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考前考生怎樣保證睡眠
本文導(dǎo)讀： 高考臨近了，充足、良好的睡眠是廣大學(xué)子精力充沛、備戰(zhàn)高考的前提。遺憾的是，許多畢業(yè)班學(xué)子因考前過度緊張常常失眠；有的同學(xué)即使能及時(shí)入睡，睡眠質(zhì)量也不高。那么，考生應(yīng)怎么保證睡眠質(zhì)量呢？
孩子的心情最為重要，隨心所欲不想睡就不睡！
全國(guó)高考即將開始，家長(zhǎng)是考生的后勤保障，休息狀況決定臨場(chǎng)表現(xiàn)，今天，醫(yī)健館著重向讀者介紹考生睡眠方面應(yīng)該注意的問題。
如何休息好，讓考生保持最佳的應(yīng)考狀態(tài)，這是家長(zhǎng)最為關(guān)注的問題。于是，不少考生家長(zhǎng)糾結(jié)于睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，妄圖找出個(gè)最佳答案。其實(shí)，在睡眠問題上，只要孩子沒有失眠癥，家長(zhǎng)不妨“無為而治”。
因?yàn)椋记白裱匠５乃吡?xí)慣最重要，按時(shí)休息，按時(shí)復(fù)習(xí)，瞎調(diào)整反而擾亂睡眠，擾亂生活規(guī)律，影響考生精神狀態(tài)。即使孩子睡眠模式有問題，但一個(gè)好習(xí) 慣的養(yǎng)成需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，隨意打亂既有的習(xí)慣，企圖通過考前僅僅“三把火”是很難達(dá)到好睡眠要求的，所以，學(xué)校老師、學(xué)生及家長(zhǎng)應(yīng)該重視的是考生的睡眠 質(zhì)量。
如何好睡
維持作息規(guī)律，重視睡眠質(zhì)量
臨近高考了，無論飲食 還是睡眠時(shí)間，考生考前應(yīng)該遵循平常的習(xí)慣。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科于征淼副教授指出，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，沒必要強(qiáng)求，關(guān)鍵要養(yǎng)成一個(gè)良 好習(xí)慣。家長(zhǎng)更無須執(zhí)著于“一天睡多長(zhǎng)時(shí)間最佳”這樣的觀念，而對(duì)考生的睡眠時(shí)間長(zhǎng)短橫加干預(yù)。只要考生第二天睡醒后頭腦清醒、精神愉快，沒有睡眠不足的 感覺，那就說明睡眠質(zhì)量好，已經(jīng)養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。
考生完全可以按照原來習(xí)慣，平日的睡眠時(shí)間到了，就閉上書本上床，鬧鐘響了馬上起床，不要賴床。如果考前精神緊張難入睡，家長(zhǎng)可以想點(diǎn)辦法，比如熱水泡泡腳、飲一杯牛奶、一碗清心蓮子羹，做做按摩，這些都是可以安神定志，幫助睡眠的小招數(shù)。
該院治未病中心主任陳瑞芳教授認(rèn)為，情志調(diào)節(jié)對(duì)考生也很重要。過重的學(xué)習(xí)及精神壓力會(huì)大大減少睡眠質(zhì)量及智力發(fā)揮，因此考生要適當(dāng)放松心情，安排好學(xué)習(xí) 與休息時(shí)間，學(xué)習(xí)之間聽點(diǎn)輕音樂，做下深呼吸，飯后散散步，小小的休閑有利于釋放壓力，讓精神緩和。研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以緩解精神壓力，促進(jìn)身體 代謝，使頭腦運(yùn)作更靈活。
此外，對(duì)廣大考生來說，除了保證夜晚睡眠外，中午休息20～30分鐘，能恢復(fù)大腦腦力。陳主任進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)說。
陳教授提醒道，中醫(yī)認(rèn)為，“胃不和則臥不安”，腸胃不適也容易引起身體的不適，也會(huì)間接影響睡眠，所以，如何孩子睡眠有問題，不妨看看有無腸胃方面的問題，因而做相應(yīng)改善。
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