- 相關(guān)推薦
老年人夏季怎樣養(yǎng)生
老年人的組織器官和生理功能慢慢衰退老化，稍不注意就會引起疾病。因此在炎熱的夏季，老年人更應(yīng)注重養(yǎng)生保健。對于老年朋友來說，如果能順應(yīng)時節(jié)做好夏季養(yǎng)生，不僅能夠順利度夏，還能增進(jìn)健康、延年益壽。那么老年人夏季如何養(yǎng)生呢？接下來將為大家詳細(xì)介紹，家有老人的朋友們不妨都來看看。
老年人夏季如何養(yǎng)生？
1、勤于鍛煉。
炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。鍛煉方式以步行為好，游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可，以簡單易重復(fù)容易堅(jiān)持為原則。
2、增加消暑飲品，減少碳酸飲料。
夏季天熱溫度高，出汗多，老年人可多喝些豆?jié){、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品，同時也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。
3、健脾除濕。
夏天濕熱，老人容易脾虛，因此最好盡量少食過于寒涼的食物，否則會令脾胃受傷，助長“內(nèi)濕”，不利于健康，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等，可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
4、冬病夏治。
適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及脾胃虛寒類疾病等。此外，夏天也是利于中藥外用的時節(jié)，如用中藥煎湯洗浴，可以防治多種皮膚病。
5、降溫適當(dāng)。
溫差適度屋里屋外，溫差要適度，一般屋里比屋外低5—8℃為宜，不宜長期用電風(fēng)扇和空調(diào)，更不能將電風(fēng)扇和空調(diào)對著老年人直吹，易引起空調(diào)病。電風(fēng)扇與空調(diào)的風(fēng)遠(yuǎn)不如自然風(fēng)柔和、舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣，以保持空氣的新鮮。
6、靜心養(yǎng)氣。
夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時，最好減少外出，避開中高強(qiáng)度的運(yùn)動。二是飲食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、雞肉、瘦肉既補(bǔ)充營養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。
7、少喝冷飲。
老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱，但對消化道黏膜都會產(chǎn)生不良刺激，可使胃腸液循環(huán)減慢，腸蠕動變?nèi)�，甚至出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。因此，老人要少喝冷飲，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤應(yīng)注意。消暑除倦可喝不太濃的熱茶。
8、防暑避濕、謹(jǐn)防疾病。
夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預(yù)防皮膚病，晚上還應(yīng)多注意保暖，以免受涼而誘發(fā)疾病。
9、飲食清淡。
注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時定量，有規(guī)律，不能過飽與過饑，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié)，同樣也是瓜果上市較多的季節(jié)，要注意飲食衛(wèi)生，防止食物中毒。
10、要補(bǔ)充水和鹽。
盛夏出汗多，容易造成體內(nèi)水鹽代謝失調(diào)，充分補(bǔ)充水分是夏季中老年人養(yǎng)生不可忽視的一點(diǎn)。水補(bǔ)是食療、食養(yǎng)的基礎(chǔ)，健康的成人每天至少要補(bǔ)充2500毫升的水，才能把體內(nèi)廢物排出體外。菜肴或湯的調(diào)味應(yīng)稍咸些，可補(bǔ)充因出汗而失去的鹽分。但也不宜過咸，以免腎臟排泄鈉離子和水的功能減退，造成高血壓或引起心力衰竭。
11、晚睡早起。
夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，老年人在這個季節(jié)的作息時間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整，建議就寢時間在晚上10點(diǎn)之前，起床時間在早上6點(diǎn)左右左右。每天午時小憩片刻，但要午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床，因?yàn)榇藭r腦部供血量不足，會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。
12、少吃肉食。
老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。尤其是夏季天熱，吃肉易生痰火，飲食應(yīng)以健脾、消暑、化濕為主，如多吃些豆腐、鯽魚、西瓜、苦瓜、綠豆和玉米等食品，盡量不吃難以消化、過于肥膩及辛辣的食物。采用綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等加入糯米等一并煮粥，涼后食用，可健脾胃，祛暑熱。
13、少吃甜食。
夏天一般食用甜食較多。甜食含糖分高，產(chǎn)生的熱量也高。若老人過多食用，就會化熱生火，使體內(nèi)糖分過多，影響脾胃的消化吸收，引起消化不良，產(chǎn)生食欲減退，胃脘脹滿，口膩無味，噯氣吞酸等現(xiàn)象。老人過多食用甜品，使糖分在身體內(nèi)積存下來，多表現(xiàn)為老年人常見的“肥胖”現(xiàn)象，血脂升高，從而影響心肺功能，甚至導(dǎo)致心肺功能衰竭。因此必須忌食過甜之品。少量的餅干、烙餅等少糖的食物可適當(dāng)進(jìn)食。
老年人夏季補(bǔ)水
進(jìn)入炎熱的夏季后，補(bǔ)水對于老年人來說非常重要，因此老年人的熱平衡與抗熱能力較差。如不經(jīng)常、及時補(bǔ)充水分，很容易出現(xiàn)生理性缺水及血液濃度增大，影響血液正常循環(huán)，容易誘發(fā)高血壓、腦血栓、心肌梗塞等嚴(yán)重病癥。因此，老年人應(yīng)經(jīng)常主動飲水，不要等到口渴才喝水。
老人猛喝暴飲壞處多
一些老年人在體育鍛煉、家務(wù)勞動后，喜歡大量猛喝開水或其他飲料，這種“急灌式”的飲水方法會突然加重心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度驟然下降，導(dǎo)致心跳過快，產(chǎn)生心慌、頭暈，心臟病患者更易導(dǎo)致危險(xiǎn)，還會突然沖淡胃液、損傷胃黏膜，影響食欲及胃消化功能。同時，補(bǔ)速度過快，水分一時難以被機(jī)體組織正常吸收，既不能有效地解渴，還會引起大量出汗，導(dǎo)致心律、血壓失常。
鹽水、茶水最解渴
夏天大量出汗帶走體內(nèi)鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。如果只喝白開水，進(jìn)入體內(nèi)的水分，不僅難以正常地進(jìn)入血管、留存于細(xì)胞內(nèi)，并且極易滲入汗腺及膀胱而迅速排出體外，不但難以解除渴感，反而會產(chǎn)生心悸、頭暈等不適反應(yīng)，如果在飲用的開水中加少量的食鹽(500毫升水約加1克鹽)，便可使機(jī)體保持水分起到止渴的效果。盛夏天天飲茶，既可補(bǔ)充水分及流失的維生素等人體必需的物質(zhì)，又能生津止渴、提神醒腦、增強(qiáng)食欲，并有排毒、滅菌等療效。
晨起飲水能防病
起床以后，如空腹時先飲下兩杯水，既可有效補(bǔ)充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循環(huán)，促進(jìn)糞便、尿液等代謝廢物快速排出，對預(yù)防腦梗阻、腦血栓、高血壓、動脈硬化、心絞痛等心腦血管疾病的發(fā)生以及泌尿系統(tǒng)結(jié)石、尿路感染等病癥，均有重要作用.
老年人夏季飲食方面
綠豆
綠豆具有良好的清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的作用，夏天多喝綠豆湯有利于排毒、消腫。不過煮的時間不宜過長，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。
胡蘿卜
新鮮胡蘿卜對改善便秘是很有幫助的，能清熱解毒，潤腸通便。
打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，還有利于排毒。
雞蛋
雞蛋是人體蛋白質(zhì)和葉黃素很好的來源，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)都是眼睛的最愛，對老年人的意義就十分重要了，老年人可以每天進(jìn)行雞蛋的適量補(bǔ)給，給眼睛補(bǔ)足營養(yǎng)。
馬鈴薯
中醫(yī)認(rèn)為土豆有“和胃調(diào)中、健脾益氣”的作用，是調(diào)養(yǎng)脾胃的好食物。
對于老年人夏季保健有一定作用，并且土豆的吃法多種多樣，可以隨心進(jìn)行制作，十分方便。
山藥
山藥可有效調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，照顧老年人牙口的同時，美味加倍哦~
苦瓜
有研究表明，苦瓜含有降低血糖的物質(zhì)，且能提高食欲，可以說是夏季餐桌上不可缺少的佳肴。
其他苦味蔬菜如萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。
西紅柿
鮮西紅柿，盛夏，每日食用能生津止渴、健胃消食，對緩解消化不良、食欲不振有一定的作用。夏季用番茄燒湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，可謂一舉兩得。
絲瓜
絲瓜常常受到老年人的青睞，清炒絲瓜或絲瓜炒毛豆是許多老人們喜歡的一道“夏季清涼菜品”。
絲瓜除清熱解毒外，還具有一定通絡(luò)、化瘀、散結(jié)的作用，對老年人的身體許多功能有一定調(diào)節(jié)作用。
老年人夏季養(yǎng)生食譜
清拌茄子
配料：嫩茄子500克，香菜15克，蒜、米醋、白糖、香油、醬油、味精、精鹽、花椒各適量。
做法：茄子洗凈削皮，切成小片，放入碗內(nèi)，撒上少許鹽，再投如涼水中，泡去茄褐色，撈出放蒸鍋內(nèi)蒸熟，取出晾涼;蒜搗末;將炒鍋置于火上燒熱，加入香油，下花椒炸出香味后，連油一同倒入小碗內(nèi)，加入醬油、白糖、米醋、精鹽、味精、蒜末，調(diào)成汁，澆在茄片上;香菜擇洗干凈，切段，撒在茄片上，即成。
功效：清熱通竅，消腫利尿，健脾和胃。
苦瓜菊花粥
配料：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克。
做法：將苦瓜洗凈去瓤，切成小塊備用。粳米（大米，糯米或江米除外）洗凈，菊花漂洗，二者同入鍋中，倒入適量的清水，置于武火（大火）上煮，待水煮沸后，將苦瓜、冰糖放入鍋中，改用文火（小火或微火）繼續(xù)煮至米開花時即可。
功效：清利暑熱，止痢解毒。適用于中暑煩渴、痢疾等癥。
注意：喝此粥時，忌食一切溫燥、麻辣、厚膩之物。
綠豆南瓜湯
配料：綠豆50克，老南瓜500克，食鹽少許。
做法：綠豆清水洗凈，趁水氣未干時加入食鹽少許（3克左右）攪拌均勻，腌制幾分鐘后，用清水沖洗干凈。南瓜去皮、瓤用清水洗凈，切成2厘米見方的塊待用。鍋內(nèi)加水500毫升，燒開后，先下綠豆煮沸2分鐘，淋入少許涼水，再煮沸，將南瓜入鍋，蓋上鍋蓋，用文火煮沸約30分鐘，至綠豆開花，加入少許食鹽調(diào)味即可。
功效：綠豆甘涼，清暑、解毒、利尿；配以南瓜生津益氣。是夏季防暑最佳膳食。
魚腥草拌萵筍
材料： 魚腥草50克，萵筍250克，大蒜、蔥各10克，姜、食鹽、醬油、醋、味精、香油各適量。
做法：魚腥草摘去雜質(zhì)老根，洗凈切段，用沸水焯后撈出，加食鹽攪拌腌漬待用。萵筍削皮去葉，沖洗干凈，切成1寸長粗絲，用鹽腌漬瀝水待用。蔥、姜、蒜擇洗后切成蔥花、姜末、蒜米待用。將萵筍絲、魚腥草放在盤內(nèi)，加入醬油、味精、醋、蔥花、姜末、蒜米攪拌均勻，淋上香油即成。
功效：清熱解毒，利濕祛痰。對肺熱咳嗽，痰多粘稠，小便黃少、熱痛等癥均有較好的療效。
黃瓜拌蝦片
材料：蝦兩對、黃瓜一節(jié)、青蒜苗兩棵、青菜葉三棵、醬油、香油、陳醋、水泡木耳;
制法：1、將對蝦脫皮，入開水鍋里煮熟，撈出晾冷;把黃瓜洗凈，直刀切成半圓片;青蒜苗、青菜葉揀洗凈，直刀切成段，全部放在案上待用。這時將冷蝦推切成片。
2、再行裝盤和調(diào)味。擺盤的次序是：先用青菜葉鋪底，接著將蝦片擺成花樣(可自選)，上層將黃瓜片、青蒜苗擺上，撒上水木耳，倒入醬油、香油、陳醋即好。
特點(diǎn)：鮮艷美觀，清香利口。
荷葉鳳脯
材料：鮮荷葉2張，火腿30克，剔骨雞肉250克，水發(fā)蘑菇50克，玉米粉12克，食鹽、白糖、雞油、紹酒、蔥、姜、胡椒粉、味精、香油各適量。
做法：雞肉、蘑菇均切成薄片，火腿切成10片，蔥切短節(jié)、姜切薄片，荷葉洗凈，用開水稍燙一下，去掉蒂梗，切成10塊三角形備用。
蘑菇用開水焯透撈出，用涼水沖涼，把雞肉、蘑菇一起放入盤內(nèi)加鹽、味精、白糖、胡椒粉、紹酒、香油、雞油、玉米粉、蔥節(jié)、姜片攪拌均勻，然后分放在10片三角形的荷葉上，再各加一片火腿，包成長方形包，碼放在盤內(nèi)，上籠蒸約2小時，若放在高壓鍋內(nèi)只須15分鐘即可。出籠后可將原盤翻于另一干凈盤內(nèi)，拆包即可食用。
功效：清芬養(yǎng)心，升運(yùn)脾氣�？勺鳛槌Ｓ醚a(bǔ)虛之品，尤為適宜夏季食補(bǔ)。
麻醬拌豆角
材料：鮮豆角、芝麻醬、精鹽、味精、花椒油、姜末;
做法：1、把豆角抽筋，折斷，洗干凈，在開水鍋里焯熟，后用涼水浸泡，撈出控去水，放在調(diào)盤里。
2、再把芝麻醬用冷開水調(diào)成糊狀，把花椒油燒熱，加入精鹽、味精、姜末澆在豆角上，拌勻即可裝盤。
夏季老年人養(yǎng)生四補(bǔ)
老人夏季養(yǎng)生要補(bǔ)水
炎夏的高溫，人體要維持自身正常、恒定的體溫，必須要靠出大量的汗來調(diào)節(jié)，大量出汗則需要補(bǔ)充足夠的水分，然而對于老人來說，正確適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水十分重要。特別是因?yàn)槔先藢Α翱诳史磻?yīng)”不敏感，如等口渴了再喝水則體內(nèi)容易缺水。主動喝水的基本原則是：多次適量或多次少量。比如隔1小時就喝些水。
老人夏季養(yǎng)生要補(bǔ)鹽和鉀
夏季，汗液的流失會帶走體內(nèi)大部分的水分，同時也帶走大部分的鹽分，年輕人鹽分缺失可能沒有這么大的影響，但是老年人則不同，鹽分的缺失會引發(fā)高血壓，腦血栓，心梗等一系列疾病。此外，出汗多也會導(dǎo)致體內(nèi)的鉀離子喪失過多，具體的癥狀是倦怠無力、食欲不振等。因此，夏季老人要注意補(bǔ)鹽、補(bǔ)鉀。
而新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可以酌情吃一些草莓、杏、荔枝、桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。茶葉中含有比較多的鉀，夏天時候多喝茶，既可以消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。
老人夏季養(yǎng)生宜補(bǔ)鈣
隨著年齡的增長，老人體質(zhì)變?nèi)�，更容易患骨質(zhì)疏松。夏季是老人補(bǔ)鈣最好的時節(jié)，不僅陽光充足，而且老人們穿著較少，裸露皮膚面積大，適于陽光照射。皮膚經(jīng)陽光照射后，體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，有利于鈣的吸收。
老人飲食補(bǔ)鈣，要多食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品等。部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶后出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀，此類老人可選擇喝酸奶、豆?jié){、奶酪；還有部分老人飲用豆?jié){后出現(xiàn)腹脹，此類患者可以選擇食用其他豆制品。
老人夏季養(yǎng)生要補(bǔ)脾
夏季是養(yǎng)脾健脾的重要時期。中醫(yī)認(rèn)為人體的營養(yǎng)來源于脾，把脾稱之為“后天之本”，夏天人體消耗較大，需要加強(qiáng)脾胃的“工作”，才能不斷地從食物吸收營養(yǎng)。而夏季的天氣等特點(diǎn)極易造成脾胃功能下降而厭食困倦。因此夏季要注意補(bǔ)脾胃，老人尤甚。
夏季養(yǎng)脾應(yīng)保持清淡飲食，避免進(jìn)食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品，同時注意飲食衛(wèi)生，不食腐爛變質(zhì)食物，以保持良好的消化、吸收功能�！崩先丝梢猿孕┚字啵軌蜓a(bǔ)脾益胃，促進(jìn)身體健康。
老年人夏季養(yǎng)生常識
1、按摩保健
夏季在人體主心、脾，故心、脾氣自然旺于夏季，而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟，使心、小腸、脾、胃的功能失職，故夏季的按摩養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主�？蛇x用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪，腎俞，命門，關(guān)元，百會，勞宮，合谷，天樞，上巨虛，膈俞、脾俞等穴進(jìn)行按摩。
2、注意科學(xué)飲食
一要多喝清涼解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以補(bǔ)充因身體出汗造成的消耗，但不要貪食冷飲。二要常吃涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等，以增強(qiáng)體內(nèi)抗毒能力，減少暑氣及熱毒對人體的傷害。三要講究營養(yǎng)，夏季老年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽和粗纖維食物，如瘦肉、牛奶、豆?jié){、蛋品、豆腐等，以補(bǔ)充人體消耗。
3、情志有序
《管子·內(nèi)業(yè)》里曾說：“止怒莫若詩，去憂莫若樂，節(jié)樂莫若禮，守禮莫若敬，守敬莫若靜，內(nèi)靜外敬，能反其性，性將大定�！惫蕬�(yīng)保持對生活飽滿的熱情與心態(tài)，加強(qiáng)學(xué)習(xí)和修養(yǎng)，培養(yǎng)諸多的生活情趣，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅游等，從而樂觀向上、怡神調(diào)志。老年人應(yīng)老有所樂，老有所為，老有所成，這樣才能“無厭于日”，“度百歲乃去”。
4、食療勝于藥療
如今，我國很多年輕人，對洋快餐情有獨(dú)鐘。其實(shí)，由于這些食品具有高脂肪、高熱量等特點(diǎn)，實(shí)際上是一種垃圾食品。還有一些人，天天用藥頂著，結(jié)果身體越吃越糟，花錢還不少。養(yǎng)生保健專家表示，平時注意合理的飲食，就能保證基本健康，而且花錢還不多，一句話就是：食療勝于藥療。養(yǎng)生保健專家還建議大家多吃老玉米，在美國，老玉米被稱為“皇冠上的珍珠”。因?yàn)槔嫌衩缀蚜字�、亞油酸等成分，可以避免高血壓和動脈硬化。
除了老玉米，蕎麥、薯類、燕麥、小米，也要經(jīng)常吃。現(xiàn)在，世界很多國家都講究粗細(xì)糧食搭配，美洲、歐洲、非洲以及日本、我國的香港、廣州等都開始喝玉米羹了。齊教授說，亞洲的“食物金字塔”最好，就是谷類、豆類和菜類。在谷類中，除了老玉米，還有蕎麥，可防治冠心病、降血脂、降血糖;燕麥，能降膽固醇，是減肥的好食品;薯類，被歐美人稱為“第二面包”，可以加速毒物排放，防止動脈硬化和乳腺癌;小米，具有催眠作用。菜類，主要是胡蘿卜、南瓜、苦瓜、黑木耳、大蒜、番茄等。以胡蘿卜為例，美國人認(rèn)為胡蘿卜是養(yǎng)顏菜，能夠養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚，經(jīng)常吃胡蘿卜或者喝胡蘿卜汁，還可使心臟病發(fā)病率降低40%。
5、防腸道病
老年人夏季不貪食生冷食品，不吃腐敗變質(zhì)的食物，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。
6、早起早睡
夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝十分旺盛，應(yīng)調(diào)攝起居，不妄勞作，注意衣著，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。注意飲食，不宜吃刺激性和興奮性食物，飯后不要立即躺臥，應(yīng)稍事活動一下，以利飲食消化。調(diào)攝起居，應(yīng)符合自然界陽長陰消的規(guī)律。注意晝夜節(jié)律，早起早睡，晚睡前應(yīng)溫水洗澡，同時培養(yǎng)午睡的習(xí)慣，以消除疲勞，煥發(fā)精神;避風(fēng)而眠，“夏夜避風(fēng)如避箭”，納涼應(yīng)有節(jié)有度，在室內(nèi)睡眠不宜選擇過堂風(fēng)口之處。不妄勞作，適當(dāng)活動，以適應(yīng)夏季的養(yǎng)長之氣。夏季著裝應(yīng)以輕、薄、柔軟為好，使人穿著舒適而涼爽。
7、清潔皮膚
老年人夏季要保持皮膚清潔，勤換衣物。
【老年人夏季怎樣養(yǎng)生】相關(guān)文章：
夏季養(yǎng)生注意04-27
夏季的養(yǎng)生粥食譜04-24
夏季養(yǎng)生小秘訣04-24
夏季養(yǎng)生保健做法04-24
夏季養(yǎng)生茶04-24
夏季養(yǎng)生的幾個竅門04-25
老人夏季的養(yǎng)生湯04-26
夏季養(yǎng)生喝涼茶04-26