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運(yùn)動瘦身最佳時間
傍晚運(yùn)動讓你的瘦身更有效
晨練可能導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。這一觀點(diǎn)是美國的醫(yī)療機(jī)構(gòu)經(jīng)多年研究得出的結(jié)論。日本的有關(guān)研究機(jī)構(gòu)也提出了類似的觀點(diǎn):晨練不合科學(xué),鍛煉最好在晚上進(jìn)行。
人體受控于“生物鐘”,并形成一定的生物節(jié)律。節(jié)律顯示:傍晚時人的體力等各項(xiàng)指標(biāo)達(dá)到峰值。
如心跳、血壓調(diào)節(jié)最佳時間在傍晚,人體氧攝入峰值也在傍晚,此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛煉更利健康。
運(yùn)動瘦身的誤區(qū)
誤區(qū)1:運(yùn)動強(qiáng)度越大越好
運(yùn)動有很多種,有的運(yùn)動強(qiáng)度很大,有的比較緩和。運(yùn)動的時候一定要注意強(qiáng)度的選擇。
特別是女性的負(fù)荷量有限,在運(yùn)動的時候,如果選擇自己身體“承受”不了的運(yùn)動做,會是心臟及機(jī)體負(fù)荷不了,影響心臟的健康。
運(yùn)動時,注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。
如心率達(dá)不到最低心率,說明運(yùn)動量太小,運(yùn)動強(qiáng)度不夠,需要加大和提高;如果超過最高心率,說明運(yùn)動強(qiáng)度太大,需要降低。
運(yùn)動減肥而對于運(yùn)動減肥健身的朋友來說,運(yùn)動時接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的,而且對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
誤區(qū)2:運(yùn)動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是說越多越好,運(yùn)動也一樣。運(yùn)動的時候,集體會產(chǎn)生乳酸,長時間的運(yùn)動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以,運(yùn)動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。
此外,運(yùn)動后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動方式進(jìn)行整理運(yùn)動,可以提升運(yùn)動后乳酸的排除效率。
誤區(qū)3:運(yùn)動完就洗澡
運(yùn)動是大汗淋漓,運(yùn)動后就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡,這是很多做運(yùn)動的女性都會有的心理。
加上,很多健身房都配備有浴室,所以運(yùn)動完就洗澡已經(jīng)成為很多人的習(xí)慣?墒悄阒绬幔谖覀冞\(yùn)動時,流向肌肉的血液增多。
停止運(yùn)動后,這種情況仍會持續(xù)一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應(yīng)其他重要器官,如心臟和大腦供血不足,容易感到頭昏、惡心、全身無力,嚴(yán)重的還會誘發(fā)其他疾病。
而洗冷水澡更是危害多多!由于運(yùn)動的時候身體新陳代謝過程加強(qiáng),皮下血管擴(kuò)張,并大量出汗,運(yùn)動后馬上洗冷水澡,使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。
所以運(yùn)動后應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行休息,在覺得自己的身體“消!毕聛砗蟛趴梢蚤_始洗澡哦!
誤區(qū)4:練哪里減哪里
很多人都有這樣的想法:我的手臂粗了,就多做做手部的運(yùn)動,腿胖了就要多跑跑步。
這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉,就專門練哪個部分。
但是其實(shí)這種想法是不現(xiàn)實(shí)的,脂肪是全身性的,并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。
首先,局部運(yùn)動易疲勞,消耗的總能量少,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制,但這種調(diào)節(jié)是全身性的,哪里供血條件好,有利于脂肪消耗,哪里就能減肥。
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