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健步走的幾大誤區(qū)
雖說(shuō)健步走是誰(shuí)都會(huì)的一種運(yùn)動(dòng)，但是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，往往忽略一些細(xì)節(jié)上的問(wèn)題，這樣即沒(méi)有健身效果，又很容易讓自己受傷。那么關(guān)于健步走需要我們?cè)趺幢苊獯嬖诘倪@些誤區(qū)呢？
關(guān)于健步走的幾大誤區(qū)，需要謹(jǐn)慎。
健步走誤區(qū)一：姿勢(shì)不對(duì)。
有些人在健步走時(shí)喜歡“低頭彎腰”的去走，這樣難免會(huì)使肩頸酸痛不已，尤其是患有腰椎疾病的人更加不適合這樣健步走。而且有的人還喜歡大幅度的擺動(dòng)手臂，以為這樣手臂也有的到鍛煉，其實(shí)這樣手臂幅度過(guò)大反倒會(huì)使得大腿肌肉拉傷，造成韌帶慢性勞損。
正確方法：走路時(shí)，身體盡量保持頸椎、脊椎成一直線(xiàn)，眼睛不要亂看，需直視前方，還要注意肩膀放松，不要太過(guò)于死板，以免頸肩部出現(xiàn)不適；手臂也要呈放松狀態(tài)，自然的前后擺動(dòng)；大腿、小腿也自然用力，這樣才能走的久遠(yuǎn)，腳也不會(huì)痛。
健步走誤區(qū)二：喜歡負(fù)重行走。
有些健走者喜歡背著個(gè)大大的雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過(guò)重，容易受傷。
正確方法：所以我們健步走時(shí)，最好少帶不必要的物品。如果一定要帶，也要注意重量控制，以行走時(shí)不覺(jué)負(fù)重吃力為宜。
健步走誤區(qū)三：沒(méi)有收小腹。
不少人在健步走時(shí)，大口大口的呼吸，這樣不但走起來(lái)吃力，還會(huì)影響健步走的保健效果，甚至誘發(fā)心肺不適。
正確方法：健步走的時(shí)候不要總是讓腹部松弛著，要慢慢收緊小腹，然后隨著運(yùn)動(dòng)的頻率慢慢舒展，這樣一收一舒之間就能很好地鍛煉腹部肌肉，慢慢過(guò)渡到腹式呼吸。這樣的健步走有助于腹部減肥。
健步走誤區(qū)四：制定計(jì)劃不合理，好高騖遠(yuǎn)。
開(kāi)始走步之前計(jì)劃做的不合理，往往忽視自己的體力及身體狀況，將目標(biāo)定得太高，反而造成身體過(guò)度疲勞或者拉傷等問(wèn)題。
正確方法：根據(jù)自己的身體狀況，可以制定合理的行走計(jì)劃。每天快走半小時(shí)至40分鐘，走到“細(xì)汗微出”，年輕人心跳一般不超過(guò)130次/分，60歲以上的老年人不超過(guò)120次/分。以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強(qiáng)度以感覺(jué)呼吸、心跳有點(diǎn)加快，微微有點(diǎn)出汗為準(zhǔn)。
健步走誤區(qū)五：戴著耳機(jī)走步。
很多人喜歡邊走邊聽(tīng)耳，這樣會(huì)讓自己分心，從而引發(fā)一些交通事故。
正確方法：如果一定要戴耳機(jī)，音量要較小聲，盡量以能聽(tīng)清旁邊人正常講話(huà)聲音為宜。還可以邊走邊輕輕哼歌，能緩解疲勞。
健步走誤區(qū)六：健步者的著裝不適合。
健步者們一般不會(huì)考慮太多，穿著也比較的隨意，不專(zhuān)業(yè)；有的選擇登山鞋或者硬底鞋，甚至還有穿高跟鞋的；而衣服也是選擇一些很緊還不透氣的衣服。這樣都會(huì)影響健步走的效果，可能走不了多遠(yuǎn)腳也會(huì)痛，甚至出現(xiàn)走不穩(wěn)摔倒的狀況。
正確方法：應(yīng)該選擇適合健步走的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底較軟，輕便舒適的鞋。而且衣服也要選擇專(zhuān)業(yè)的透氣性比較好的緊身衣，或者比較舒適的、材質(zhì)輕便的衣服；但是由于季節(jié)不同，穿一些寬松的薄外套即可。
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