心理壓力過(guò)大的表現(xiàn)

　　我們每天都生活在一些壓力中，雖然說(shuō)沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力，就不能積極向上的生活。但是如果心理壓力特別大，很可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些危害，長(zhǎng)期以往對(duì)于生活和學(xué)習(xí)都會(huì)帶來(lái)許多的麻煩。下面是小編幫大家整理的心理壓力過(guò)大的表現(xiàn)，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　心理壓力過(guò)大的表現(xiàn)：

　　1、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問(wèn)題（如腸胃不適、腹瀉）等

　　2、情緒方面：易怒、急躁、憂郁、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等；

　　3、行為方面：失眠、過(guò)度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂(lè)、嗜食或厭食等；

　　4、精神方面：注意力難集中，表達(dá)能力、記憶力、判斷能力下降，持續(xù)性對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，優(yōu)柔寡斷等。

　　5、睡眠障礙：患者會(huì)出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)，夜間翻來(lái)覆去難以入睡，容易警醒，即使可以入睡，失眠質(zhì)量也不佳；

　　6、食欲下降：表現(xiàn)為沒(méi)有胃口，食量明顯的減少，時(shí)間長(zhǎng)了身體會(huì)消瘦、乏力；

　　7、情緒異常：不能很好的控制情緒，容易發(fā)怒，煩躁不安，有時(shí)會(huì)表現(xiàn)為情緒低沉、消極，常常哭泣；

　　8、記憶力減退：心理壓力大可能會(huì)影響大腦，導(dǎo)致記憶力減退，學(xué)習(xí)、工作能力下降，可能與焦慮的心理有關(guān)系；

　　9、抵抗力下降：長(zhǎng)期的心理壓力大，會(huì)造成機(jī)體抵抗力下降，會(huì)增加患病的風(fēng)險(xiǎn)，如感冒、腹瀉等；

　　10、神經(jīng)功能紊亂：可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛的情況，尤其是需要專注的工作或者學(xué)習(xí)時(shí)較明顯，嚴(yán)重者會(huì)有心跳加快、呼吸費(fèi)力、身體顫抖的情況。

　　心理壓力過(guò)大的危害

　　1、神經(jīng)衰弱：有失眠癥、多夢(mèng)癥、健忘癥、焦慮癥、抑郁癥等，即使進(jìn)行輕微的精神或者身體活動(dòng)也會(huì)感到疲勞和頭暈，如果長(zhǎng)時(shí)間處在壓力大的環(huán)境下，會(huì)損壞神經(jīng)系統(tǒng)，主要表現(xiàn)為腦出血或是腦梗塞。

　　2、心臟神經(jīng)癥：患者可能出現(xiàn)胸痛、心悸、但陣發(fā)性心電圖和超聲心動(dòng)圖等相關(guān)檢查并無(wú)異常，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使血壓升高，甚至心絞痛。

　　3、飲食消化方面：長(zhǎng)期的壓力會(huì)導(dǎo)致消化不良、腹脹等消化功能不全的癥狀，嚴(yán)重使還會(huì)造成急性胃炎伴隨著消化道出血的癥狀。

　　4、建議：心理壓力大時(shí)，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，可以在一定程度上緩解心里壓力，如果較為嚴(yán)重還是建議去找專業(yè)的心理醫(yī)生，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

　　掌握正確的減壓方式：

　　理智情緒法

　　理性情緒法的出發(fā)點(diǎn)是：只有改變?nèi)说姆抢硇杂^念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此，艾利斯提出了一個(gè)解釋人的行為的A-B-C理論。

　　A：個(gè)體遇到的主要事實(shí)、行為、事件

　　B：個(gè)體對(duì)A的信念、解釋和觀點(diǎn)。

　　C：事件造成的情緒結(jié)果。

　　我們的情緒反應(yīng)C是由B（我們的信念）直接決定的�？墒窃S多人只注意A與C的關(guān)系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一個(gè)非理性的觀念，就會(huì)造成負(fù)性情緒，若要改善情緒狀態(tài)，必須駁斥（D）非理性觀念，建立新觀念（E）。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。人們的壓力每每與非理性觀念有關(guān)，因此，駁斥了非理性觀念，建立起理性觀念，人們的壓力就能得到緩解。

　　宣泄法

　　弗洛伊德指出：每個(gè)人都有一個(gè)本能的侵犯能量?jī)?chǔ)存器，在儲(chǔ)存器里，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過(guò)某種方式表現(xiàn)出來(lái)，從而使個(gè)人內(nèi)部的侵犯性驅(qū)力減弱。

　　方式之一：哭�？奘且粋�(gè)非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā)，是人的一種保護(hù)性反應(yīng)，是釋放體內(nèi)積聚的神經(jīng)能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。

　　方式之二：去發(fā)泄吧（或出氣室）。在那里，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等。還可隨身攜帶一個(gè)小皮球，郁悶的時(shí)候、要發(fā)火的時(shí)候，就狠狠地捏它一下。

　　方式之三：替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片、

　　方式之四：把壓力、煩惱寫出來(lái)。把壓力、煩惱寫出來(lái)，那怕有點(diǎn)夸張――“為賦新詩(shī)強(qiáng)說(shuō)愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發(fā)你壓力的事件記錄下來(lái)，再作理性分析，然后找出相應(yīng)的對(duì)策。

　　自我催眠法

　　所謂自我催眠，即指自己誘導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，利用“肯定暗示”促使?jié)撘庾R(shí)活動(dòng)，從而達(dá)到治愈疾病、調(diào)節(jié)身心的目的。它的特點(diǎn)是，在任何時(shí)候，任何場(chǎng)合都可以進(jìn)行。它的操作過(guò)程簡(jiǎn)便易學(xué)，從開(kāi)始到結(jié)束都完全由自身控制。它對(duì)于調(diào)整自我心態(tài)、提高身心效率、開(kāi)發(fā)自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用。

　　請(qǐng)人疏導(dǎo)法

　　當(dāng)一個(gè)人有了心理上的痛苦后，可以找親朋好友或同事交談溝通，得到他們的支持和開(kāi)導(dǎo)，這樣不但可以找到解決問(wèn)題的方法，還可以減輕心理壓力。

　　這也是減壓的一個(gè)重要方式。人們?cè)诳鄲灂r(shí)，應(yīng)當(dāng)通過(guò)看書、看電影、參加體育活動(dòng)、參加集體社交活動(dòng)等方法轉(zhuǎn)移注意力，以減輕心理壓力。

　　愛(ài)好減壓法

　　經(jīng)常根據(jù)自己的愛(ài)好去找事情干，造成一定的緊張感，如寫作、研究問(wèn)題、畫畫等，這樣可以促使人變得積極開(kāi)朗，從而達(dá)到減壓的目的。

　　保證睡眠

　　無(wú)論生活有多忙，工作壓力有多大，平時(shí)都要保證一個(gè)健康的睡眠，這樣對(duì)于心理才是有幫助的。每天至少應(yīng)該保持7~8小時(shí)的睡眠，這樣才能夠精力充沛。

　　調(diào)整飲食

　　當(dāng)心理壓力過(guò)大的時(shí)候，有許多人都會(huì)去吸煙喝酒，用酒精和尼古丁來(lái)麻痹自己。但這并不能夠緩解心理壓力，它們只會(huì)給身體帶來(lái)許多的危害。其實(shí)，大家應(yīng)該調(diào)整飲食健康的飲食，這樣才可以幫助緩解心理壓力。

　　參加社交活動(dòng)

　　平時(shí)多與一些親朋好友接觸，向他們?cè)V說(shuō)一下自己心里的壓力，這樣子對(duì)自己的情緒也是特別有幫助的。

　　敢于拒絕

　　對(duì)于自己不情愿做的事情或者是自己無(wú)能為力做的事情，要盡量的向?qū)Ψ奖磉_(dá)出自己的意愿，讓對(duì)方去選擇更合適的人選。不要強(qiáng)迫自己，否則會(huì)給自己造成特別大的心理壓力，對(duì)身體也會(huì)帶來(lái)特別不好的影響。

　　不要過(guò)于追求完美

　　好多人的心理壓力都是因?yàn)樗麄冞^(guò)度想要完美而造成的，他們總是喜歡把所有事情做得特別完美，但是大家應(yīng)該知道，并不是所有的事情都可以做的特別完美。

　　遇事不要心急

　　遇事不要太心急，有的人是急性子，做事的時(shí)候總是喜歡急急躁躁，這樣子反而對(duì)身體，還有心理上都是不好的。做事的時(shí)候應(yīng)該盡自己的力量做到最好，其他的就交給時(shí)間就可以了。

　　參加健身活動(dòng)

　　參加健身活動(dòng)對(duì)于緩解心理壓力是特別有幫助的，它可以把心里邊的一些情緒發(fā)泄在運(yùn)動(dòng)中。

　　享受大自然

　　經(jīng)常去外面游玩，享受大自然，會(huì)給心理帶來(lái)特別多的放松。

　　去商場(chǎng)里挑選衣服

　　去商場(chǎng)里邊挑選衣服也是一個(gè)緩解心理壓力特別不錯(cuò)的方式。

　　回憶曾經(jīng)擁有的最幸福時(shí)刻

　　回憶曾經(jīng)擁有的一些幸福的時(shí)刻，對(duì)于緩解心理壓力是特別有幫助的。

【心理壓力過(guò)大的表現(xiàn)】相關(guān)文章：

心理壓力過(guò)大的壞處04-27

心理壓力過(guò)大會(huì)怎樣02-19

心理壓力大的原因及表現(xiàn)02-24

如何輕松面對(duì)心理壓力02-17

心理壓力會(huì)加速衰老02-17

幼兒心理壓力有哪些12-09

眼睛過(guò)勞死的主因是心理壓力04-26

解除孩子心理壓力的鑰匙04-29

釋放心理壓力返老還童法02-16