- 相關(guān)推薦
怎么減掉小腿上的肌肉
本文導(dǎo)讀：硬邦邦的肌肉腿，相比脂肪腿來說要難減的多，而通過按摩腿上的穴道，卻是可以很有效的瘦到肌肉腿。那么，肌肉腿怎么按摩？如果您是肌肉型小腿的話，建議先不要急著馬上開展各種各樣的減腿運(yùn)動、動作之類的，首要任務(wù)是將小腿的肌肉按摩變松哦。
取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反復(fù)摩擦。
1、摩擦式按摩：
涂上乳液后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。
2、捉拿式按摩：
用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。
3、搓揉式按摩：
捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來；
3、如果您已經(jīng)長期不運(yùn)動，那么就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
退役運(yùn)動員、曾經(jīng)過度運(yùn)動的人、因?yàn)檫z傳體質(zhì)等因素使得一運(yùn)動就長肌肉的人肌肉過度結(jié)實(shí)的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。但是，肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然后減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。
想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。首要的減小腿計(jì)劃，要由打松按摩結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
要改善小腿的肌肉塊，必須要運(yùn)動，不過是要將拉伸和按摩結(jié)合起來做才會有效果。一方面拉伸肌肉塊，讓它變成條狀，另一方面在運(yùn)動過后給肌肉做放松，防止再次長出肌肉塊。
你雙腿的肌肉非常結(jié)實(shí)，想雙腿變得細(xì)細(xì)的，首先要令雙腿肌肉松弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。
1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
1.雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。
2.將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次�？上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿叀Ｗ⒁夂笸认ヮ^要盡量伸直。
1.坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
1.雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
2.慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30 秒。左右腿交換重疊再做一次。
【怎么減掉小腿上的肌肉】相關(guān)文章：
運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦10-25
如何訓(xùn)練小臂肌肉03-04
肌肉鍛煉原理是什么12-12
肩膀肌肉如何正確鍛煉02-07
肌肉拉傷和抽筋處理方法11-28
室內(nèi)要如何做肌肉訓(xùn)練12-19
怎么消除黑眼圈小妙招09-11
小目魚干怎么做好吃07-24
俯臥撐到底能不能練出肌肉12-10