減肥運(yùn)動(dòng)后體重增加該如何處理

　　一部分肥胖人群盡管每天都在堅(jiān)持定量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，但就是不見(jiàn)體重有所下降。是不是運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有效果，還是另有其因呢？為什么天天運(yùn)動(dòng)減肥體重卻沒(méi)有減下來(lái)，那么是哪一個(gè)環(huán)節(jié)也了問(wèn)題了呢？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥的減肥效果并不是立竿見(jiàn)影，而是循序漸進(jìn)的，而且運(yùn)動(dòng)減肥還對(duì)身體健康很有益。下面我們來(lái)看看原因。

　　據(jù)專(zhuān)家分析運(yùn)動(dòng)減肥消耗的人體能量，包括兩個(gè)部分，一個(gè)是日�；顒�(dòng)消耗，一個(gè)是額外運(yùn)動(dòng)消耗。

　　小周是個(gè)忙碌的上班族，平常工作的壓力使自己每次回到家，都會(huì)大吃特吃，體重也是慢慢地增加很多。但他再次翻起去年的秋季衣服要準(zhǔn)備穿的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己肥胖的軀體已經(jīng)無(wú)法穿下以前的衣服。

　　于是他下定決心，每天下班一定要定時(shí)定量地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，勢(shì)必把體重減下來(lái)。

　　可是一周過(guò)去了，每次站到數(shù)碼稱上面，都沒(méi)見(jiàn)體重有所下降。她開(kāi)始懷疑每天堅(jiān)持1小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)是否有效。

　　下面讓專(zhuān)家來(lái)分析下為何小周天天運(yùn)動(dòng)減肥，還是沒(méi)能把體重降下來(lái)。

　　專(zhuān)家說(shuō)一般一個(gè)人每日身體活動(dòng)的總消耗是由兩部分組成的，包括身體日�；顒�(dòng)的熱能消耗和身體額外運(yùn)動(dòng)的熱能消耗。小周每天堅(jiān)持鍛煉，日常活動(dòng)消耗或許比較大，但后來(lái)通過(guò)飲食，又補(bǔ)充了能量，所以體重不會(huì)那么快降下來(lái)。

　　但可以肯定的一點(diǎn)，那就是運(yùn)動(dòng)減肥是一種科學(xué)的減肥方式，不經(jīng)能夠鍛煉身體，而且對(duì)消耗身體的熱量也是很有效的。

　　運(yùn)動(dòng)消耗一般由以下兩種組成。

　　a、日�；顒�(dòng)消耗

　　根據(jù)每個(gè)人的工作及習(xí)慣的不同，每個(gè)人的日�；顒�(dòng)量也是不同的，消耗的熱量自然也就不同。一般來(lái)說(shuō)，體力勞動(dòng)者要比從事腦力勞動(dòng)的人每日消耗更多的熱量。對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，其身體日�；顒�(dòng)消耗的熱量大約是新陳代謝率的20%。

　　如果一天的活動(dòng)量比較大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能夠帶來(lái)額外的熱量消耗。

　　b、額外運(yùn)動(dòng)消耗

　　很多人將額外運(yùn)動(dòng)消耗狹義地理解成運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。額外運(yùn)動(dòng)消耗不僅僅包括運(yùn)動(dòng)直接消耗的熱量，還包括因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)提高的新陳代謝的熱量，以及由于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，使身體的基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的熱量。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康和減肥瘦身的好處是人盡皆知的，運(yùn)動(dòng)可以將氧氣帶到全身的各個(gè)部位，并且由于運(yùn)動(dòng)對(duì)身體心肺功能的促進(jìn)，可以在短期內(nèi)加強(qiáng)身體的新陳代謝，并讓這種高新陳代謝水平持續(xù)一整天。

　　如果一個(gè)人每天都堅(jiān)持1小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，這種較高的新陳代謝水平就會(huì)持續(xù)一整天。通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高新陳代謝的比率是非常大的，最高可以達(dá)到50%，對(duì)于消耗身體的熱量非常有效。

　　因此，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要只看到運(yùn)動(dòng)消耗的那一點(diǎn)兒熱量，認(rèn)為那對(duì)于減肥幾乎沒(méi)有什么顯著的幫助。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量不僅僅是直接消耗的那些，還包括間接消耗的熱量，這些數(shù)字加起來(lái)就是很大的一份消耗了。

　　最后小編需要提醒的是，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有節(jié)食減肥速度快，可以將每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)逐漸增加到1小時(shí)，你就會(huì)收到滿意的效果。同時(shí)你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的身體變得比之前更加強(qiáng)壯，精力充沛，這些都是節(jié)食減肥所無(wú)法比擬的優(yōu)點(diǎn)。不要為一時(shí)沒(méi)有降體重而氣餒，要鼓足信心，將減肥堅(jiān)持到最后。

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