早餐吃什么營養(yǎng)均衡

　　導(dǎo)語：很多人的飲食習(xí)慣都存在一定的問題，特別是營養(yǎng)不均衡，久而久之不僅會影響人們的智力發(fā)展，也會在一定程度上給人們的身體造成一定的影響。

　　很多人的飲食習(xí)慣都存在一定的問題，特別是營養(yǎng)不均衡，久而久之不僅會影響人們的智力發(fā)展，也會在一定程度上給人們的身體造成一定的影響。所以說早餐吃什么營養(yǎng)均衡問題一定要引起所有人的高度重視，只有明白了這些，我們才能從根本上解決問題，也不會去因?yàn)樯眢w素質(zhì)差而采取一些盲目的措施。接下來讓我們一起了解一下早餐吃什么營養(yǎng)均衡呢？

　　青少年的早餐：

　　青少年時期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。

　　中年人的早餐：

　　人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪�？梢赃x擇脫脂奶，豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。

　　早餐吃什么最減肥

　　1、多吃雞蛋

　　研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。

　　2、多喝酸奶

　　酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　3、進(jìn)餐前先喝茶水

　　可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。

　　4、多吃杏仁

　　它所含的鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。

　　不吃早餐能減肥嗎

　　不吃早餐不僅不能減肥，還會導(dǎo)致很多健康隱患。

　　人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌體所需營養(yǎng)不能得到及時的補(bǔ)充，生理機(jī)能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機(jī)體的影響，都在影響人的健康長壽。

　　特別是家里有小孩的家庭，更應(yīng)該要注意早餐吃什么營養(yǎng)均衡這方面的問題，因?yàn)楝F(xiàn)在很多的小孩都比較挑食，所以說不喜歡吃飯是一個非常嚴(yán)重的問題，這個時候媽媽就起著至關(guān)重要的作用，如果強(qiáng)迫著孩子吃的話是起不到任何的積極影響，反而孩子還會起逆反心理，如果說每天早晨的早飯都不一樣的話而且比較新穎，對于小孩子來說比較有吸引力。

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