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調(diào)節(jié)情緒的方法有什么
調(diào)節(jié)情緒的方法有什么，我們有時(shí)候的情緒是非常多的，要如何調(diào)節(jié)情緒是我們自己要學(xué)會(huì)的，對(duì)于未來(lái)的生活也是非常有幫助的。下面是小編分享的調(diào)節(jié)情緒的方法有什么，我們一起來(lái)看看吧。
1、呼吸放松調(diào)節(jié)法
該調(diào)節(jié)法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器言的方法。首先，找一個(gè)合適的位置站或坐好，身體自然放松；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過(guò)程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的時(shí)候開(kāi)始呼氣；呼氣的時(shí)候感覺(jué)到氣流經(jīng)過(guò)鼻腔呼出，直到感覺(jué)前后腹部貼到一起為止
2、音樂(lè)調(diào)節(jié)法
該調(diào)節(jié)法就是指借助于情緒色彩鮮明的音樂(lè)來(lái)控制情堵?tīng)顟B(tài)的方法。運(yùn)用音樂(lè)調(diào)節(jié)法時(shí)，應(yīng)該因人、因時(shí)、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂(lè)。適宜的音樂(lè)，常可取得很好的效果。
3、運(yùn)動(dòng)宣泄調(diào)節(jié)法
據(jù)心理學(xué)專家溫斯拉夫研宄發(fā)現(xiàn)，最好的情緒調(diào)節(jié)方法之一是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)人們?cè)跍I喪或憤怒時(shí)，生理上會(huì)產(chǎn)生一些異常現(xiàn)象，這些都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢復(fù)原狀。生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。
4、理智的調(diào)節(jié)法
不少消極情緒，往往是由于對(duì)事情的真相缺乏了解或者誤解而產(chǎn)生的。這就需要進(jìn)行辯證思維，多側(cè)面、多角度去思考問(wèn)題，當(dāng)發(fā)現(xiàn)事情的積極意義時(shí)，消極情緒就可以轉(zhuǎn)化為積極情緒。
5、暗示調(diào)節(jié)法
語(yǔ)言對(duì)情緒有極大的暗示和調(diào)整作用。當(dāng)受消極情緒困擾時(shí)，可以通過(guò)語(yǔ)言的暗示作用來(lái)松弛心理上的緊張狀態(tài)，使消極情緒得到緩解。
調(diào)節(jié)情緒的方法有什么2
1. 自我鼓勵(lì)法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2. 語(yǔ)言調(diào)節(jié)法
語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3. 環(huán)境制約法
環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4. 注意力轉(zhuǎn)移法
請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的.方面來(lái)，心情會(huì)豁然開(kāi)朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì)消除苦惱。
5. 能量發(fā)泄法
對(duì)不良情緒可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】�。所以，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng);心煩時(shí)找知心朋友傾訴;不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌
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