產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

　　產(chǎn)后如何恢復(fù)身材？產(chǎn)后如何坐月子？相信這個問題產(chǎn)婦媽媽都想知道，畢竟愛美是每一個女人的天性，生產(chǎn)完在體態(tài)方面會變得有些臃腫，所就著急想要恢復(fù)到之前的苗條身材。下面跟著小編一起來看看產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

　　產(chǎn)后如何恢復(fù)身材1

　　“坐月子”是我國女性特有的“待遇”。月子坐的好，有助于女性在產(chǎn)后得到較好的休息和恢復(fù)，對日后的身體健康和心理健康大有好處。因此，新媽產(chǎn)后不能任性為之，不然則不利于自己的健康。產(chǎn)后護理，首先要注意的是身體上的護理，月子里千萬不要讓自己過于疲憊，保證每天有充足的睡眠時間。條件允許的話，可以讓家人幫忙帶著小孩，有利于身體恢復(fù)。此外，也要注意心理調(diào)節(jié)，應(yīng)及時調(diào)整好自己的心態(tài)，讓自己的情緒得以穩(wěn)定下來。當然，有家人的陪伴和關(guān)心也非常重要。

　　產(chǎn)后如何恢復(fù)身材多做彈跳運動

　　為了產(chǎn)后身材可以盡快恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，那么，平時就可以多做彈跳運動。這種運動并不需要一定到戶外去做，在家里就可以簡單進行，比如在家里跳跳繩、做做操、玩玩健身球等等。

　　多做收腹運動

　　避免腹部變成了水桶腰，因此，平時無論何時何地都可以做一些收腹運動，有利于收緊臀部肌肉。

　　多散步跑步

　　產(chǎn)后不妨利用空閑的時間多散步和跑步，這樣可以消耗體內(nèi)多余的.熱量，減少脂肪囤積，而且對于增強自身體質(zhì)和放松心情有很大的幫助。

　　不要長時間躺著或坐著

　　若整日如此長久或躺或坐，身體熱量消耗得少，吸收的營養(yǎng)熱量反而增多，自然會使得身材變胖，適當?shù)幕顒硬艑�恢�?fù)身材有好處。

　　飯后不要馬上睡覺或坐著

　　有很多人有吃飯之后馬上睡覺或者坐著看電視的壞習(xí)慣，不僅不利于個人的健康和食物消化，而且還會使得身材變得越來越胖。

　　如何坐月子

　　1、坐月子三階段：一排二調(diào)三補

　　具體是將產(chǎn)后一個月按周劃分，每周根據(jù)需要，吃不同的食品：

　　第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外。每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。

　　注意不能喝水（否則排水的效果就沒了)，渴了就喝止渴飲料，如荔枝核或煮開的米酒。注意，任何菜都不能放水，用米酒煮開代替。不能放鹽（鹽會使水分停留在身體里)，不能放醋（醋會 使骨質(zhì)變軟)，不能放醬油（道理同鹽)。

　　有條件可以吃甲等莫柔米，它是日本的一個改善代謝的產(chǎn)品，身體修復(fù)也好，長傷口也好，其實就是通過細胞的新陳代謝完成的，新陳代謝可以理解成中醫(yī)的“元氣”，新陳代謝好了，身體里的廢水和惡露才能排得徹底，產(chǎn)后體型才能修復(fù)得快。有很多人產(chǎn)后很虛，會便秘，奶水不足，喝這個都有幫助。甲等莫柔米日本人是平時當美容品喝的，可以平衡酸堿，改善脂肪和熱量的代謝，去濕氣，臉會變緊致，很多功能。產(chǎn)后修復(fù)的關(guān)鍵時期，會加倍喝。（如果還在備孕期，至少懷孕前3個月就開始吃，提前預(yù)備一個好的體質(zhì)，它對孕期容易出現(xiàn)的水腫、便秘都有用，寶寶成長也是通過細胞新陳代謝，所以對寶寶也很重要。)

　　第二周，主要增強骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆。

　　每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于緩解尾椎 骨等骨疼；（另：如果是剖腹產(chǎn)，還要再喝一周生化湯)。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾湯。

　　第三周到一個月，這時候，該排的已經(jīng)排完，主要吃麻油雞補身體。

　　千萬記得，排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體里，成為多余的脂肪。 因為前期身體虛弱，中醫(yī)講虛不受補，吃了吸收不了，只會加重身體的負擔(dān)。

　　以上所有的食物，都要用到大量的米酒（不能用料酒和黃 酒，里面含鹽且工藝不同)，生姜，胡麻油，紅糖。

　　2、 同時，坐月子期間，不能吹風(fēng)，著涼。

　　要穿有后幫的鞋（不能穿拖鞋，否則落下腳后跟疼的毛病)。洗臉用煮過的米酒放溫后洗，不要洗澡，同樣用煮過的米酒擦身。綁腹帶，最好自己喂奶，對身體的恢復(fù)會更好。出了月子之后再開始運動等等，不一而足。

　　產(chǎn)婦該如何防冬燥

　　冬天不僅氣候寒冷，而且還非常干燥，所以很多人都會感覺身體不適。作為剛生完寶寶的產(chǎn)婦，由于身體正處于恢復(fù)期間，體質(zhì)相對還非常虛弱，所以產(chǎn)婦的不適感會更加明顯。那么，產(chǎn)婦該如何防冬燥？冬天干燥產(chǎn)婦又該注意哪些事項呢？

　　1、減少洗澡的次數(shù)

　　一些女性堅持每天洗一次澡，可是在干燥寒冷的冬天里，產(chǎn)婦身體虛弱，如果頻繁洗澡的話，會增大著涼感冒的幾率。建議如果身體并不是非常臟的話，也可以隔兩三天洗一次澡，這樣才不會導(dǎo)致皮膚上的皮脂腺分泌減少，從而使得皮膚變得過于干燥。

　　2、洗澡水溫度不宜太熱

　　在冬天，很多人喜歡洗熱水澡，但洗澡水過熱并不好，對產(chǎn)婦來說更是如此。此外，產(chǎn)婦洗澡盡量不要使用洗沐產(chǎn)品，因為此時女性皮膚比較敏感，若是洗沐用品選取不當用含有化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)品，那么會對皮膚產(chǎn)生刺激作用，從而使得皮膚變得更加干燥。因此，建議少用洗沐產(chǎn)品，或者是選用專用產(chǎn)品。

　　3、提高室內(nèi)的空氣濕度

　　室內(nèi)的濕度宜控制在40%左右，處在這樣的環(huán)境人體皮膚感覺最舒適。產(chǎn)婦可以在房間里要使用加濕機來提高室內(nèi)濕度，或者是在有開著暖氣的房間里多放幾盆清水，這樣也可以起到提高空氣濕度的作用。如果室內(nèi)的空氣濕度過低，那么人體皮膚更容易感覺不適，而且還容易使產(chǎn)婦有疲勞、煩躁和頭痛等癥狀出現(xiàn)，影響產(chǎn)婦心情和身體恢復(fù)。

　　4、補水和補充維生素

　　干燥的季節(jié)里適當補水和補充維生素很有必要，所以，產(chǎn)婦一定要適時適量地喝水，并且多吃一些含有維生素D蔬菜和水果，有利于緩解皮膚的干燥。

　　產(chǎn)后如何恢復(fù)身材2

　　1、 肥胖：媽媽在懷孕期間，為了滿足寶寶成長發(fā)育的需要，吃、吃、用力再吃，是每天常做的事！這時過多的脂肪就囤積在腹部；而產(chǎn)后缺少運動和營養(yǎng)過剩，就會造成腹部肥胖。一般女性生產(chǎn)完后體重會增加10～12公斤，是正常的狀態(tài)；但有很多女性懷孕期沒做好飲食控制，生完后體重卻增加了15～20公斤，這樣很難瘦下來。

　　2、 皮膚松弛：懷孕期子宮隨胎兒的發(fā)育而快速長大，導(dǎo)致腹部肌群和皮膚過度擴張，真皮層被拉傷或斷裂，使得腹部松弛。

　　3、 妊娠紋：對于孕婦來說，妊娠紋是懷孕過程中做大的夢魘。雖然妊娠紋或生長紋發(fā)生的機轉(zhuǎn)仍不十分明確，一些可能的推測包括了與內(nèi)分泌的失調(diào)、皮膚過速的擴張，以及肥大細胞的去顆粒化有關(guān)。較被接受的一種說法是，由于皮膚張力趕不及體積的張力，皮膚被撐開撕裂后，真皮膠原纖維再生而產(chǎn)生了萎縮性的疤痕。即皮膚表面形成紅色或青色線以及波狀妊娠紋。

　　4、 膚色暗沉：因為體內(nèi)女性荷爾蒙的改變，會使色素變黑。 妊娠紋出現(xiàn)原因 妊娠紋形成的部位，以腹部為最多，因為腹圍在妊娠期間，膨脹的比率最大，其它較常見的地方，包括有乳房周圍、大腿內(nèi)側(cè)及臀部，也有些產(chǎn)婦會在臀部、大髀、膝蓋后方出現(xiàn)妊娠紋。

　　妊娠紋的.范圍，有大有小，大到上是以肚臍為中心，形成多環(huán)形分布。小則只有腹部外側(cè)或大腿幾條而已，大則整個腹部及下胸部皆有。通常這樣的血紅色肚紋，會在產(chǎn)后兩個月開始變淡。但仍舊殘留著透明裂痕，很不幸的是，它們是不會完全消退的，只會變得幼細，沒那么明顯而已。

　　與其等到妊娠紋出現(xiàn)了，再傷腦筋、懊惱不已，不如在懷孕之初尚未出現(xiàn)妊娠紋前，就采取預(yù)防方法，首先是有五項禁令須注意：

　　1、 禁甜品及碳水化合物 美麗的肌膚在于均衡營養(yǎng)素的攝取，太甜的食品、碳水化合物及油炸的食物不僅含有過量 脂肪，對肌膚也是一種傷害。

　　2、 禁肌膚過份干燥 從懷孕初期選用適合體質(zhì)的乳液，目的在濕潤、油滑肌膚，增加肌膚的柔軟度和彈性，使得整體皮膚組織在脂肪堆積擴張時，能夠更加適應(yīng)。使用乳液的另一項好處，是可以減輕妊娠紋處皮膚變薄時產(chǎn)生的搔癢感。

　　3、 禁體重增加超過8公斤體重?zé)o節(jié)制地增加，除了會增加媽媽罹患妊娠毒血癥、妊娠 糖尿病、產(chǎn)程進展不順，甚至難產(chǎn)等等危險之外，過多脂肪的囤積，會在短時間內(nèi)繃出妊娠紋來！

　　4、 禁不運動的準媽媽 媽媽應(yīng)該空出時間對自己〝搵揉〞一下，特別是針對容易堆積脂肪的部位，例如下腹部，甚至整個腹部、臀部下側(cè)、腰臀之際、大腿內(nèi)外側(cè)、乳房和腋下等部位，都應(yīng)該溫柔地搓揉、輕推、輕捏一翻，以增加皮膚和肌肉的彈性及血流的順暢。