跑步的效果怎么樣
跑步是我們與生俱來(lái)就會(huì)的一項(xiàng)體能活動(dòng)，針對(duì)不同年齡段的人可以將它分為慢跑和快跑兩種形態(tài)。只要每天堅(jiān)持跑步，不但可以收獲愉悅的心情，讓身心得到適當(dāng)?shù)姆潘桑�可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，從而提高免疫力，但是，至于跑步的效果想必大多數(shù)人都不知道，那么，現(xiàn)在讓小編來(lái)為我們介紹一下相關(guān)內(nèi)容了。
跑步的效果怎么樣1
跑步是最好的鍛煉方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開(kāi)始健康之旅。這個(gè)大家都知道，但是并不是誰(shuí)都堅(jiān)持得下來(lái)，可能跑那么幾次，感覺(jué)身體好多了，其實(shí)只跑幾天，心里作用更明顯罷了，要想通過(guò)跑步鍛煉身體，堅(jiān)持才是王道。
減肥塑形
跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開(kāi)始燃燒，通過(guò)跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
保持年輕
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
增強(qiáng)心、肺功能
運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠質(zhì)量
通過(guò)跑步，大腦的'供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
提高性能力
長(zhǎng)期鍛煉有助于性能力的提高。
增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力
跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)
跑步對(duì)婦女來(lái)說(shuō)，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生對(duì)1979年紐約馬拉松長(zhǎng)跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快;二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
看了以上有關(guān)于跑步的這么多好處，不知道有沒(méi)有一絲的心動(dòng)，如果也想嘗試一下，那就馬上行動(dòng)起來(lái)了，身體健康與否取決于你對(duì)它的態(tài)度，如果，不想年老的時(shí)候生病難受，那么，就趕快穿上運(yùn)動(dòng)鞋開(kāi)始新的健康生活了，不過(guò)，小編建議大家在選擇運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)不要選擇太過(guò)僵硬的，舒適最重要。
跑步的效果怎么樣2
本文導(dǎo)讀：游泳減肥vs跑步減肥 哪個(gè)效果好？不少人都對(duì)這個(gè)充滿疑問(wèn)，那么到底哪種更能減肥呢？下面跟著來(lái)看下
游泳減肥vs跑步減肥 哪個(gè)效果好？
一般而言，游泳的整體減肥效果不如跑步。
從消耗能量角度來(lái)比較，同樣強(qiáng)度（心率）時(shí)，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。不過(guò)因?yàn)橛斡緯r(shí)身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來(lái)保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否則較難達(dá)到游泳減肥的效果。
減肥不管是做哪種運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持下來(lái)減肥的效果都是非常好的.跑步主要是在于下身的減肥而游泳則是在全身的肌肉塑造，建議早上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)而中午或者是下午的時(shí)候進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，這樣子能夠很好的幫你塑造一個(gè)肌肉線條，就算你減下來(lái)了，你也會(huì)非常的健美。在減肥的同時(shí)也要注意跟飲食相結(jié)合，如果飲食的量不控制的話，就算做再多的運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)胖。
游泳減肥適合哪些人群
游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。在水中游泳，水為人體提供一定的浮力，我們的身體要關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不用收到來(lái)自地面的沖擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人群、膝蓋曾經(jīng)受過(guò)傷的人。
游泳后合理飲食才減肥
如果在冷水中游泳，人會(huì)更感到饑餓和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳減肥的話，一定要適當(dāng)?shù)匾种埔幌伦约簱湎蚋咧臼澄锏挠�。在溫暖天氣里跑步減肥，人體則會(huì)因?yàn)槌龊购芏�，身體很熱而不想吃下太多食物。
游泳減肥需保護(hù)好耳朵
1、游泳前要作好體格檢查。外耳道有耵聹時(shí)應(yīng)當(dāng)取出，否則泡漲后容易引起疼痛發(fā)炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，臟水進(jìn)入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必須經(jīng)醫(yī)生同意后才能游泳。
2、游泳時(shí)用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，可起保護(hù)作用。
3、游泳后應(yīng)及時(shí)把外耳道內(nèi)的積水排凈。排水時(shí)，頭部歪向積水的一側(cè)，用同側(cè)的手掌輕輕拍打頭部，就可將水排出。如耳內(nèi)發(fā)癢，可用75%酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。如感到耳內(nèi)疼痛應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。
4、跳水要注意姿勢(shì)和方法，不要使耳朵直接受水拍擊，以免發(fā)生鼓膜外傷。
跑步的效果怎么樣3
意大利米蘭大學(xué)的研究人員分析了平均年齡為21歲的15名健康男子去戶外跑步與在跑步機(jī)上跑步的差異。
報(bào)道稱，研究參與者快跑30秒，然后休息30秒，這樣分別在戶外和跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)15分鐘。研究人員會(huì)在兩種類型的跑步后測(cè)量參與者的耗氧量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
研究成果發(fā)表在加拿大《應(yīng)用生理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)與代謝》雜志上。
結(jié)果顯示，在跑步機(jī)上跑步時(shí)，跑步者的耗氧量大大降低，這表明更省勁。
研究論文的作者寫道：“在跑步機(jī)上鍛煉，跑步速度要加快15%才會(huì)出現(xiàn)與外鍛煉同樣的生理反應(yīng)�！�
報(bào)道稱，盡管這項(xiàng)研究沒(méi)有推測(cè)為何在跑步機(jī)上跑步似乎更省勁，但以往的研究指出，跑步機(jī)上移動(dòng)的跑帶會(huì)推動(dòng)跑步者向前，從而讓他們跑得更快。
而且，室內(nèi)鍛煉還意味著鍛煉者不必應(yīng)付陡峭的山坡或風(fēng)的阻力。
紐約北韋斯特切斯特醫(yī)院康復(fù)科負(fù)責(zé)人邁克爾·西爾弗曼說(shuō)：“在戶外，地面狀況不斷變化，要對(duì)抗風(fēng)力，急跑急停，這些都會(huì)導(dǎo)致燃燒更多的'熱量�！�
戶外跑
優(yōu)點(diǎn)：
戶外跑是人類最原始的鍛煉方式，只要穿上跑鞋，走出家門，就可以開(kāi)始奔跑了。戶外跑可以跑到不同的地方，容易讓你獲得新鮮感和滿足感，而且還能感覺(jué)到自己跑了多長(zhǎng)距離，特別是離終點(diǎn)越來(lái)越近的感覺(jué)，能持續(xù)產(chǎn)生激勵(lì)的作用。
缺點(diǎn)：
當(dāng)氣溫過(guò)高或過(guò)低、遭遇雨雪等惡劣天氣、夜間戶外光線不足、外面治安不好，戶外跑會(huì)受到限制。戶外跑步容易摔倒、扭傷，甚至出現(xiàn)更嚴(yán)重的傷害。
跑步機(jī)
優(yōu)點(diǎn)：
跑步機(jī)的跑帶有墊子等減震裝置，對(duì)比普通的硬地面，可以減少身體受到的沖擊，對(duì)于身體超重、膝關(guān)節(jié)有傷患的人來(lái)說(shuō)尤為適合。
在跑步機(jī)上鍛煉也不容易作弊，對(duì)鍛煉者的要求始終如一，有利于磨煉意志。
缺點(diǎn)：
由電動(dòng)機(jī)帶動(dòng)跑帶，跑步的步幅跟戶外跑的自然狀態(tài)不一樣。長(zhǎng)期在跑步機(jī)上跑步，鍛煉者在缺少風(fēng)阻的狀態(tài)下容易形成身體直立、步伐彈跳的姿勢(shì)。
如果長(zhǎng)期習(xí)慣在跑步機(jī)上跑步，到戶外跑步之后，肌肉、肌腱和韌帶可能會(huì)不適應(yīng)各種地形，例如急彎、坑洼、臺(tái)階等，容易受傷。
在跑步機(jī)上，你看不到沿途變化的風(fēng)景，只有呆板的顯示面板，固定的數(shù)字跳動(dòng)，鍛煉起來(lái)十分單調(diào)、沉悶。
跑步的效果怎么樣4
人體消耗熱量=人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量+體力活動(dòng)所需要的熱量+消化食物所需要的熱量
在人體消耗熱量中，最主要的是人體基礎(chǔ)代謝，人體基礎(chǔ)代謝在一定的年齡階段是相對(duì)穩(wěn)定。三部分消耗熱量中，最大變數(shù)的是體力活動(dòng)所需要的熱量。因此，要增加熱量消耗量，就需要提高基礎(chǔ)代謝，增加體力活動(dòng)的消耗熱量。提高基礎(chǔ)代謝的`最佳方式就是運(yùn)動(dòng)，增加體力活動(dòng)的消耗熱量的最佳方式也是運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是減肥的必經(jīng)之路。
跑步的效果怎么樣5
1、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動(dòng)消耗糖和脂肪供能。在開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原，能夠加快有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率，達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的.一項(xiàng)研究表明，按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)順序進(jìn)行，能讓運(yùn)動(dòng)減肥效果比單純做有氧運(yùn)動(dòng)高出一倍。
2、運(yùn)動(dòng)后控制飲食
運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)饑餓，這時(shí)如果沒(méi)能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
3、注意運(yùn)動(dòng)的規(guī)范性
注意運(yùn)動(dòng)的規(guī)范性包括運(yùn)動(dòng)的著裝要合適，運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)要正確。尤其是做一些力量訓(xùn)練，姿勢(shì)不對(duì)很容易造成肌肉受傷。
4、及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
通過(guò)運(yùn)動(dòng)，人的代謝能力提高，運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量，只能控制住體重，而無(wú)法讓你繼續(xù)瘦下去。
5、運(yùn)動(dòng)要注意休息
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大、運(yùn)動(dòng)太過(guò)頻繁都會(huì)增加運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉疲憊，為了讓肌肉有充分時(shí)間恢復(fù)，兩次運(yùn)動(dòng)之間需要相隔一段時(shí)間。一般人運(yùn)動(dòng)可以采用一天運(yùn)動(dòng)一天休息的方式進(jìn)行鍛煉。