跳繩減肥還是跑步

　　減肥是人們比較關(guān)心的話題，因為不少人覺得身材苗條能夠提升自己的外在氣質(zhì)，當(dāng)然每個人減肥方式也各不相同，有的是跳繩有的是跑步，那么跳繩減肥還是跑步？哪個效果更好呢？根據(jù)一些相專家給出的答案，跑步和跳繩消耗的卡路里都差不多，因此人們可以根據(jù)自己的喜歡來選擇哪種方式進(jìn)行減肥。

　　在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

　　方法

　　1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

　　2：身體上部保持平衡，不要左右擺動

　　3：人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。

　　4：開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

　　5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　跳繩減肥運動量控制

　　初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

　　優(yōu)點

　　跳繩減肥法

　　國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因為它具被眾多優(yōu)點：

　　1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。英國健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

　　跳繩多長時間才能減肥

　　最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。

　　通過以上的了解，相信你對跳繩減肥還是跑步也有了自己的答案，不管是選擇哪種方式，我們都應(yīng)該合理的減肥，不要操之過急，在飲食方面也要注意合理的搭配，不要吃一些容易發(fā)胖的食物，其次便是循序漸進(jìn)的減肥，避免因為一些錯誤而導(dǎo)致減肥失敗。

【跳繩減肥還是跑步】相關(guān)文章：

跑步減肥的注意事項10-31

跑步機(jī)減肥的5個正確方法05-17

家用跑步機(jī)算有氧運動還是無氧運動11-23

跑步機(jī)上跑步的好處10-20

跑步的作文08-01

(實用)跑步的作文09-16

討厭跑步作文11-24

跑步正確姿勢10-20

喜歡跑步作文11-16

體育跑步的作文12-07