每天慢跑的好處

　　每天慢跑的好處，生命在于運(yùn)動，跑步是很簡單的運(yùn)動，根據(jù)跑步的速度可分為慢跑、快跑，不同類型的跑步對身體的好處有差異，對于慢跑，適合不經(jīng)常運(yùn)動的人群，并且心臟不好的人群也適合慢跑，當(dāng)患者堅(jiān)持慢跑后可達(dá)到鍛煉身體的效果，那么每天慢跑的好處有哪些呢？下面就來分析慢跑的詳細(xì)好處。

　　每天慢跑的好處1

　　跑步是很簡單的運(yùn)動，根據(jù)跑步的速度可分為慢跑、快跑，不同類型的跑步對身體的好處有差異，對于慢跑，適合不經(jīng)常運(yùn)動的人群，并且心臟不好的人群也適合慢跑，當(dāng)患者堅(jiān)持慢跑后可達(dá)到鍛煉身體的效果，那么每天慢跑的好處有哪些呢？慢跑的好處是極多的，下面就來分析慢跑的詳細(xì)好處。

　　跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調(diào)動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達(dá)到瘦身的目的。一些不經(jīng)常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘吁吁，很難堅(jiān)持。這時(shí)，不如放慢速度，來一個(gè)輕松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不會很累很喘，堅(jiān)持下去瘦身效果不遜快跑。

　　1、消耗熱量

　　一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

　　2、增強(qiáng)肌肉與肌耐力

　　規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

　　3、增進(jìn)心肺功能

　　持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

　　4、代謝排毒

　　規(guī)律的運(yùn)動可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

　　5、減輕心理壓力

　　處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的`慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

　　以上為大家講解的內(nèi)容是每天慢跑的好處，雖然我們知道慢跑好處多，偶爾跑步好處并不明顯，患者貴在堅(jiān)持慢跑，同時(shí)還要做好慢跑的準(zhǔn)備，防止跑步時(shí)關(guān)節(jié)受到扭傷，反而影響后期的慢跑，并且患者慢跑要選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。最好是清晨或是傍晚，慢跑的時(shí)候主要在30到45分鐘之間，時(shí)間短沒有效果，而時(shí)間過長則會產(chǎn)生疲勞。

　　每天慢跑的好處2

　　每天堅(jiān)持慢跑對于我們身心健康是有一定幫助的，比如眼睛，因?yàn)槁�跑需要眼睛直視遠(yuǎn)方，可以讓眼睛得以放松，預(yù)防近視的癥狀，還可以預(yù)防頸椎病以及肥胖等癥狀的發(fā)生。如果我們能夠堅(jiān)持每天慢跑半個(gè)鐘，這對于我們的心臟供血能力以及鍛煉小腿肌肉是很好的，希望大家可以堅(jiān)持下去。

　　1、眼睛

　　堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟

　　堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的`工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。

　　4、血液

　　有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　通過上文對于每天堅(jiān)持慢跑的好處分析，大家都知道慢跑對于我們提高心臟的供血能力以及促進(jìn)血液的流通是很重要的。我們每天堅(jiān)持慢跑還可以起到減肥的作用，建議大家在生活中可以花點(diǎn)時(shí)間去鍛煉身體，這樣對于預(yù)防頸椎病等。

　　一、大腦：運(yùn)動活躍大腦思維

　　經(jīng)常運(yùn)動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運(yùn)動就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進(jìn)新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅(jiān)持兩次40分鐘的運(yùn)動，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。

　　二、心臟：慢跑治療高血壓

　　慢跑時(shí)，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運(yùn)動的狀態(tài)，心臟每次跳動也能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運(yùn)動時(shí)，可通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正�；�。對于輕度高血壓患者來說，積極運(yùn)動就能少吃藥！

　　三、皮膚：運(yùn)動增加心臟血循環(huán)

　　體育運(yùn)動時(shí)心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt。Andrews的心理學(xué)家的研究所研究表明，運(yùn)動能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕！

　　四、肺：慢跑增加肺活量

　　跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活量）擴(kuò)大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

　　五、腸臟：運(yùn)動緩解便秘

　　體育運(yùn)動和體力勞動能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運(yùn)動太少是便秘的主要起因，內(nèi)科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進(jìn)腸道蠕動，便秘的苦痛也隨之迎刃而解！

　　六、腹部：鍛煉治療糖尿病

　　大腦會在人體進(jìn)行體育運(yùn)動和體力勞動的時(shí)候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險(xiǎn)的一種好辦法。因?yàn)橹�肪�?xì)胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。

　　七、關(guān)節(jié)：跑步減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

　　關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管，而是來自軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，是因?yàn)槿梭w每跑一步就促使軟骨“吮吸”關(guān)節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，原因在于增強(qiáng)的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用。

　　你需要做的是配合你的跑步習(xí)慣制定適當(dāng)?shù)娘嬍秤?jì)劃。你需要準(zhǔn)確的知道何時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，從而為跑步提供能量。你也同樣需要攝入蛋白質(zhì)和有利于心臟健康的脂肪，這些物質(zhì)可以讓你在減肥的同時(shí)保持愉悅。確定你要達(dá)到理想體重每天應(yīng)攝入的卡路里總數(shù)。這是一個(gè)50-25-25飲食計(jì)劃，卡路里總數(shù)的50%的由碳水化合物供給，25%由蛋白質(zhì)供給，25%由脂肪供給。

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