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手部力量鍛煉有哪些方法
相信在日常生活中我們做任何的事情都會(huì)用到我們的雙手，所以手對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的。而很多朋友都希望自己的手部非常有力，這樣在做起事情來(lái)又能節(jié)約時(shí)間，同時(shí)還能達(dá)到事半功倍的效果。因此鍛煉手部力量對(duì)他們來(lái)說(shuō)就非常有必要了，那么手部力量鍛煉的方法有哪些呢？接下來(lái)的時(shí)間就讓我們一起去了解一下。
大拇指是肺經(jīng)循行之處。肺主一身之氣，沒(méi)有人把戒指類的物品戴在大指上，因?yàn)槟菢幼龅脑捑图s束了氣機(jī)的流轉(zhuǎn)，人會(huì)感覺(jué)不舒服。常能看見(jiàn)有的人喜歡翹起大拇指對(duì)著自己比劃說(shuō)：“我是老大”，“老子怎么樣”，這其實(shí)是肺氣特別足的象。
食指是大腸經(jīng)循行之處。大腸經(jīng)是與人體本能相關(guān)的一條經(jīng)脈。當(dāng)看到特別好吃的東西的時(shí)候，我們的食指有時(shí)會(huì)不自覺(jué)地抖動(dòng)，這就與人的本能有關(guān)。
中指循行的是心包經(jīng)。心包經(jīng)主喜樂(lè)。當(dāng)人訂婚之時(shí)，會(huì)把戒指戴在中指上，以表示心中的喜悅之情。
無(wú)名指循行的是三焦經(jīng)。人的五臟和六腑都?xì)w屬三焦。一般說(shuō)來(lái)，結(jié)婚戒指都會(huì)戴到無(wú)名指上，這怎么解釋呢？婚姻這件事，就有點(diǎn)像三焦，說(shuō)不清道不明的，它絕不是一件純喜樂(lè)的事，很復(fù)雜，包含著喜怒哀樂(lè)。
小指循行是小腸經(jīng)和心經(jīng)。心也是不能受約束的，所以也不會(huì)有人把戒指戴在小指上。我們平時(shí)要注意，如果小指經(jīng)常麻木的話，很有可能是心臟出了問(wèn)題，要去醫(yī)院做個(gè)檢查看看。
手指是陰陽(yáng)交匯之所，鍛煉手指，就可帶動(dòng)全身的氣血，所以我們沒(méi)事兒就應(yīng)活動(dòng)手指。
常練“虎爪”養(yǎng)氣血
從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，做虎爪這個(gè)動(dòng)作時(shí)，五個(gè)手指的指尖用力，就把手掌中間的勞宮穴打開了。中醫(yī)將十個(gè)指尖稱為“十宣”，十宣是人體氣血最薄的地方，也是陰陽(yáng)交匯之所。十宣打開了，全身氣血都能動(dòng)起來(lái)。日常生活中，我們可以運(yùn)用“虎爪”這個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉身體。
1、十指相敲養(yǎng)肝氣
十指相敲法，就是兩只手成“虎爪”狀，十指相對(duì)，互相敲擊。這么做能很好地鍛煉手指上的井穴。既提高了手的靈活性，也養(yǎng)了肝氣。女性的陽(yáng)氣相對(duì)不足，容易手腳冰涼，可經(jīng)常十指相敲，促進(jìn)血脈通到四肢末梢。
2、彈彈鋼琴健身腦
虎爪的另一個(gè)應(yīng)用是彈鋼琴。彈鋼琴就鍛煉了指尖，也間接鍛煉了大腦。
現(xiàn)在很多家長(zhǎng)都從小讓孩子學(xué)彈鋼琴，這其實(shí)真的很好，我們不要強(qiáng)求把孩子都能培養(yǎng)成郎朗，孩子的身心健康最重要。彈鋼琴能鍛煉指尖，對(duì)孩子的智力發(fā)育極有好處。
很多人說(shuō)我不會(huì)彈鋼琴，也沒(méi)有時(shí)間去學(xué)，其實(shí)沒(méi)關(guān)系，沒(méi)事兒就用“虎爪”在桌子上敲敲按按就很好，鍛煉了手指，調(diào)養(yǎng)了氣血，強(qiáng)健了大腦。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了鍛煉手部力量的一些方式方法，相信只要認(rèn)真看了上面內(nèi)容的朋友們，心中對(duì)這個(gè)疑問(wèn)有了更多獨(dú)特的見(jiàn)解和定論。但我也想再多說(shuō)一句，手部力量的鍛煉不是一天兩天就能辦到的，而是需要人們長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持，當(dāng)然更多的還是要有耐心。
手指力量怎么鍛煉
1、每天定時(shí)進(jìn)行手指力量訓(xùn)練，常見(jiàn)的可以進(jìn)行彈力膠圈的握捏，也可以采取握力器的訓(xùn)練。每天進(jìn)行三次，一次10分鐘左右，進(jìn)行集中的力量訓(xùn)練。
2、通過(guò)日常的工作和動(dòng)作進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，比如用手抓捏物體，用手抓握杯子，進(jìn)行日常的工作訓(xùn)練，也叫作業(yè)訓(xùn)練。通過(guò)以上兩種方式，可以更有效、綜合的進(jìn)行手指力量的鍛煉，以達(dá)到了更好的恢復(fù)效果。
如何鍛煉手臂力量
一、如何鍛煉手部力量？
1、提重物
平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對(duì)腕力沒(méi)有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來(lái)發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。
2、指臥撐
用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)效果會(huì)越好。
3、雙手側(cè)握舉體
即用雙手握住一個(gè)垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺(jué)得不可思議，其實(shí)不難，大約能一口氣做100個(gè)指臥撐的時(shí)候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時(shí)間越長(zhǎng)鍛煉強(qiáng)度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。
二、如何鍛煉手臂力量？
1、用雙手和雙腳支撐起全身，身體和手臂保持筆直，然后手臂開始彎曲至手肘與身體平行，然后再撐直，堅(jiān)持做20下。
2、趴在墊子上，抬起雙手和雙腿，都伸直盡力向上揚(yáng)，保持2-5秒，做三組，每組12個(gè)。
3、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直，右手向上伸直，頭往上看，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，然后換一邊，一共做三組。
4、躺在墊子上，雙手握住啞鈴，雙腿彎曲，將啞鈴向上緩慢舉起，但是保持手肘的稍稍彎曲，然后再緩慢放下來(lái)到頭部附近，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做20次。
5、雙腳打開，雙膝彎曲，身體向前彎曲，雙手握住啞鈴，慢慢將啞鈴提起至胸前，然后再緩慢放下，注意背要保持不動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10-12次。
三、如何鍛煉肱二頭�。�
1、單杠引體向上
最好做窄距，寬距更多是鍛煉背闊肌。
2、斜板彎舉
當(dāng)墊子傾斜時(shí)，借助墊子的支撐，后拉身體以產(chǎn)生更多杠桿作用。當(dāng)墊子垂直時(shí)，手臂筆直向下，杠桿作用減小，直接鍛煉肱二頭肌。
四、如何鍛煉肱三頭��？
1、俯臥撐
分為窄距，中距和寬距。其中窄距和中距的鍛煉效果最佳，寬距更多是鍛煉胸大肌。
2、水桶彎舉
就是找一個(gè)結(jié)實(shí)的水桶練手臂彎舉，也就是手臂收縮把水桶提起來(lái)，水桶里放重物，比如水或是砂石什么的。
五、如何鍛煉前臂屈指�。�
1、啞鈴?fù)髲澟e
最有效的當(dāng)屬啞鈴?fù)髲澟e，將手放于大腿或椅子上，掌心朝上，下放手腕到最低，然后卷腕�？梢苑纸M做，根據(jù)啞鈴重量來(lái)決定每組做的次數(shù)。
2、水平拿書
直接拿書，根據(jù)手臂的力量逐漸增加書本數(shù)量。前臂平行于水平面。然后上下彎曲腕關(guān)節(jié)。此方法不僅可以鍛煉前臂肌肉，還可以起到鍛煉握力的作用。如果伸直胳膊直接平行于地面鍛煉的話，還可以順便鍛煉三角肌前束。
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