跑步機(jī)是否能減肥及正確使用方法

　　正確使用跑步機(jī)減肥

　　1、首先要熱身

　　很多人都是直接上跑步機(jī)跑步，這是不好的習(xí)慣，而且還會造成大腿、小腿肌肉拉傷。應(yīng)該先進(jìn)行熱身運(yùn)動，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。注意下跑步機(jī)時要逐步減慢速度，否則會很容易出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　2、速度不宜過快

　　使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　3、運(yùn)動量要適宜

　　以減肥為目的就要很好的控制運(yùn)動量，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據(jù)自己自身的情況而定。

　　4、跑步時姿勢要正確

　　跑步是有氧運(yùn)動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　5、跑步聽音樂

　　跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。但是要注意不要做像邊看電視來分散注意力的事。

　　6、跑步要穿鞋

　　很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機(jī)上用。

　　跑步機(jī)上最有效的跑步減肥方法

　　1、跑步前首先要進(jìn)行5分鐘時間的慢走。在跑步機(jī)上跑步的時候，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要花上1分鐘左右，這樣能讓身體先動起來。

　　2、接著慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快步走。這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，雙手放松，不要握拳，手心向下。這個動作看起來有點(diǎn)像在揉面，有往下壓的感覺。

　　3、熱身過后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋＿@時跑步的速度不要太快，不要急促地呼吸，以免岔了氣。雙手?jǐn)[動的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點(diǎn)也可以轉(zhuǎn)移到電視上去，讓跑步變成看電視時的娛樂活動，這樣枯燥的運(yùn)動就變得輕松，而你也不會覺得那么累了。

　　4、接著，進(jìn)入60分鐘耐力跑的戒斷。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定的挑戰(zhàn)性的，在跑步的過程中，最關(guān)鍵的就是要在跑步時學(xué)會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。需要提醒大家一點(diǎn)，最好不要選擇節(jié)奏比較慢的電視劇，否則60分鐘下來你會覺得很累，最好選擇節(jié)奏比較快的影視作品。

　　使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)

　　1、跑步期間一定要穿鞋，不能光腳，不然對腳掌的損害很大；

　　2、在練習(xí)的過程中，要根據(jù)自身情況適時的攝入水；

　　3、禁止在跑步機(jī)上倒走；

　　4、控制每周的鍛煉次數(shù)在4次左右，每次一個小時，盡量在飯后一小時后進(jìn)行運(yùn)動；

　　5、保持訓(xùn)練期間的健身房空氣暢通，有心臟疾病或者身體不宜劇烈運(yùn)動的應(yīng)當(dāng)選擇慢跑的訓(xùn)練；

　　6、減肥的話可以適當(dāng)使用別的減肥方法，像仰臥起坐，引體向上，對腹部的針對訓(xùn)練。

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