吃好睡好多拉伸可抗衰老

　　人的衰老首先表現(xiàn)在皮膚的松弛、暗淡、起皺上，那么是什么在決定著皮膚的狀況呢?當(dāng)然還是皮膚下的肌肉。皮膚的緊緻主要靠肌肉來維持，而肌肉通常在20歲以后就停止了生長，以后逐步出現(xiàn)老化現(xiàn)象，進(jìn)而導(dǎo)致皮膚松弛，看起來有贅肉感。在日常生活中，要多注意呵護(hù)肌肉群。拉伸方法就是個(gè)不錯的選擇!

　　一、三角肌拉伸

　　站立，目視前方，上身保持直立，收腹;打開雙腳與肩同寬，腳尖向外，膝蓋微曲，右手向前伸直，拇指向下，左手握住右肘。將右上臂微微用力拉向左肩。

　　二、肩內(nèi)旋肌群拉伸

　　雙眼向前方看，上身保持直立，收腹;雙腳分開與肩同寬，腳尖略微向外，膝略微彎曲;將彈力帶重疊，留約前臂長，右手在上，左手在下，置于于體后，雙手分別握住彈力帶兩頭。右手將彈力帶向上拉。

　　三、肩外旋肌群拉伸

　　雙眼向前方看，直立上身，收腹。雙腳分開站立與肩同寬，將膝蓋略微彎曲，腳尖向外。將彈力帶折疊之后，留出大約與前臂相當(dāng)?shù)拈L度，左手在上，右手在下，兩只手分別握住兩頭放在身體后面，右手向下拉彈力帶。

　　四、肱二頭肌及前三角肌拉伸

　　兩眼向前方看，直立上半身，收腹。雙腳分開站立與肩同寬，將膝蓋略微彎曲，腳尖向外。兩只手放在身后，背部中間，掌心向后。將彈力帶折疊后，留出大約與前臂相當(dāng)?shù)拈L度，兩只手握緊彈力帶，向斜后方后盡力拉伸。

　　五、前臂屈曲肌拉伸

　　坐在墊子上，上半身保持挺立，收腹。肘部彎曲，雙肩向外伸展。雙手交叉于胸前，掌心朝外。再將肘部伸展，將兩掌朝外推。

　　六、背闊肌拉伸

　　坐在墊子上，上半身保持挺立，收腹。伸直兩手臂向上舉，兩手之間的距離比肩寬稍窄。兩手抓住彈力帶，掌心向前。身體彎向右側(cè)彎并向右轉(zhuǎn)。后背左側(cè)感覺有拉伸時(shí)，用力用右手向下拉彈力帶。

　　七、臀部肌群拉伸

　　盤腿坐好，挺直腰背，身體略微前傾，右腿向前并微微彎曲膝蓋。將左腿移到身體側(cè)后方。上身向前靠近前側(cè)大腿，儘量讓大腿靠近胸前。

　　八、股四頭肌及髂腰肌拉伸

　　起始時(shí)是弓步，直立上身并收腹。右腿在前，彎曲膝蓋呈90度。左腿微微向后，跪在墊上。折疊彈力帶后將其套在左腳上，用兩只手緊緊握住握緊彈力帶。然后用力向上拉，將小腿儘量向大腿拉近。

　　九、腘繩肌拉伸

　　平躺在墊上，右腿膝蓋彎曲，右腳踩在墊子上。左腿伸直。折疊彈力帶后用兩只手握緊，放在左小腿上。然后用力向下拉，讓大腿儘量向胸前靠近。

　　十、背部肌群拉伸

　　直立上身，坐在墊子上，收腹，伸直左腿，將右膝彎曲。右腳放在左膝內(nèi)側(cè)。左肘頂在右膝外側(cè)，伸直右肘，手放在身體右后方，保持身體平穩(wěn)。上半身向右轉(zhuǎn)，左肘用力向左頂。

　　中醫(yī)有「脾主身之肌肉」的說法，因此肌肉的保健離不開對脾的保養(yǎng)。脾為五臟之一，對身體的健康起著相當(dāng)重要的作用，要養(yǎng)好脾其實(shí)也很簡單，只要做到三點(diǎn)：吃好睡好、多運(yùn)動、少生氣，就沒問題。

　　怎么算吃好睡好呢?其實(shí)就是該吃飯的時(shí)候吃飯，不要饑一頓飽一頓，也不要暴飲暴食，該吃什么吃什么，早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少，多喝粥，多吃蔬菜和水果，少吃鹽，清淡飲食，等等。該睡覺的時(shí)候就要睡覺，不要熬夜，晚上10點(diǎn)之前最好上床睡覺，每天保證8小時(shí)的睡眠。

　　多運(yùn)動，并不是讓你天天大量運(yùn)動，只要散散步、打打太極就可以。不必太刻意，收拾屋子也算運(yùn)動，只要不老是躺著、坐著就行。生氣對一個(gè)人的傷害很大，很多疾病都是因?yàn)樯鷼庠斐傻�。為了保護(hù)自己的身體，千萬不要動不動就生氣，凡事心平氣和，大事化小，小事化無，對健康也是有益的。

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