能瘦腿的瑜伽減肥動(dòng)作

　　導(dǎo)語(yǔ)：在現(xiàn)在的社會(huì)生活中，瑜伽已為大家所熟知了。有些人認(rèn)為瑜伽就是花式的跳舞，而且訓(xùn)練太痛苦，舞不好的話(huà)說(shuō)不定把腰給折了，那就得不償失了

　　在現(xiàn)在的社會(huì)生活中，瑜伽已為大家所熟知了。有些人認(rèn)為瑜伽就是花式的跳舞，而且訓(xùn)練太痛苦，舞不好的話(huà)說(shuō)不定把腰給折了，那就得不償失了。其實(shí)并沒(méi)有那么復(fù)雜，瑜伽對(duì)人的身體健康是非常有好處的。不僅如此，還可以使愛(ài)美女性更加魅力迷人。那么瑜伽減肥動(dòng)作瘦腿是怎樣？

　　坐在椅子上，腰背挺直，雙腿張開(kāi)與肩同寬，腳跟踮起，腳趾往上翹。雙手往頭頂方向舉起伸直，掌心朝前方。腰背保持挺直，上身慢慢往前傾。重復(fù)做幾次。

　　淺坐在椅子上，雙腿張開(kāi)略比肩寬，身體往前傾，手臂相疊，身體放松。若覺(jué)得此姿勢(shì)有難度，可以在腹部下方墊一個(gè)枕頭或折疊的毛巾。

　　距離墻壁約半米的距離站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬。上身往前傾，直至與地面平行，雙腿與臀部成一直線(xiàn)，手臂往前伸，使手掌貼在墻壁上，想象自己在推墻壁一樣，保持30-45秒，然后放松，重復(fù)幾次。

　　面對(duì)椅子站立，離椅子約半米處站立，雙手扶住椅背，雙腿伸直，臀部抬高，使身體朝。下雙手和雙腿伸直，使之有繃緊的感覺(jué)。

　　注意事項(xiàng)

　　每次做瑜伽的時(shí)間別太長(zhǎng)，要適量。

　　第一式：

　　兩腳岔開(kāi)一大步，腳尖各指向斜上方；這時(shí)候身體重心慢慢向左移動(dòng)，同時(shí)舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個(gè)動(dòng)作維持15秒，感覺(jué)大腿 前側(cè)酸痛時(shí)一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。

　　第二式：

　　在第一式動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將身體轉(zhuǎn)至左側(cè)，這時(shí)候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來(lái)，整個(gè)身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒后回位，轉(zhuǎn)向右側(cè)做。左右維持10次。

　　第三式：

　　坐在地板上之后，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)右腿呈弓形，要盡量讓整個(gè)大腿側(cè)面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側(cè)；感覺(jué)腿部微微酸痛時(shí)，抬起頭，保持上半身微微向后仰，這時(shí)候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復(fù)15次。

　　第四式：

　　在第三式的基礎(chǔ)上，兩腿位置保持不變，同時(shí)身體開(kāi)始慢慢前傾，直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作時(shí)如果難以接觸地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接觸到地面了，保持 勻速呼吸，維持10秒，左右各重復(fù)15次。

　　第五式：

　　做完第四式動(dòng)作之后，身體就可以慢慢回正了，最后一個(gè)動(dòng)作主要作用是拉伸大腿前側(cè)肌肉，讓線(xiàn)條更流暢優(yōu)美，也有助于贅肉的消減。將左腿回彎，折疊至最大限度，左手臂可以輔助輕輕往上扳，同時(shí)身體也要往后邊轉(zhuǎn)才可以。如果平時(shí)單做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要先進(jìn)行拉筋運(yùn)動(dòng)，否則很容易抽筋的。

　　看了上述對(duì)于瑜伽減肥動(dòng)作瘦腿是怎樣的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。瑜伽對(duì)減肥起到了很好的效果，它的瘦腿減肥的方法有很多，我們可以選擇適合自己的方式去保持自身身材，塑造良好的形象，讓更多愛(ài)美的女性重拾信心。

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