冬天有哪些戶外的活動

　　冬季天氣會變得非常的寒冷氣候也非常的干燥，如果我們不注意對身體進行保養(yǎng)就容易出現(xiàn)一些疾病，比如常見的感冒等，這樣對身體的健康的影響是極大的，如果我們根據(jù)冬季天氣的變化多進行運動也能讓身體得到很好的改善，下面一起了解下冬天有什么戶外活動呢。

　　冬天有什么戶外活動呢？

　　1.登山 適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。 理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。 健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

　　2.長跑 適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。 理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。 健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。

　　3.逛街 適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。 理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。 健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果。

　　4.打保齡球 適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。 理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。 健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

　　上面就是對冬天有什么戶外活動呢的介紹，通過了解之后我們知道適合冬季的運動項目有很多種，我們可以根據(jù)自己的習(xí)慣進行選擇，但是想要通過運動對身體進行調(diào)整一定要長期的堅持，并且要注意隨著天氣的變化添減衣物。

　　冬天戶外運動有什么好處？

　　1.冬季體育鍛煉，可以提高人們的御寒能力。堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。

　　2.冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，抵抗疾病的抗體增多，對疾病的抵抗力增強。堅持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。

　　3.冬季多在室外鍛煉，能獲得陽光照射。紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體能起到消毒作用，還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長發(fā)育。

　　冬天做什么運動好？

　　冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

　　1.少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等。

　　2.年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量等。

　　3.中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動等。

　　4.老年人可安排散步、瑜伽、太極拳、廣播操等項目等。

　　5.女性可選擇有氧操、慢跑、瑜伽、普拉提（形體）等。

　　6.男性可選擇滑雪、球類運動、長跑、游泳、球類等。

　　冬天運動注意事項

　　1.長期開車的人�；加行呐K病、高血壓的人。身體某些關(guān)節(jié)出現(xiàn)了炎癥的人。長期不運動的人。關(guān)節(jié)部位受過損傷的人。產(chǎn)后媽媽。長期坐辦公室的人。這些人的關(guān)節(jié)力量普遍較差，不建議開始就做大重量的力量練習(xí)，大運動量只是雪上加霜。

　　2.冬季天氣冷，血管收縮，肌肉和韌帶也比較緊，猛發(fā)力很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。準(zhǔn)備活動一定要做好，即使走路、慢跑也一樣。

　　3.戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。在零攝氏度以下時，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。

　　4.在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

　　5.清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，空腹運動可能因低血糖和心臟疾患而瘁死，故早晨起床要舒緩，適當(dāng)進餐、飲水后運動。

　　6.運動時不宜用嘴呼吸。冬季運動應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　7.霧天不宜運動。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，運動時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進更多的有害物質(zhì)。

　　8.冬季運動不宜過早。冬季鍛煉最好不要過早，冬季晨練適宜在日出后進行。一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間。

　　9.當(dāng)氣溫低于15華氏度（相當(dāng)于零下9.44℃）時，最好選在室內(nèi)運動。

　　10.身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，運動后應(yīng)當(dāng)及時穿上外衣，做好保暖工作。

　　11.運動頻率一周運動一次，運動量不夠，不可取。一周運動七次，容易過于疲勞且難以堅持，并不推薦。如能大約隔天運動一次，一周鍛煉3次以上（最少3次）則效果更好。

　　12.每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時的運動對于中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。

　　13.冬季穿衣三原則，從內(nèi)到外依序是：排汗層-保暖層-防風(fēng)層。一般來說，排汗層是排汗內(nèi)衣或者速干T恤，保暖層是抓絨衣，防風(fēng)層是沖鋒衣或羽絨服。三層的合理搭配可以滿足絕大多數(shù)戶外出行活動。

　　14.如果是長時間的徒步穿越，要備一件羽絨服。穿越行進中，可能不會覺得很寒冷，等到途中休息或者宿營的時候，就把羽絨服套上，可以保持體溫不被散失。

　　15.別忘了保護手腳和腦袋。保暖鞋，帽子，手套都可以考慮在內(nèi)。30%以上身體的熱量從人的手和腳溜走，40%的熱從頭部流失。出外跑步時，保護好手腳和腦袋，不僅是為了抵御冷風(fēng)侵襲，保護熱量，也是為了防止皮膚凍傷破裂。

　　16.運動完成后，體溫會驟降。為避免冷風(fēng)入侵，應(yīng)盡快進行全身更衣。女性朋友要迅速脫掉已經(jīng)濕掉的運動胸罩。喝點熱飲，幫助抵御風(fēng)寒。

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