三個瑜伽體式讓你輕松減掉腹部贅肉

　　在這個輕易就可以囤積起脂肪的季節(jié)，小肚子的贅肉是不是越來越多了?再加上這么冷的天氣如果缺乏鍛煉，穿著厚厚的衣服忙碌工作，很容易造成肩頸僵硬與疲勞，總是用冰冷的手去自己按摩也不是辦法呢，不妨抽出些時間來練習(xí)瑜伽吧!

　　一、瑜伽貓伸展式

　　貓伸展式的練習(xí)可以伸展上背部，美化上背部線條，消減腰腹部和背部脂肪。同時還能柔軟脊柱，提高腰椎柔韌度，改善含胸、駝背等不良姿勢。而且體式通過逐漸上翹的臀部，上弓脊柱，令頸椎可以后彎與背部接觸，從而可以活動頸椎，改善肩頸僵硬，緩解疲勞。體式練習(xí)步驟:

　　1、彎膝跪姿，腰背挺直，臀部落在腳后跟，雙手放在兩大腿上，眼睛平視前方，均勻呼吸。

　　2、吸氣，上身向前趴在地上，胸口貼地，雙臂并排向前伸直在地上，臀部離開腳后跟，彎膝，小腿向上，以膝蓋支撐在地上。

　　3、呼氣，上身往后腿，直到背部與后腦可以接觸為止，感受頸椎后仰活動，膝蓋保持支撐不動，保持胸口，下巴和雙手貼著地面支撐，使背部向下凹，保持此姿勢5-10次呼吸，還原趴姿休息。

　　二、瑜伽輪式

　　將輪式做到雙杠之上大家暫時還是不要學(xué)好了，畢竟有些難度哦。練習(xí)輪式通過后彎腰可以促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部皮膚，讓人容光煥發(fā)。并且還能改善肩頸僵硬，緩解疲勞，讓頭腦輕松愉悅，全身活力十足。并且還能消除臀部與腹部多余脂肪，從而減掉小肚子贅肉。體式練習(xí)步驟:

　　1、平躺，雙腿伸直，雙手放于體側(cè)，手掌向下。

　　2、往臀部方向彎曲兩膝，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開。將雙手放于耳側(cè)地面上，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。

　　3、吸氣，向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力。

　　4、呼氣，繼續(xù)向上抬起身體成一個有弧度的弓形，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。仰頭向后。保持自然呼吸，堅持此姿勢。

　　三、瑜伽搖籃式

　　搖籃式作為臥姿體式，并不算難練習(xí)，每天起床就練一練也不錯的哦。經(jīng)常練習(xí)可以增強脊柱彈性，加強背部力量，通過頸椎后仰，從而改善肩頸僵硬，緩解疲勞。還可以擴張胸部，減少腹壁脂肪，按摩腹部內(nèi)臟器官，加強腹肌力量，減掉小肚子贅肉。體式練習(xí)步驟:

　　1、俯臥，吸氣時向上彎膝，小腿后側(cè)貼近大腿后側(cè)。呼氣時抬起上體，手握住腳尖，將身體盡可能多地抬離地面，自然呼吸。

　　2、吸氣后，呼氣，將身體稍向左搖動，左腰、左腿貼地，右腰、右腿盡可能離地。

　　3、吸氣，回到中間，呼氣，身體稍向右搖動，右腰、右腿貼地，左腰、左腿盡可能離地。

　　4、每側(cè)重復(fù)3次后，回到中間，伸直腿放松。

　　需要注意的是:頭部在每次身體搖擺的時候都要保持后仰姿勢。

　　冬天胃口好，在狂吃之余，如果不注意鍛煉，小肚子贅肉就越積越厚了，趕緊動起來吧，練好這三個瑜伽體式，不僅改善肩頸僵硬，緩解疲勞，還可以減掉小肚子贅肉哦~

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