等場(chǎng)所，因?yàn)闃?shù)木花草有凈化空氣，吸附灰塵及調(diào)節(jié)溫度、濕度，過(guò)濾噪聲的作用，新鮮空氣中所含的大量的負(fù)離子，對(duì)人體有調(diào)節(jié)作用，能使人提高工作效率，增加抗病能力。環(huán)境優(yōu)美的自然景色有利于人體吐故納新，使人心曠神怡，有助于精神心理的調(diào)節(jié)，振奮人體陽(yáng)氣。
春季鍛煉的時(shí)間最好選擇在日出之后，因?yàn)槿粘鲋笾参锬軌蚝芎玫剡M(jìn)行光合作用，空氣中的氧氣就會(huì)更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣。春季是個(gè)多風(fēng)多霧的季節(jié)，霧中含有很多對(duì)人體有害的微粒，對(duì)心血管和呼吸系統(tǒng)等均有危害，在工業(yè)城市中，早晨空氣中存在過(guò)量的一氧化碳及其他一些有害物質(zhì)，故晨煉應(yīng)選擇在日出后。
2、運(yùn)動(dòng)量的選擇
人們可根據(jù)各人年齡、體質(zhì)、健康狀況等不同的來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行不同運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。開(kāi)始應(yīng)選擇小運(yùn)動(dòng)量，以不出汗或微出汗為宜，因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、汗出過(guò)多會(huì)損傷陽(yáng)氣，影響人體的養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)，而且汗出過(guò)多，毛孔開(kāi)泄，易受風(fēng)寒而誘發(fā)感冒。
年青人可選擇跑步、爬山和各種球類運(yùn)動(dòng)，老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。需提醒的是，在風(fēng)和日麗、景色宜人的環(huán)境里鍛煉千萬(wàn)不能樂(lè)而忘返，如果運(yùn)動(dòng)后感到疲勞不易恢復(fù)、頭昏頭痛、食欲不振、睡眠差就應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。一些體質(zhì)虛弱或平素缺乏鍛煉的老人，運(yùn)動(dòng)量必須由小到大，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則由易到難，由簡(jiǎn)到繁。
3、注意氣候變化
春季冷暖交替，氣候多變，所以春季鍛煉的衣著要合適，要隨著氣候的變化、運(yùn)動(dòng)量的大小而增減衣服。遇多霧、多風(fēng)沙的天氣最好不要在戶外鍛煉，大雨的天氣亦應(yīng)避免戶外運(yùn)動(dòng)，以免著涼。
4、鍛煉意外的防治
春煉時(shí)要注意自我保護(hù)，適度的鍛煉會(huì)使檢精神愉快，情緒飽滿，食欲旺盛，睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛煉時(shí)要帶好必備的藥物。運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做整理運(yùn)動(dòng)。頸椎病患者不要做頭部劇烈運(yùn)動(dòng)；冠心病、哮喘病、高血壓病患者不宜選擇劇烈運(yùn)動(dòng)。
在運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)擦傷，可用涼水沖凈后涂紅藥水或紫藥水，或貼上護(hù)傷膏；發(fā)生肌肉拉傷，應(yīng)立即停止活動(dòng)，在痛處敷上冰塊或冷毛巾；腰部或關(guān)節(jié)扭傷可先用冷毛巾冷敷，將受傷部位墊高，2—3天后再熱敷，可貼麝香止痛膏等。
總之在春季鍛煉過(guò)程中，由于氣候的變化及個(gè)人情況與條件差異，會(huì)在鍛煉中出現(xiàn)許多特殊問(wèn)題，只要解決妥當(dāng)，春煉會(huì)是一件十分愜意的事。
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