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關(guān)于有效管控情緒八大法則
面對不愉快的事，你是否感到很憤怒？很受傷害？或是怒火中燒？其實每個人都有，以下是小編給大家?guī)淼年P(guān)于有效管控情緒的八大法則，希望對大家有幫助。
八大法則
你正開著車去上班，突然有一輛車插入你的車道，差點撞上你的車。你立即就氣瘋了，這讓你開始了一個有著不好兆頭的早上。
你的一位同事打來電話，說是又病了，這意味著你這個月要第三次干雙份的活了。你自己的活已經(jīng)堆積如山，而你卻還要去做完她的活。你向經(jīng)理室走去，準(zhǔn)備爆發(fā)。
要是能夠控制情緒，把這些事情或者其他有可能發(fā)生的類似事情擺脫掉，那該多好，不是嗎？
前世界重量級拳擊冠軍喬治·福爾曼有一個很好的觀點：“對某人生氣和不滿，就好比是讓其免費住在你的頭腦中�！�
控制情緒對各個年齡段的人來說，都是一個挑戰(zhàn)。但這是完全可以做到的！你是唯一要直接對你的情緒負(fù)責(zé)任的人。你要對自己的行為和反應(yīng)負(fù)責(zé)任，沒人能夠讓你按照某種方式做出回應(yīng)。
“我這一代人最大的發(fā)現(xiàn)是，人通過改變頭腦的內(nèi)在態(tài)度，可以改變其人生的外在方面�！�19世紀(jì)末美國哲學(xué)家威廉·詹姆斯曾經(jīng)這樣說過。很顯然，這個問題已經(jīng)存在很久了。
所幸的是，現(xiàn)在有了一些非常有效的控制情緒的方法。當(dāng)然，這需要練習(xí)。但回報是明白無誤的，你自己都會為此而感謝你自己。下面是需要練習(xí)的幾個方面：
1.照顧好自己的身體、情感和精神需要。經(jīng)常這樣做的人將能夠更好地處理消極情緒，而且不會對別人構(gòu)成一種威脅。
2.確定憤怒和沮喪的感覺——頭腦里的和身體上的。如果人與自己的感覺相脫離的話，魯莽行事的機(jī)會就會大得多。
3.擺脫緊張狀態(tài)，出去散步。
4.向那些愿意傾聽卻不做判斷的人傾訴你的情緒。
5.找一件可以臨時分心的事去做。
6.采取行動。先考慮好怎樣才能夠積極地改變局勢，然后就要采取行動去解決問題。
7.與那些能夠幫助你實現(xiàn)改變的人談你想做出改變的愿望。
8.頭腦里想的應(yīng)該是“對的”，而不是“錯的”。
這里有一個故事很值得我們思考：一位花匠經(jīng)營的一家店鋪，是他們家族幾代人傳下來的。
這家店鋪有一個傳統(tǒng)，就是店主總是在翻領(lǐng)上佩戴一枚大徽章，上面寫著“生意很好”的字樣。盡管他們也跟其他人一樣要度過艱難時期，但是，店主的態(tài)度和徽章卻從未改變。
每個人第一次看到這枚徽章時，無不這樣問：“生意有多好��？”有時候，人們會說自己的生意很慘，甚至說自己很慘，覺得工作很有壓力。
這枚徽章引起對話后，花店的店主就會講述很多他生意上和工作上積極方面的事情。即使是感到自己很慘的人，聽了這位很有感染力的樂觀的店主的幾分鐘述說之后，也會覺得自己開心多了。
我們很難給這種態(tài)度做出一種衡量，但從某種程度上說，它或許是一種自我促成的預(yù)言。該店主曾經(jīng)坦言：“有了這個徽章，好生意就會接踵而來。”其實對待我們的生活、我們的人生，又何嘗不是如此呢？
上班族如何調(diào)整情緒？
第一，要針對人的情緒緊張的主要來源進(jìn)行預(yù)防。
現(xiàn)代人社會生活中，雖然都比較容易出現(xiàn)情緒緊張的問題。但是每個人出現(xiàn)情緒緊張的原因，則可能各有不同。有的是工作學(xué)習(xí)生活中，因為任務(wù)繁重、要求過高、自己不適應(yīng)等造成的壓力過大所致。有的則可能是因為工作學(xué)習(xí)生活中的關(guān)系處理不當(dāng)，所造成的情緒因素、環(huán)境因素和心態(tài)因素的影響所造成的。有的則可能是因為失眠、焦慮、抑郁等病態(tài)原因所造成的。所以，人的放松情緒，首先要對癥下藥，要有針對性的進(jìn)行，才可能有效。
第二，要學(xué)會采用回避、放下的辦法來進(jìn)行處理。
很多人的情緒緊張都是進(jìn)行性的加重。一段時間以來，由于各種各樣的原因，讓自己的情感世界開始出現(xiàn)失衡和問題。這時候怎么辦呢？一方面，我們不要不察，被動性的加重。另外一方面，也不必焦慮，讓很多問題立即有答案，立馬能夠解決。其實，社會生活中許多問題，都是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，也都是一種社會客觀存在。在社會與自然面前，人其實是很渺小的！不必放大，也不必太過于在乎！這時候，放松一下，回避一下，有的時候，甚至?xí)盏揭庀氩坏降男Ч?/p>
第三，要掌握一些調(diào)整心態(tài)的小技巧和健康小方法。
并且在自己的個人生活中要學(xué)會經(jīng)常性的運用。一般來說，人不能等到情緒緊張到一定狀態(tài)下了，才考慮要放松自己。要學(xué)會經(jīng)常性的調(diào)適和串插進(jìn)行各種各樣的放松方法。不要認(rèn)為，這些東西沒有什么明顯的作用和明確的指征而放棄使用。人的情緒放松其實也是需要積累的。如：經(jīng)常的到大自然中走走，經(jīng)常邀三五個朋友無目的的聊天，經(jīng)常的打打球，跳跳廣場舞，經(jīng)常的喝喝茶發(fā)發(fā)呆等，都是放松心情的好方法。
第四，要注意避免一個人宅在家里，或者是一個人苦惱不已、一個人苦思冥想的局面。
許多情況下，人的情緒緊張已經(jīng)客觀形成了！我們的化解方式，應(yīng)當(dāng)盡可能的采用開放式的方法。要么傾訴，要么渲泄，要么轉(zhuǎn)移，要么化解。而盡可能不要陷入到郁積、后悔、埋怨、嫉妒、仇恨等的情緒之中。這種情況的出現(xiàn)，則可能就是對策比問題更加嚴(yán)重的后果了。所以，我們需要經(jīng)常性的防止人的情緒進(jìn)入這種百慕大怪圈。要用開放式的心態(tài)去想、去面對，這些問題。這是一個關(guān)鍵點。
第五，要降低自己的追求閾值，淡看社會和自然界的風(fēng)風(fēng)雨雨。
其實社會的風(fēng)雨與自然界的風(fēng)雨一樣，總是有晴、有缺；有風(fēng)、有雨；有明媚、有黑暗。這些都是客觀存在。人也好，事業(yè)也好，身體也好，環(huán)境也好，總是不會一直向上！一直向前！一直如愿的！如果有這樣的茍求！那么可能是幼稚？可能是病態(tài)?可能是非份?所以，人需要在社會生活中，不斷的調(diào)整自己的閾值！不要將目標(biāo)、追求、愿望變成負(fù)擔(dān)和過度的壓力！這是會事與愿違的。有時候，人的自我滿足很重要！這也是一種有效的科學(xué)方法。
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