如何發(fā)展橄欖球運(yùn)動(dòng)員的力量

　　橄欖球運(yùn)動(dòng)員健康的外表總是吸引很多人的眼球，很是羨慕，咨詢了一下專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家，專家提出了把4天為一個(gè)訓(xùn)練周期，星期一、二、四、五訓(xùn)練的訓(xùn)練方法。具體如下：

　　星期一：

　　下肢訓(xùn)練：爆發(fā)力的訓(xùn)練方法。

　　1、做一組，六次充分的快速下蹲（帶大負(fù)荷）。休息4到5分鐘。

　　2、負(fù)重的跳躍：間歇進(jìn)行有活動(dòng)范圍限制的蹲跳一組，六次，要求小負(fù)荷。休息4到5 分鐘。

　　3、下蹲1/4的爆發(fā)力訓(xùn)練，訓(xùn)練負(fù)荷比第一組大，蹲一組，做4次，休息4到5分鐘，連續(xù)跳蹲一組，做六次，低負(fù)荷。休息4到5分鐘。

　　4、雙腳在低處進(jìn)行一組10次的對(duì)抗身體重量的向上跳躍。

　　星期二：

　　1、上肢訓(xùn)練：進(jìn)行臥推啞鈴，做一組，做六次。休息4到5 分鐘。

　　2、單手在瑞士球上進(jìn)行仰臥起坐動(dòng)作。做一組，做六次。休息4到5 分鐘。

　　3、向前傾斜身體，接和拋同伴給你的球，中等負(fù)荷。做一組，做六次，休息4到5分鐘。

　　4、在胸的位置進(jìn)行投擲瑞士球的動(dòng)作。輕的負(fù)荷，做一組，做六次，休息4到5分鐘。

　　星期四：下肢訓(xùn)練

　　1、立體位，向上提拉桿鈴，要求大負(fù)荷，用足趾發(fā)力， 進(jìn)行聳肩動(dòng)作。做一組，做六次。休息4到5分鐘。

　　2、手那啞鈴的聳肩動(dòng)作訓(xùn)練，從接近地面的地方開始，休息4到5分鐘。

　　3、雙手懸掛桿上，輕負(fù)荷。直到不能夠堅(jiān)持為止，一組六次。休息4到5分鐘。

　　雙腿同時(shí)起跳，跨越欄，對(duì)抗身體的自重。一組做10次。

　　星期五：上肢訓(xùn)練

　　1、雙手握住桿，使用中等負(fù)荷重量，在胸前進(jìn)行畫園的動(dòng)作。做一組，做六次。休息4到5分鐘。

　　2、身體側(cè)斜，用你的手和組的外側(cè)進(jìn)行兩點(diǎn)的支撐動(dòng)作，對(duì)抗自身重量，逐漸增加支撐的時(shí)間，交替另外一側(cè)訓(xùn)練。休息4到5分鐘。

　　3、雙手放在瑞士求上進(jìn)行俯臥撐的訓(xùn)練。做2組，做六次。休息4到5分鐘。

　　4、寬把握桿比肩寬的距離，進(jìn)行引體向上的動(dòng)作，要求下巴過(guò)桿。做2組，做10次。休息4到5分鐘。

　　5、把瑞士球舉過(guò)頭頂與同伴進(jìn)行相互的拋接訓(xùn)練，3組，每組10次。

　　該計(jì)劃最少使用2周，最多使用4周，是否繼續(xù)堅(jiān)持下去取決運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練獲得的效果，重要的是根據(jù)身體對(duì)訓(xùn)練的反饋進(jìn)行修改和調(diào)整，如果你通過(guò)訓(xùn)練獲得力量和提供運(yùn)動(dòng)能力，這正是我們所希望的事情。

　　請(qǐng)注意：這是本人根據(jù)一般人的體質(zhì)所設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方案，沒有考慮到個(gè)性化的問(wèn)題，你在測(cè)試本訓(xùn)練計(jì)劃之前，請(qǐng)咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生或者有經(jīng)驗(yàn)的教練員與運(yùn)動(dòng)員，他們會(huì)給你適當(dāng)?shù)慕ㄗh和幫助。

【如何發(fā)展橄欖球運(yùn)動(dòng)員的力量】相關(guān)文章：

橄欖球的規(guī)則08-09

如何發(fā)展孩子的人際智能12-18

淺談如何實(shí)現(xiàn)我縣工業(yè)快速發(fā)展04-13

發(fā)展著，發(fā)展著作文11-29

信念的力量11-08

微笑的力量08-26

生命的力量08-30

愛的力量08-28

夢(mèng)想的力量08-28

團(tuán)結(jié)的力量12-08