腹肌胸肌的鍛煉方法

     很多男性朋友都想擁有結(jié)實(shí)的腹肌和胸肌，那么腹肌胸肌是怎么鍛煉出來的呢？腹肌胸肌鍛煉方法有哪些呢？接下來本文就為大家介紹腹肌胸肌鍛煉方法有哪些的相關(guān)內(nèi)容，感興趣的朋友可以來看看哦！下面請(qǐng)大家看詳細(xì)的介紹。

　　腹肌胸肌鍛煉方法有哪些？想要擁有完美身形，無非就是靠鍛煉來強(qiáng)化肌肉線條。因此體育鍛煉才是根本。在鍛煉之前需要說明的是，想要稍有一些塊頭型肌肉的朋友必須要保證身體本身有一些脂肪，不然鍛煉出來的肌肉看起來會(huì)很干瘦。

　　在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關(guān)鍵，要有足夠蛋白質(zhì)的攝入，平時(shí)控制脂肪攝入，少吃油膩食物。多吃蔬菜水果，淀粉的攝入不易過多。如米飯和土豆之類。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛煉之后，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白。

　　在鍛煉之前一定要有充足的熱身時(shí)間，通常是15分鐘到半小時(shí)時(shí)間，讓你身體的每一部分都充分活動(dòng)開。這個(gè)十分重要。這里主要講鍛煉上半身肌肉。有條件的朋友可以去健身房借助各種健身器材進(jìn)行鍛煉，且有專業(yè)人士量身指導(dǎo)。因此這里主要介紹在家自己健身的方式。

　　1、俯臥撐。

　　俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數(shù)地方進(jìn)行練習(xí)，做俯臥撐可以鍛煉胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛煉腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。練習(xí)者可以根據(jù)自身情況進(jìn)行練習(xí)，首先采用分組練習(xí)法，一組15--40個(gè)，做3到5組。練習(xí)過程中，慢速做鍛煉的是相對(duì)力量，快速做練習(xí)的是絕對(duì)力量。手與胸部之間位置的遠(yuǎn)近也影響著肌肉的鍛煉情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高于肩部，增加鍛煉的難度�？傊�，俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的最好，最簡(jiǎn)單的鍛煉方式。

　　2、仰臥起坐，仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉，但不建議每天做，一周三到四次比較合適，仰臥起坐對(duì)腹部肌肉的鍛煉效果很好，小編本人通過仰臥起坐兩個(gè)月練出了六塊明顯的腹肌。練習(xí)方法也是分組練習(xí)，每組25—40為宜，每次鍛煉3到5組。需要注意的是，在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發(fā)力。盡量避免腿部發(fā)力，影響鍛煉效果。

　　有條件的朋友還可以借助橫桿練習(xí)引體向上，引體向上對(duì)背闊肌，胸肌，手臂及全身肌肉有很好的練習(xí)效果，只是練習(xí)難度較大。

　　以上就是關(guān)于腹肌胸肌鍛煉方法有哪些的相關(guān)介紹，相信大家看了上面的介紹之后對(duì)腹肌胸肌的鍛煉方法已經(jīng)掌握了，當(dāng)然啦，除了鍛煉以外，在飲食方法也是需要大家注意的，只要大家在鍛煉的基礎(chǔ)上加上合理的飲食，那么相信過不了多久，結(jié)實(shí)的腹肌胸肌就鍛煉出來了。

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