早晨空腹運(yùn)動可以減肥嗎

　　文章導(dǎo)讀：現(xiàn)在的很多的白天的時候總是忙于工作，偶爾有點(diǎn)時間也就是在早晨的時候。早餐的時候空氣也比較好，同時還能很好的鍛煉下身體。而對于一些愛美想減肥的女孩子來說，早上起來跑步就是為了減肥了，只是可能還是會有點(diǎn)擔(dān)心是不是有效果，所以下面去看下早晨空腹跑步能減肥嗎？

　　1、早上跑步有利于消耗更多能量

　　早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。

　　2、早上跑步有利于調(diào)動更多脂肪供能

　　早上空腹跑步時身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個時候進(jìn)行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。

　　3、早上跑步比晚上跑步減肥效果要好

　　如果減肥者晚上進(jìn)行長時間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過對于相對于早上減肥的效果就會差一點(diǎn)。因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調(diào)動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會差一點(diǎn)。

　　4、跑步減肥建議長時間連續(xù)不間斷

　　如果減肥者早上進(jìn)行一段時間的跑步減肥，然后晚上再進(jìn)行一段時間的跑步減肥，這種間斷式的有氧運(yùn)動減肥比連續(xù)不間斷的減肥方式差。因?yàn)榕懿綔p肥需要連續(xù)不間斷長時間的有氧運(yùn)動。

　　想減肥，運(yùn)動完再吃早餐更減脂

　　不少朋友運(yùn)動的目的是為了減肥。研究顯示，早晨空腹運(yùn)動可比早飯后運(yùn)動多消耗脂肪近20%。

　　周杰指出，經(jīng)過一晚上的消耗，人腸胃空腹時間達(dá)到10~12個小時，這時進(jìn)行鍛煉，身體內(nèi)的脂肪更容易被轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大，如果想減肥最好早餐前進(jìn)行晨練。對于一般健康人，運(yùn)動前只補(bǔ)充水就可以了，人體儲存的能量足以保證90分鐘至兩個小時的運(yùn)動。

　　“對于年輕人和沒有低血糖病史的朋友來說，可以適當(dāng)晨練后再吃早餐，也可避免吃完早餐腸胃壓力太大，馬上運(yùn)動引發(fā)的闌尾炎。”周杰說。

　　通過小編的分析，大家可以看出來，早上空腹跑步是可以減肥的，而且效果還非常好。不過有一點(diǎn)更重要，那就是堅(jiān)持，如果想要減肥，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不行的，需要長期堅(jiān)持才能起到瘦身的目的。

　　看過上文的介紹后，大家也知道了其實(shí)是可以減肥的，而且會比夜晚跑步減肥效果好。只是大家一定要記住的就是減肥這個事情一定要長期的堅(jiān)持下去，這樣的話才會有效果。而且在鍛煉后，合理的飲食安排也是很重要的。要不然還沒減掉反而會更加的增胖的，這些都是需要大家知道的。

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